【剑道】练习记录 2013-11-09 -至今

日常训练项目为 

0.热身运动

1.韧：压腿（前压，侧压，后压，弯腰压）

2.跳：自然站姿向上跳

3.腰：仰卧起坐

4.力：俯卧撑

5.面：前后左右送足，开足加打面

6.本：米字+跨步 打面

压 √    跳（数量） √   腰 （数量） √ 力 （数量） √  面 √ 

坚持为主，循序渐进

平时：腹式深呼吸，踮脚，放松肩膀，收腹挺腰，后三指的锻炼，坐凳子只坐1/3

 

2014-02-13  

晚练-  跳 600 √    上下蹲打 60√  仰卧起坐60 √ 

 

2014-02-12 

晚练-  跳 700 √    上下蹲打 70√  仰卧起坐60 √ 

 

 

2014-02-11  

晚练-  跳 600 √    上下蹲打 60√  仰卧起坐60 √ 

 

2014-02-10  

晚练-  跳 500 √    上下蹲打 50√  

 

2014-01-06-2014-02-09 日常练习休息

 

2014-01-19

十九次课：生地、青木老师指导练习。Hakama每次折好下次用的时候真的很漂亮。

打老师的kote时，很怕打到老师的手臂 = = 

 

2014-01-12

十八次课：生地老师指导练习。香港剑友来访。

 

2014-01-06 

公司活动+收拾房间

 

2014-01-05

十六次课：生地老师、井上老师指导练习练习，累的气都喘不过来。

魏老师60大寿，大家一起吃饭。

 

2014-01-04

班级聚会

 

2014-01-03

 失忆= = 

 

2014-01-02

晚练-  跳 1000 √    上下蹲打 100√  

 

2014-01-01

晚练-  跳 1000 √    上下蹲打 100√    摆振 50 √

 

2013-12-33

打羽毛球

 

2013-12-30

晚练-  跳 1000 √    上下蹲打 100√ 

 

2013-12-29

十五次课：生地老师、井上老师指导练习，还有关师兄和西西师姐的教导。

多谢西西师姐教会了我如何摆振，让脚配合手，先迈大步伐，慢慢减小加快速度。

还有各位老师和师兄用声音激发了气势。

2013年的最后一次练习。下回就是2014年了。
 晚练-  跳 1000 √

 

2013-12-28

十四次课：魏老师指导基础练习，要折hakama了！！！重点学习了打do

订了护具 2.5mm的 2500rmb 1000rmb订金，2个月后吧

 

 

2013-12-27

晚练-  跳 600 √

 

2013-12-26

晚练-  跳 600 √

 

2013-12-25

晚练-  跳 600 √    上下蹲打 120 √ 

 

2013-12-24

晚练-  跳 600 √    上下蹲打 100 √ 

 

2013-12-23

晚练-  跳 600 √    上下蹲打 100 √  

 

2013-12-22

十三次课：青木老师指导基础练习、青木老师，井上老师练习打击（冬至提前一小时下课）

 

2013-12-21

十二次课：魏老师指导基础练习，深圳剑友会交流（厦门、上海）tisk kote men do

手破皮

 

2013-12-20

晚练-   上下蹲打 100 √  前后打面 100 √

 

2013-12-19

晚练-  腰 150 √  上下蹲打 100 √  前后打面 100 √

 

2013-12-18

晚练-  腰 100 √  上下蹲打 100 √  前后打面 100 √

 

2013-12-17

晚练-  腰 100 √  上下蹲打 100 √ 

 

2013-12-16

晨练-  跳 500 √   

晚练-  前后打面 50 √  上下蹲打 100 √ 

 

2013-12-15

晚练-  跳 500 √   

十一次课：

井上老师指导，木刀练习。

青木老师、魏老师指导基础练习。

体能训练改为，前进后退（跳击）打面、上下蹲打。

脚破皮

 

2013-12-14

晨练-  跳 500 √    腰 126√

十次课：

魏老师指导，基础练习。要打正剑，正身，正人，正心。

 

 

2013-12-13

晚练-  腰 205√ 跳 500 √   

 

2013-12-12

晨练-  跳 400 √  

晚练-  腰 121√ 跳 500 √   

 

