shane911
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2018-09-03重新记录

肩训：

热身10min 直棒前后拉伸 小重量推举12次

A1 哑铃肩推 4*10 （4010 4秒落）

B1 杠铃上提 4*10 （4010）

B2 哑铃侧平举 4*13 （2020） 手肘靠身后 从后提上来 距离远

C1 杠铃站肩推 4*10 （3010）

D1 坐姿哑铃侧平举与3*20 （2010）

D2 坐姿哑铃前平举 3*20 （2010）前平举大拇指朝前

完结组 机械坐肩推 6 全重量（4010）+12 半重量（2010）*3组

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