VIPR是一个外形呈圆柱状的橡胶管,大家都叫它炮筒或者能量,进行举、提、推、掷、扭及移位练习,帮助训练者增强体能、减脂和塑形。
起源于加拿大,最早运用于冰球运动员的专项体能训练当中,之后引入健身房的训练当中。
这个东西是一位叫做 Michol Dalcourt 的人设计的灵感来自曲棍球是一款棒类运动的训练工具,是结合了哑铃、杠铃、壶铃、健身球的器材特性设计出来的。
VIPR其实代表着:
VI-活力 Vitality
P-表现 Performance
R-重建 Re-conditioning
重 量
VIPR一共有7种重量,由4公斤至20公斤不等,供不同程度及不同目标的人士选用。
10公斤以下,多用于训练上半身,10公斤以上则较适合训练下半身。
初次尝试的话,不论男女,宜由4公斤重量做起,循序渐进,待肌力慢慢增强後,才提升重量。练习时,每个动作可做15次或1分钟。
握 法
ViPR的握法分为单边及双边,使用双边时握内侧两洞,此时两手受力平均,而一手握内侧一手外侧则称单边,此时握外侧的手受力较大。另外,正握、反握等等不同姿势也都会训练到不同肌群,可依个人需求做调整。
这个"ViPR"的训练器材,看似一支炮管,却可用作全身训练,配合提举、变身、扭腰、踏步等动作,有助训练肌肉,实现收紧线条、提升柔软度和平衡感等多个愿望。运用ViPR做健身训练,可同时使用到肩、背、腹及腿的肌群,让健身效率迅速提升。
它有哪些益处?
1:简洁、方便、自由,轻融合了哑铃、杠铃、壶铃、平衡球及健身球等器材的锻炼方法。
2:不同的重量等级适合各层次锻炼者的需要,橡胶材质保证了运动的安全性。
3:能够训练到全身的肌肉,变得更加紧实。
4:在柔软度、平衡感、力量、肌肉线条与减脂训练上效果显著。
训练方法:
ViPR是全身训练工具,训练动作过程中,不要让ViPR左摇右晃,因此需要利用不同部分的肌肉。
1、将炮筒放在肩上,两腿依次向前交叉下蹲,然后将炮筒沿腿部下放,髋部向后坐,臀部、 大腿、 背部发力起身,注意保持身体稳定,呼吸均匀。
此动作可以充分锻炼到大肌群,例如臀腿部 背部 肩部,提升平衡性。
组数:3-4组 每组:8-10rm
2、将炮筒放在肩平行位置,两腿依次向前交叉下蹲,然后炮筒和身体向一侧旋转,注意保持身体稳定,呼吸均匀。
3、这个动作做 3 轮,每轮 30 下
4、同样重量,这个动作做 3 轮,每轮 30 下
5、向前弓箭步勾拳
动作要领:左脚在前时用右手向前挥,换右脚在前时左手向前挥。
初次做炮筒训练的话,由4公斤重量做起,循序渐进,待肌力慢慢增强後,再加大重量。
功能再多再丰富,如果不严格要求自己,没有坚持运动都是徒劳。所以,如果想要有健康的身体和强壮的体格,就一定要每天坚持运动。运动过后身体或多或少都有一定的不适,运动过后适当的能量补充和睡眠休息都是非常有必要的。