动中觉醒
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钟妍老师姿势动觉ASAP三周康复私教认证课程~翘臀秘密模块作业 - 草稿

第一组

李珊珊  陈楹  叶琴娥 刘敏

仰卧位动作

仰卧髋外展/外旋

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仰卧臀桥（平桥/单腿支撑）

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俯卧位动作

俯卧髋外展/外旋

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侧卧位动作

侧卧髋屈伸训练

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侧卧外展/外旋

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侧卧外展+内收

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侧卧外展位+内旋外旋

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四足支撑位动作

四足支撑髋外展

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四足支撑下外展+伸腿

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前后分腿位动作

前后分腿跪髋屈伸训练

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站立位动作

深蹲（沙发臀）/弹力带侧走训练

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站立单腿硬拉

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...

站立位屈髋外展+屈膝伸腿

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