精力管理清单-小雨清单001

最初建立：2019年3月27日

最新更新：2019年4月20日

版本V1.3

参考书目：《精力管理》、《你充满电了么？》、《HEAT》、《超级精力管理术》

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1.精力管理分为：体能精力、情感精力、思维精力、意志精力。

2.保持体能精力的方法：

运动：定期运动、散步、HIIT

健康饮食：一日三餐4444、饮水2000ml、寻找开心的健康食物

高质量睡眠：7-8小时的睡眠、睡前远离电子设备、冥想、热水泡脚

其他：深呼吸、习惯仪式

3.保持情感精力的方法：

自我：接纳、写日记、弹琴、听音乐

他人：陪孩子、和朋友小聚

空间：独处、走进自然

4.保持思维精力的方法：

向内寻找：反思总结、日记自我对话、思维模型学习

专注：列待办事项、桌面清理、关闭巴普洛夫的铃声

放空：呼吸、身体扫描冥想、定期放空

5.保持意志精力的方法：

明确自己的价值观：创造价值、自我满足

有目标：90天小目标、将梦想融入工作……

兴趣：有一个长远有意义的兴趣

有意义的三个关键因素：树立更大的目标而不是只关注自己；更重视人和体验而不是实物的价值；明白帮助他人的前提是先确保自己的幸福。

6.电量满格的三大要素

意义：做有益于他人的事

互动：创造更正面而不是负面的时刻

能量：做能够改善你精神和身体健康的选择

7.充分休息+高效工作=活出想要的人生。

8.花时间享受创造性输出活动：画画、写作、唱歌、手绘、拍照、设计卡片、弹乐器、跳舞。

精力循环：神采奕奕的一天、提高注意力、补充精力、缓解压力、提高睡眠质量。

精力等式=精力峰值-阻力

提高精力峰值：

1.增强体力

锻炼、充足的睡眠、食物与营养、好的情绪

2.减少压力

呼吸法、冥想、身体协调和放松