颈椎理疗系列——松解手法（下）

文：瑜之初心

上次说好的更新剩下的四种松解手法，说话算数的哦，迅速进入正餐。

松解三：松解棘突

如果还有人问我棘突是什么，请看之前更新的文章，这里不再多解释。“颈椎理疗系列——轻松搞定颈部基础解剖要点”

先平躺瑜伽垫上，如果觉得硬可以在垫子上再垫一个薄毛毯。

躺下后脖子处于放松状态，很容易摸到脖子后侧棘突，大概坐在会员头部后方的位置。四指并拢，大拇指分开，如图所示，将两个手掌并拢的四指放于第七颈椎（C7）的位置，然后保持刚才的手势，顺着棘突轨迹往上提拉，一直拉到最后也就是大概到枕骨的位置时轻轻往远处拽一下会员的头部，进一步打开脖子空间。

这里最后这个拽的力度要注意，整个人要稳，不要让会员感觉到你是在生拉硬拽，利用自己身体往后倾的力量往远拉。也不要只拉到表皮，要提拉到深层的肌肉。

你可以问问会员的感受，如果她觉得放松说明做对了，注意拉的时候大拇指一直是向外打开的，这个松解可以做三次。

松解四：松解棘突两侧

跟前面手法一样，手放在第七颈椎的位置，将棘突往两侧拨开，沿着拨开的这条线一直持续的拨开往上，力度和前面一样，这个手法主要是缓解肌肉的紧张以及肩膀的紧张感。

上面两个手法做完你可以问问会员哪个比较放松，然后用她觉得更放松的手法多做几遍。这两个松解都是能打开脖子的空间，使脖子变长放松。做的时候记住用指腹的力量，不能用指甲去抠对方。

松解五：按压前斜角肌

按压前斜角肌也就是按压C3横突的位置，同样让会员平躺，用大拇指按压前斜角肌的地方，如果会员一按就感觉很疼，就保持按着的动作按压20秒左右。如果会员比较受力，没有什么感觉，那就在斜角肌的地方边按边滑动，这样会更有感觉。这个按压的力度一定要让会员有一定的同感，这样做完松解效果才会更明显。

松解六：按压滑动前斜角肌（升级版）

这个也是按压前斜角肌，只是要借助毛巾辅助，将毛巾卷成一个卷，卷的厚度根据会员脖子与地面的空隙定，将卷好的毛巾放于会员脖子下方，这样脖子下方就会有一个很好的承托。

让会员将头部扭向一侧，这时候胸锁乳突肌很明显，锁骨的地方会有一个窝窝，四指按压这个窝窝，先问会员麻不麻，因为人颈部旁边有动脉，是为了防止按压到颈部动脉。

情况1：如果不麻，就用四指指腹的力量顺着这个窝窝往上按压提拉，这时候会员一般都会有酸痛感。问一下会员对比两侧是否做过松解的地方要更放松，一般做过松解的肌肉会更软更放松，然后用同样的方法做另一侧。

情况2：如果会员更受力一点，那你可以在往上提拉的过程边按压边揉动，这样强度就会更大一些，也会更疼一些。

情况3：上面这种是比较受力的做法，如果会员稍微一按就痛得受不了，就可以换一种温柔的手法，就是头部不去做扭转，此时前斜角肌是松着的，在感受上就不会太明显，这是针对较严重的会员。

大家一定要去实践一下，每个人做的感觉是不一样的，实践出真知，我所能做的只是指引，结合前面的一篇松解文章一起看效果更佳哦~“瑜伽颈椎理疗系列——松解手法（上）”

瑜之初心，一个爱生活，爱瑜伽，爱分享的傻姑凉。

业余喜欢结合自身的学习写一些关于瑜伽的文，感兴趣的朋友可以关注微信公众号"瑜之初心"，每周都有更新哦，希望能让喜欢瑜伽的你少走些弯路~