2013-12-11

晚练- 腰 112 √   跳 400 √   

 

2013-12-10

晚练- 腰 104 √   跳 400 √ 

 

2013-12-10

晚练- 腰 100√   跳 400 √  

 

2013-12-09

晨练- 腰 50 √ 

晚练- 腰 100 √   跳 400 √  

 

2013-12-08

晚练- 腰 100 √   跳 400 √  

九次课：

魏老师指导，纠正错误动作，练习切返

参加师姐师兄们的庆功宴。

 

2013-12-07

晨练- 腰 100 √   跳 300 √  臂 10 √ 

八次课：

魏老师指导，纠正错误动作，练习切返

 

2013-12-06

晨练- 腰 100 √   跳 300 √  臂 10 √ 

晚练- 腰 100 √   跳 300 √ 

 

2013-12-05

晨练- 腰 94 √   跳 300 √ 

晚练- 腰 94 √    跳 300 √  臂 10 √ 

 

2013-12-04

晨练- 腰 80 √    跳 300 √ 

晚练- 腰 88 √    跳 300 √  臂 10 √ 

 

2013-12-03

晨练- 腰 70 √    跳 300 √ 

晚练- 腰 76 √    跳 300 √  臂 10 √ 

计划开始增加局部锻炼 手臂手腕手指力量，腿部力量

眨眼已经记录一个月了，锻炼半个月了，继续坚持每一天。

2013-11-14

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 10 √ 力 10 √ 

晚练- 韧 √   跳100 √   腰 10 √ 力 10 √ 

 

2013-12-02

晨练- 腰 58 √    跳 300 √ 

晚练- 腰 66 √    跳 300 √ 

 

2013-12-01

晨练- 腰 53 √  本 3组√  跳 300 √ 

晚练- 腰 53 √  本 3组√  跳 300 √ 

七次课

青木老师教授（复习前面，学习切返，打面-向前左右打4步，退后左右打5步-退后3步-打面）

 

2013-11-30

晨练- 腰 50 √  本 3组√  跳 300 √ 

晚练- 腰 46 √  本 3组√  跳 300 √ 

 

2013-11-29

晨练- 腰 43 √  本 3组√  跳 150 √ 

晚练- 腰 45 √  本 3组√  跳 150 √ 

 

2013-11-28

晨练- 腰 37 √  本 3组√  跳 150 √ 

晚练- 腰 41 √  本 3组√  跳(负重5kg) 100 √ 

 

2013-11-27

晨练- 腰 30 √  米字+跨步 1组√  跳 100 √ 

晚练- 腰 33√   米字+跨步 3组√  跳 100 √  

 

2013-11-26

晨练- 腰 25√ 蹲 √ 12  米字+跨步 1组√  跳 100 √ 

晚练- 腰 30√   米字+跨步 1组√  跳 100 √  

重心不稳

 

2013-11-25

晨练- 腰 25√  

晚练- 腰 25√   米字+跨步 1组√  跳 100 √ 

需要更改一下练习计划

右手酸痛

 

2013-11-24

六次课

青木老师教授（左右打面，打kote，kote-men连打）

2013-11-23

五次课

赵师姐教授（纠正错误动作，右手要放空，用手掌末端靠剑，不能抓紧。基本训练可以走米字步3组。还有大跨步。）

魏老师讲习（打击的喊声，是搏命一击的声音 Men!~~~~~~。正心正剑，坚持正确的姿势）

 

2013-11-22日-23日 考长途中断练习

 

2013-11-21

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 17√  力 17 √ 

晚练- 韧 √   跳100 √   腰 17√  力 17 √ 

 

2013-11-20

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 16√  力 16 √ 面 10 √ 
晚练- 韧 √   跳100 √   腰 16 √ 力 16 √ 

单独左手握剑练习力量

 

2013-11-21

晨练- 跳100 √   腰 17√  力 17 √ 

 

 

2013-11-19

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 15 √ 力 15 √ 面 10 √ 
晚练- 韧 √   跳100 √   腰 15 √ 力 15 √ 面 10 √ 

左腿大腿根部肌肉酸痛

 

