「推荐序」
从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎
1万小时存在的问题：
a.不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阀值
b.成功与练习时间不完成成正比
c.练习的成果并不与时间呈正相关，也取决于练习方法。是采取阶段性进步，随时间和效果有针对性和技巧性地调整策略，还是机械式的每日练习几个小时
刻意练习的核心观点：长时工作记忆，长时工作记忆是区分卓越者与一般人的重要能力，它是刻意练习的指向与本质。刻意练习的难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
人的学习搜到情景的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。从“情景学习”中出发，当一名“认知学徒”，他有几个要点：a.找到学习共同体；b.隐性知识显性化（隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识）；c.模仿榜样；d.培养多样性
「引言 天才存在吗」
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。通过专注的训练促使大脑改变，那些改变使得他们能够做到在正常情况下做不到的事情。
这本书将告诉我们什么？
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全部遵循一系列普遍原则。我们把这种方法命名为“刻意练习”。
「第1章。有目的的练习」
最有效的练习形式：在任何领域或行业中，最有效和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平（令你满意的水平），并且能做到自然而然地表现出你的水平，那么你就已经不再进步了。原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。有目的的练习则更加有效。
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的练习的四个特点：
1.具有定义明确的特定目标，主要就是积小胜为大胜，每次增加一点点，同时要把目标分解，并制定一个计划：为了达到什么目的，你的做些什么？甚至是为了成功达到什么目的，你到底要做些什么？关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，是你能达到切合实际的进步的期望。
2.有目的的练习是专注的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
3.有目的的练习包含反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在那些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在那些方面还需提高，或者你离实现你的目标有多远。
4.有目的的练习需要走出舒适区，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
总结：有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到哪些目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机。
遇到瓶颈怎么办？
01.试着做不同的事情，而不是更难的事情
首先取得进步，然后遇到一个瓶颈，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到方法，然后又稳定的提高，直到下一个障碍出现。
02.并非是达到极限，而是动机不足
为什么有些人愿意进行这种练习？是什么使他们继续下去？
有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可以是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事情商的水平提高，也可能是由其他人提供的外部反馈，但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。
有目的的练习还不够
正如我们看到的那样，改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心里结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
「第2章 大脑的适应能力」
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离的不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。
大脑的结构与运行都会为了应对各种不用的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
大脑就像肌肉，越练越大
大脑拥有无限的适应能力
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
走出舒适区的重要性
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。活着的生物的某些部位以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。
身体需要各种各样的反馈机制的支持，这些反馈机制着力维持现状。
被迫走出舒适区后
足够努力的锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变的更容易。你会变的更强壮一些，积累一定的耐力，身体也变的更协调一些。但这里也有一个陷阱：一旦补偿已发生，也就是说，新的肌肉纤维已经生长出来并变的更加高效，新的毛细血管业已长出等等。身体已经能轻松应对以前感到十分困难的体育活动。改变也就停止了。因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑的更远、更快一些等。如果你不继续给自己一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。
挑战越大，变化也越大，但不要太过：你要使身体的补偿变化不停的发生，但如果一下推的太猛，是自己远远离开了舒适区，就有可能受伤，甚至阻碍你的提高。
大脑对于处在舒适区之外却离的并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
练习改变大脑的结构
人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便会开始消失。
潜能可以背构筑
传统的学习方法与有目的的练习或者刻意练习的方法之间存在着一种关键的差别：传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。它假设，不论是有意的还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并且意味着你可以发展某一特定的技能或能力，而不用走出舒适区太远。
然而，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变的可能做到。这要求挑战体内平衡，走出自己的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。
