【鱼苗1组A06】八步养成微习惯

亚里士多德说：人的行为总是一再重复，因此卓越不是一时的行为，而是习惯。

好的习惯之所以很难养成，是因为它大部分时候是反人性的。用微习惯就可以比较容易的解决这个问题。原理很简单：只要开始了，行动就会自己继续下去。

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我就是利用微习惯这本书，养成了连续早起156天，每天阅读写作、以及夜跑的习惯。

总结起来有8个步骤
1、选择
把想要拥有的习惯列一个简单的清单，然后选择1-3个最重要的习惯，建议不超过4个
一周弹性计划：比如我每周坚持跑步三天（没有固定是哪天）
单一微计划：一次只制定一个计划：比如每天写30个字的复盘
多项微计划：一次制定几个计划：比如每天写30个字复盘，每天看2页书 每天练习1分钟演讲

把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”：比如如果要夜跑，我就会先换上衣服鞋子，然后走出门外，看到这里是不是笑了，这就对了，微习惯就是从最小的习惯开始。

2、挖掘内在价值
想知道习惯是否值得我们付出的努力，最好办法是先认清来源，用“为什么钻头”找到来源，审视列好的清单，问一下自己为什么要实现这个目标，一步步的问一下，直到形成重复和循环为止（你挖到核心了）一般来说，来自于外部压力（比如人家都早起所以我也早起这类）不利于习惯养成。

3、纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。
比如我的每天复盘30字：具体步骤是每晚10点打开知识星球，【晚10点复盘】，这就是时间依据。
行为方式，比如我每天看两页书：具体步骤是，每天午饭后，抽出时间来看两页。就是行为方式的依据。
自由式：“一天一次，随时可做”这会让事情变得简单。
选择哪一种不重要，重要的是坚持下去。

4、奖励自己
当我完成100天连续早起后，我奖励自己看了几集美剧，心理美滋滋的，有一种我做到了的成就感。接着就计划下一步的微习惯计划。

5、检查
每天晚上在睡前检查自己的微习惯任务是否已经完成，最好的是在日历上手写并打√。

此外还可以用手机上的任务清单APP，推荐我现在正在用的滴答清单。

6、微量开始，超额完成
在建立习惯的道路上，只需作对三件事：
1、强化我们的意志力
2、当下就取得进步
3、不耗尽意志力
这三点微习惯都可以做到，我们可以微量开始，超额完成。
比如我的微习惯是每天写作50字，实际上基本每天都会写1000字左右。

7、不要提高目标
比如你在执行100天每天写50字的微习惯时，结果发现其实都写了1000字，然后悄悄的就把微习惯提高到了每天写1000字，这是绝对要禁止的行为。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高期待。这样我们才能做到坚持。

8、留意习惯养成的标志
要耐心，不要在一个习惯还没有养成之前，就去发展下一个习惯，那样会前功尽弃，那么习惯养成的标志是什么呢？
1、没有抵触情绪：做起来容易，不做反而更难，比如每天早上刷牙洗脸。
2、身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足的说：我常看书，或者，我是个作家。
3、行动时无需考虑：变成自然而然的行为了
4、你不再担心了
5、常态化：习惯是非情绪化的，
6、它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，甚至有些无聊。