《抗压力-逆境生存法则》读后感

抗压力就是改变害怕失败、回避行动的习惯,摆脱受挫失落的情绪,朝着目标重新迈步的力量

前言

让全社会精英不断取得成绩的必备能力是什么

  • 坚定意志与自控力
  • 积极主动承担责任
  • 抗压力,内心强大

如何培养优秀人才

  • 优中选优:筛选人才
  • 好的指导:指导
  • 承担责任:做重要的工作

序章 学习“抗压训练法”前

Resilience是什么

精神恢复能力,能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程
不能逃避,勇敢面对

  • 从借口时代到抗压时代
  • 失败恐惧症引发的自我无力感
  • 行动回避习惯会滋生慢性的不满
  • 当习惯逃避的我掌握了抗压力时

抗压力的必要性

  • 精神疲劳和职业抑郁
  • 全球化竞争
  • 工作方法
    • 理性地对待工作,灵活地应对困难,心智坚韧地突破困境,然后从残酷的教训中汲取经验、逐步成长。
    • 既有勇气挑战不可能的工作,又采取适合自己的工作方式。既能站在高处审视自我,又能在自己的工作领域里用心取舍,并怀着感恩之心,珍惜身边的伙伴。体现着一种个性十足又不失本真的工作情怀。

理解失败才能不害怕失败

  • 失败后滋生的消极情绪很危险
    • 可怕的是从失败中学会了如何失败
  • 习得性无力感
    • 对生活和工作失去掌控的无力感
    • 有不愉快的体验,认为有自己无法掌握的情况,悲观地认为不愉快将会持续下去,认为自己也无法掌握将来的情况,习得了无力感
  • 和失败友好相处
    • 好的失败和坏的失败
    • 超出自己可控范围的失败
    • 有价值的失败

《抗压力-逆境生存法则》读后感_第1张图片

第一个技能:摆脱消极情绪的恶性循环

  • 感到恐惧不是问题,感觉不到才是问题
  • 消极情绪会反复出现
  • 出现消极情绪就要马上解决
  • 消除压力的运动型郁闷派遣法
  • 生气时离开公司进行快步散步
  • 沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法
  • 呼吸和情绪的密切关系
  • 实时实地让心灵平静的呼吸法
  • 写作缓解压力

第二个技能:驯服无用的思维定势犬

challenge your hidden belief
“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为挈机,思维定势能引发一系列感受和相关行为。

  • 面对意外产生消极反应
  • 面对困难也不畏惧
  • 七只思维定势犬
    • 批评犬 愤怒不满
    • 争议犬 厌恶 愤慨 嫉妒
    • 投降犬 悲哀 郁闷
    • 放弃犬 不安 郁闷 无奈
    • 忧虑犬 不安 恐惧
    • 内疚犬 罪恶感 内疚感
    • 冷漠犬 疲倦感

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