一旦做到这一点，学习便不再知识执行某些遗传命运的方式；他变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
「第3章 心理表征」
在任何一个领域或行业，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越熟练，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
大师比新手强在哪里
1.有意义的记忆更高效
2.既见树木，又见森林
心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。
心理表征是什么？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理架构，或具体或抽象（应该比较类似于心智模型）
一个例子：一提到“蒙娜丽莎”，很多人马上便会在脑海中“看到”那副著名的画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。只是这个心理表征对于不同的人来说是不一样的，有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且还能描述关于背景的细节。
还有其他的例子，比如提到“狗”，你心里会想到什么。
刻意练习包括创建心理表征
如果不创建心理表征来正确地产生和控制身体的动作，那么身体上的变化将毫无用处。
对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
心理表征铸就杰出表现
将杰出人物和我们其他人区分开的主要因素是：它们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等称为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
为创建良好的心理表征，最好的办法是花一点点时间来了解它们。
心理表征有助于找出规律（概念类比）
预测未来
更优秀的球员已经培养了超强的能力来解读球场上的规律。这种能力是他们可以感知哪些球员的移动及互动最为重要，从而围绕“应该向球场的哪个方位奔跑，什么时候传球以及传球给谁”等问题，在瞬间做出更好的决策。
无意识抉择
没有攀岩经验的人必须有意思地思考每个把手适合哪种抓握方法。经验丰富的攀岩者使用心理表征来自动分析把手的能力，使他们能更快地攀岩，而且掉落的概率也更低。
心理表征有助于理解信息
心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它、分析它。并用它来决策。
心理表征有助于组织信息
医生至少必须做的三件事情：理解关于病人的事实，回忆相关的医学知识，运用这些事实和医学知识来辨别可能的诊断方法，并从中选择正确的方法。
精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
心理表征有助于制定计划
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划越高效。
松散的写作方法
小学生写作采用的方法“知识陈述”：我的脑海中有许多观点，我要把它们写下来，直到全部写下来为止。然后，我可能会努力思考更多的观点，到了自己再也想不出值得写在纸上的观点时，我才停下来。
如何写这本书：创建心理表征
首先，我们必须要搞懂我们希望写本书的目的（P102）。希望读者从我们的专业知识中学到什么？什么概念和观点是重要的？读完本书后，读者对于训练潜力的看法会怎样改变？
如何写这本书：调整心理表征
要重新思考，怎样才是解释某个概念或者提出某一观点的最佳方式。
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
心理表征有助于高效学习
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们的心理表征有多么有效。
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
磨砺了技能，可以改善心理表征了；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。
随着你迫使自己去做一些以前没做过的事情，比如说，去培育一项新技能，或者磨砺一项已有的技能，那么，你也在拓展和优化自己的心理表征。
「第4章 黄金标准」
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
有目的的练习，到底忽略了什么？除了只是简单地集中注意力并且迫使人们走出舒适区之外，还需要些什么？
对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。没有哪个学生热爱练习，因此，也就没有哪个学生的动机比别人更强。这些学生之所以激情四射地进行密集练习，并全神贯注地投入到练习之中，是因为他们发现，这样的练习是提高他们演奏水平的不可或缺的因素。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
刻意练习是什么
不只是有目的的练习
刻意练习与有目的的练习差别：首先，它需要一个得到合理发展的行业或领域。其中最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显的区分开来。；其次，需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。
刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。
刻意练习的特点
1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
2.刻意练习发证在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超u出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。
3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
4.刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
5.刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
6.刻意练习既产生有效的心理表征，有又依靠有效的心理表征。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做的怎么样。他们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
7.刻意练习通过关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
如何运用刻意练习原则
最大限度地运用刻意练习的原则
在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么是她们变的如此接触，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
确定谁是杰出人物
在确定谁是杰出人时，理想的情况是运用某些客观的测量标准，将最杰出的人物和其他人区分开来。
另外，主观的判断本来就容易受到各种偏见的影响。
