Tabata训练让你短时间增肌减脂

Tabata训练是高强度间竭训练（HIIT）之一，是于田畑泉教授（Prof. Izumi Tabata）于1996年发表的一项研究，这份研究报告当年的运动界，犹如一枚原子弹，影响深远，几乎在所有职业运动训练中都涉及Tabata训练。

小编要给大家介绍Tabata训练，特别是减肥的朋友，Tabata训练作为交叉训练，非常有效果哦！

甚么是Tabata训练？

日本东京体训大学的教授田畑泉提出这种运动概念，Tabata训练法提倡在运动时尽可能使用更多的肌肉群，内容主要为「高强度运动20秒、休息10秒，持续8个循环，共4分钟。」

在田畑泉教授的实验中，将受试者分成两组，一组采用每周运动5次，每次为一小时的中强度运动，另一组则为4分钟的Tabata训练法，每周4次。

经过6周的试验之后，Tabata训练法组别的人，同时在有氧和无氧表现水平上都增加，而中强度运动组别仅有在有氧表现上有所改善。

如何应用Tabata训练？无论你是训练手臂、腿部、核心肌群、还是进行带氧训练，都可以完成1组Tabata训练，让你的目标肌肉组充分充血。Tabata训练可以有无限的可能性，几乎任何动作都可以成为Tabata训练之一，例如：跑步、跳绳、深蹲、掌上压、引体上升、卧推……总之，每次在健身室训练觉得筋疲力尽时，做多一组4分钟的Tabata，也许将来你会感谢小编的，哈哈！

另外，很多很多读者朋友常常问小编，如果没有时间健身怎样办，答案当然是Tabata训练啦！正如上文所说，几乎所有动作都可以成为

Tabata训练，所以在家就可以进行Tabata。不过请记住，如果你的目标是增肌，Tabata只能让你保持一定的训练量以维持新陈代谢，长远对增肌

帮助不大，所以要增肌的朋友还是要健身！

不过请注意，Tabata训练原本是设计训练奥运选手的体能，所以如果你没有运动基础，不妨放慢一点，休息多一点，跟随自己的感觉训练，如果太辛苦，就要暂停。就算是有一定体能的朋友，在进行Tabata训练前都一定要先热身，不要一来就20秒快跑，会死人的！

App Store 有很多关于Tabata训练的应用，大家可以去搜索下载使用。