2013-11-18

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 14 √ 力 14 √ 

晚练- 韧 √   跳100 √   腰 14 √ 力 14 √ 面 10 √ 

上午开始两腿大腿后侧肌肉抽痛 

左右足总是站不稳

仍然是右手用力，单独左手根本握不稳剑。

左手的握剑姿势要注意为撑伞式，拇指和食指不要紧握住 压着虎口

 

2013-11-17

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 13 √ 力 13 √ 

晚练- 韧 √   跳100 √   腰 13 √ 力 13 √ 

四次课：

热身项目中有和前辈互相练习退进送足，打面（生怕打到前辈了= =）

青木老师教授几种打面的动作，开打及退场礼仪。

每日学一句基本日语，希望有机会能用日语问候青木老师。

从明日开始增加项目20组前后左右开足送足加打面

练习后期左脚掌右下块疼痛

 

2013-11-16

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 12 √ 力 12√ 打面10 √ 

晚练- 韧 √   跳100 √   腰 12 √ 力 12 √ 

三次课：

西姐、陈yx师兄教了如何穿hakama

陈yx师兄带着复习（打面，送足）并纠正错误，教授左右开足）（同期赵k）

练习注意要放松，练的是正确的动作，幅度要大，左手用力。

 

2013-11-15

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 11 √ 力 11 √ 打面10 √ 

晚练- 韧 √   跳100 √   腰 11 √ 力 11 √ 打面10 √ 

俯卧撑，只用后三指练，压完手指就僵了，orz

晨练的好处是早上起来短衣短裤赤脚无压力，浑身热乎乎的

锻炼的好处就是没那么怕冷了

 

2013-11-14

晨练- 韧 √   跳100 √   腰 10 √ 力 10 √ 

晚练- 韧 √   跳100 √   腰 10 √ 力 10 √ 

早上用中怡宝装满水系好绳子，把手臂自然垂下搭在膝盖上，用小拇指的力量提水瓶20下。效果不错，手指会有酸，僵硬。

连日来习惯性做揉肩动作放松肩膀，才发现自己弯腰驼背耸肩含胸真的很厉害，体形太难看了。

洗澡前晚练，妈妈再也不用担心我怕洗澡了~

晚上折hakama，看遍了所有的教程，手变成了蓝精灵，都快折哭了，还是没弄起= = 心力交瘁

 

2013-11-13

左脚踝已经不痛了，日常训练暂定为 

热身运动-压腿（前压，侧压，后压，弯腰压）-自然站姿向上跳50下-仰卧起坐、俯卧撑（保持前一天或累加一个）

日常生活中 腹式深呼吸，踮脚，放松肩膀，收腹挺腰，后三指的锻炼

晒衣服的时候发现，左手比起之前已经灵活了一些，赞你哟~天才左手！

上班路上大步走，然后边走边深呼吸好像憋的太猛了（30秒），感觉呼吸道有疼痛感，改为5-10秒 换气了 

 

2013-11-12

半夜左脚踝上一点部位阵痛（有点酸痛，刺痛），不动时痛，动反而不痛，喷了云南白药+贴膏布。早上再加了暖贴，白天就好了很多。

早晚练习项目为前压，侧压，后压，弯腰压，仰卧起坐一次性7个，自然站姿向上跳。扶墙俯卧撑

开始训练腹部深呼吸

 

2013-11-11

上臂及肩膀酸痛，开始下意识的在日常中锻炼后三指的力量及灵活性（尤其是右手），放松肩膀（多做揉肩运动），收腹挺腰

早晚仍然是抽空练习 压腿，自然站姿（加跳跃），踮脚

下载了 香田郡秀的剑道教程，每次练习时都会观看教程再做，尽力做到相对的正确而不只是数量上的练习

 

2013-11-10

二次课：青木老师（教授打面，前后左右送足，挥剑）（小汤帮忙翻译）

对于脚步的步法仍然有些疑惑，虽有努力观察老师的，但仍然不够理解。

上课过程中，上臂十分酸痛，后半段局部练习边看前辈们与老师稽古

 

2013-11-09 

缴纳 竹剑120+道服560+月费350=1030元

初次课：周师姐（教授进出道场礼仪）和戴师兄（教授基本礼仪，竹剑结构，放置注意事项，握剑，出剑，站姿，中段架势，正坐）

 

2013-11-03

初次来到广州修道馆实地了解