一条好的经验法则是寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见；另外一种方法是寻找，当专业人士在遇到格外艰难的局面而需要帮助时，往往寻求别人的帮助，和这些提供需要帮助的人谈一谈。他们认为谁是这个行业中最优异的从业者，但你一定要问，他们具备哪些类型的经验和知识，使他们能准确地判断某位专业人士比其他人更优秀。
在你已经熟悉的行业或领域，比如你自己的工作，仔细思考杰出的表现具体有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量，即使在你度量时一定存在着某种程度的主观意识也无妨。要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之间挑选出最优异的从业者。
找出杰出人物和其他人的差别
一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
牢牢记住所有这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
最佳的方法是找到优秀导师
高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整她，以满足单个学生的需要。
优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈。有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。如果有必要，他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。
1万小时的对与错
在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。
如果你希望成为你所在的高度竞争行业或领域中的世界上最杰出人物，就得付出成千上万个小时的艰苦努力，只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会。
「第5章 在工作中运用刻意练习原则」
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
将学习的东西内化于心，以便在真正做出反应之前无须思考太多。
拒绝三种错误思想
第一，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。我们可以塑造自己的潜力，心态很重要；
第二，认为如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。
第三，认为要想提高，只需要努力。
任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。一旦你理解这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。
“边干边学”方法等一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
对于商业世界中任何一个着眼于寻找有效改进方法的人，我的基本建议是找寻一种与刻意练习原则相一致的方法，问自己以下问题：这种方法是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？他有没有提供关于绩效和表现的即使反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？那些制定了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中最杰出人物？有没有确定是什么因素将杰出人物和其他人区分开来？训练是不是被设计用来提高行业或领域内杰出人物所拥有的那些特定技能？如果答案都是肯定的，那么尽管不能保证那种方法有效，但至少可以肯定，它是有效方法的可能性要大的多。
用即时反馈（要么导师提出，要么是由精心设计的电脑程序来提供）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。
致力于传授知识的传统方法
知识与技能的区别
传统方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
传统方法不重视技能，过于重视知识。主要原因是传统和方便：想一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易的多。
在专业的或商业的背景中设计提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
致力于改进技能的新方法
从长远看，我认为最好的方法是：制定致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业或领域中经常使用的方法。
辨认谁是专家
即时反馈的重要性
杰出医生的心理过程
辨别意料之外的情况，迅速地考虑各种可能响应并决定最佳响应的能力，在行业或领域中至关重要。
关于这些经验丰富的外科医生，有些事情十分重要：随着时间的推移，他们已创建了有效的心理表征，在手术之前的计划阶段、手术进行过程中以及监控手术进展时，他们运用这些心理表征，以察觉什么时候出现了糟糕的情况，并做出相应的调整。
「第6章 在生活中运用刻意练习原则」
刻意练习针对的是每个有梦想的人，刻意帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、写小说的人。它针对的是那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心与现状的人们。
不赞同的看法：只有少数一些人才能在特定领域中获得成功，比如只有在音乐上有天赋的人才能真正擅长演奏某种乐器等。这种想法，使得人们以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢做、也许还很擅长的事情。
首先，找位好导师
刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，它们可以引导你的表现。自己练习时，你必须依靠心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做的不对。
怎样找一位好导师
导师只是能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。
在了解对某位导师的评论时，要忽略那些敢于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。
导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
当你自己改变了，可能需要更换导师。如果你发现自己已经不能再快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。
专注和投入至关重要
如果你在走神，或者你很轻松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。
有意的提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
不专注，练习没效果
最大限度改进你的练习秘诀：每次都要把动作做正确，一次又一次不断累积，知道每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。
更短的练习，更好的注意力
专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
