2018/08/26周日团训课表（必修课）解析

呀！还没填写团训报名表呢，快去填了再来看～

今天的主课表就是2000m的测试啦！期待大家跑出自己的好成绩～

8/26 周日多云 27～31度空指：90～112 #课表解析#

团训地点：交大徐汇校区操场

团训时间：早上6:30开始签到，7:00开始训练

GXA1*2000M.W4

你所在组的A类课表+2公里测试跑-第四周

打开手表，准备开始训练

柔软操训练视频（密码: b6aj）

强化记忆柔软操的动作

按下Lap键，开始3个动作的技术动作训练

（点地拉起30秒+30秒慢跑）*3

（小马踮步30秒+30秒慢跑）*3

（转换支撑30秒+30秒慢跑）*3

慢跑注意感受技术动作

按下Lap键出发，开始跑步训练

（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3

体会前倾带来的速度加快

（有的组别是10秒+30秒，训练内容一样，只是手表提示节奏有所不同）

按下Lap键出发，开始慢跑10分钟恢复

按下Lap键出发，开始2K测试跑，会有教练给大家秒表计时并登记

敲黑板：大家不要关注手表，尽自己力去完成测试，教练会在终点以秒表帮大家记录成绩，大家还是同开营的测试一样，依次找教练核对并登记好成绩。

最后一组2K后，按Lap键开始开始3个力量训练

（关键跑姿单脚弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3

（单脚侧面拉起弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3

（大腿向前拉起弹跳训练30秒+慢跑30秒）*3【先只做向前拉起的训练】

國峰老师tips：

第二個動作：騰空腳要低一點，靠近支撐腳進一點，我示範的動作難度比較高，建議兩隻腳先不要離開太遠；

第三個動作比較難，所以我可以只有向前擺腿，不用向後。前後擺腿是進階動作，只向上抬腿(大腿舞)的動作是比較簡單的。

按下Lap键，开始3个技术动作训练（动作示范如前）

（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2

（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2

（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2

按下Lap键出发，慢跑5分钟

按下Lap键开始，冷身训练

冷身训练视频( 密码: uthc）

强化记忆冷身操的动作

明天周一是国际休息日，记得填写班主任发放的数据收集表单哦～

给大家提供一个可供训练记录及日常管理的模版，大家有需要的可以用于写训练日志。