没有导师，怎么办
自己设计练习方法
刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
为了提高，我们必须自己创造机会。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法开提高，知道你最终找到适合自己的方法。
用“三个F”创建有效的心理表征
专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。
跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己
对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
攻克自己的弱点
任何一项复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？
想办法稍微逼一下自己，但不要逼的太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一位经理，着重关注你在恨忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都存在，只是通常情况下不容易察觉。
当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一些练习方法，专门来来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。
保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
新年决心效应
有目的的练习是一项艰巨的任务。他难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，但你难以保持专注和努力，因此，到最后你不再能推动自己前进，而且不再进步。问题是，你可以做些什么来改变呢？怎么做到？可以从杰出人物身上学到些什么？是什么让他们能够不断前行？
意志力根本不存在
1.几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
意志力是一种完全依赖情况而定的属性。人们通常发现，在某些行业或领域中，他们更容易逼一下自己；在另外一些行业或领域，则很难逼自己。
2.意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西；如果你没有足够的意志力，那就别想从事那些需要付出大量艰苦卓绝努力的工作了。这种循环思维（比如，“我不能坚持练下去，这是事实，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，这也是事实，它解释了我为什么不能坚持练下去“）完全有害无益。它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用去试。
保持动机的两个组成部分
动机和意志力是两码事。动机是由什么因素构成。
提高水平和减轻体重之间，存在某种有意思的共同之处。
对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应该每天花1小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。
保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由
人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做的时候，你总说面临一种持续不断的诱惑去做别的是事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果经常这么做，你的练习开始越来越少，而且很快你的练习计划将陷入死胡同。
良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。比如，那些难以在早晨开始练习的人们，往往是因为没有获得足够的睡眠。尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响，但各种因素的影响是会累积的。
想让有目的的练习或刻意练习变的高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情：保证充足的睡眠并保持健康。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一下，以保持高度的专注。
随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些。那是因为你的大脑和身体将习惯练习和锻炼带来的痛苦。
增强继续前行的倾向
动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。但这种渴望，可能以不同的形式表现出来。
他可能完全是内在的。不知道为什么，你的内心就是有这种渴望，比如，你总是渴望能制作折纸......或者，也许这完全是出于实用的外在目的。比如，你讨厌公开演讲，但你意识到，正是因为你缺乏那种演说的技能，从而妨碍了你在职场的进步，因此，你确定你想学习如何对观众演讲。
只要你认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。
刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列。
如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或跨越停滞阶段，然后你在放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。
一种营造和保持社会动机的最好办法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
让身边都是支持你的人，在那些自由团体或团队共同完成的活动中最容易做到。
在这里，也许最重要的因素是社会环境本身。刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系。这些人理解你投入到练习中是努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。这是许多社会组织背后的理念。不过，要确保团体中的其他成员也制定了和你类似的进步目标。
精心设置目标
怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？
最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
「第7章 成为杰出人物的路线图」
杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变的认真；三，全力投入；四，开拓创新。
本章使读者可以一步一步地观察，为了充分利用人类的能力，并触及人类能力的极限，需要做些什么？
第一阶段：产生兴趣
对未来杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
杰出人物成长三阶段
在第一个阶段，大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。在这个阶段，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。首先，父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。
表扬是增强孩子动机的一种绝佳方式，另一种动机是对已发展出的某一特定技能感到满足，特别是，如果那种成就得到了父母的认可的话。便可以成为孩子在这一领域或行业中取得更大成就的动机。
兄弟姐妹的激励作用
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父母的表扬和关注时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
未来的杰出人物往往遵循一般规律：到了他们成长过程中的某个时刻，他们对某一特定利于或行业格外感兴趣，并且表现得比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。
第二阶段：产生兴趣
尽管父母和导师科研采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，他不会长久。
帮助孩子创建心理表征，可以增强他们欣赏自己正在学习的技能的能力，从而增强孩子的动机。
最优秀的老师不会过于看重解决一些特定问题的法则，而是鼓励学生思考通用模式和程序，探究其中的原因，而不只是学会怎么去做。
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪和技术的支持”。
第三阶段：全力投入
年龄与适应能力的关系
身体适应能力受年龄影响大
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
心理适应能力比身体更强
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
第四阶段：开拓创新
牛顿、乔布斯等杰出的人所做的杰出贡献，彻底改变了他们所在的领域或行业。他们是引领整个时代的人进入全新世界的开拓者。这是杰出成就的第四个阶段，在这个阶段，有些人超越了他们的领域和行业中现有的知识，做出了独特的创造性贡献。
创新离不开可以联系
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
作为训练的一步，导师帮助他们创建了心理表征，他们可以利用那些表征来监测自己的表现与水平，思考那些方面还需要改进，并想出办法来实现那样的改进。
杰出人物的进展在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的紧张，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
「第8章 怎样解释天生才华」
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
那些相信自己不会唱歌的人们必须克服的一个重要的障碍是：他们相信自己真的不能唱歌。大多数不会唱歌的人不能唱歌，原因只是他们从来没有练习过，没有想办法去提高自己唱歌的技艺。
人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没开始过训练。
我们许多人在观察了某个过程刚开始时的情景后，便会得出结论，认定该过程接下来的部分也会与刚开始时相类似。但这是错误的
智商更高的孩子实际上比智商一般的孩子能够更加迅速地提高棋艺。但那只是开始，只有等到故事结束，你才能看清真相。
有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量和数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
对下期而言，心理表征的作用远比简单地运用棋手的记忆力和逻辑，并且将棋盘上的棋子作为单个的、相互之间有联系的物体来分析，有效得多。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华稍有优势的人。
相信天生才华的危险性
自我实现的预言
相信天生才华的危险性，它往往使人们假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人则不具备，而你可以很早就分辨他们之间的这些差别。如果你相信这种观点，那么，你就是在鼓励和支持“有天赋”的那些人，并打击其他的人，从而制造自我实现的预言。
意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。
「第9章 用刻意练习创造全新的世界」
我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出奔来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
韦曼等人设计的课堂问题和主动学习任务，目的就是让学生们像物理学家那样思考，也就是说，先以正确方式理解问题，然后想出可以运用哪些概念，接着再从那些概念中推断出答案。
你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环反复，才能创建心理表征。
经典的刻意练习方法：在教某项技能时，将课程分解成一系列的步骤，学生们每次都能掌握其中的一个步骤，掌握了一个之后再转入下一个，直到实现最终的目标。
着重于理解每个步骤必备的心理表征， 并且确保学生在学习下一个步骤之前已经创建了适当的表征。
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
概念是特定的事件或流程的基础，也是好的心理表征的基础。
那些课堂问题和学习任务经过精挑细选，目的是引起学生的讨论，进而掌握和应用他们正在学习的概念，最后运用那些概念来回答课堂问题和完成学习任务。
教学路线图：先辨认学生们应当学会做些什么。目标应当是技能，而不是知识。在思考学生们学会某项技能时应当采用的特定方法时，注意观察熟练掌握该项技能的专家是怎么做的。要尽可能地了解专家们运用的心理表征，并且教授那项技能，以帮助学生创建类似的心理表征。这涉及逐步地教授技能，每个步骤的设计用于把学生推出舒适区，但又不至于推的太远。然后，要给学生足够的时间和耐心，让他们反复做，并且给予反馈；学生们创建他们自己的心理表征，是通过经常地试验、失败、获得反馈、再试验，诸如此类地循环而实现的。
所有人在创建心理表征时获得的好处是，能够自由地开始探索那种技能，不需要别人的帮助。
让学生在某个领域中创建心理表征，有助于他们理解成功到底需要做些什么，不仅是在那个特定的领域，而且是在其他所有的领域。大部分人，甚至是成年人，从来没有在任何领域中达到足够的技能水平，这使得他们无法像杰出人物那样感受到心理表征的真正力量，来规划、执行、评估他们的表现。因此，他们从来没有真正理解达到这种水平需要做些什么，不仅仅是花时间，还需要进行高质量的练习。
一旦他们懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。
通过刻意练习来提升和发展某项技能，可以增强人们进一步提高自己的动机，因为拥有那项技能的人提供的正反馈，能够激发人们的热情。
杰出人物在磨砺自身的能力时，获得巨大的满足和快乐，他们在逼着自己发展新技能，特别是发展那些在他们所在行业和领域中十分尖端的技能时，往往会感受到巨大的个人成就感。
所谓“练习人“，可能是审视我们自身的一种更好的方式，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
我们需要从现在开始改变。对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。
你可以掌控自己的潜力。