【读书清单】我的最后一本减肥书（一）

01．体重构造比

按照西方女性人体模型标准，人的体重中，大约有36%的肌肉、9%-15%的必须脂肪、15%的储存脂肪、12%的骨骼和25%的其他组织。

02．瘦体重

身体里除了储存脂肪以外的那些体重叫瘦体重，我们的体重里面瘦体重占了很大比率。

瘦体重越多，减脂越容易

03．脂肪

脂肪热量密度大，能储存大量能量，一公斤脂肪组织能储存约7700千卡能量；含水率低，干货多，想通过减脂快速减重难度大。

04．减肥

减脂肪才叫减肥，减掉了瘦体重不但不算减肥，还会增加日后减肥的难度。

05．增肌算变胖吗？

增肌增重，是增加了瘦体重，更有助于减肥。因为肌肉越多，基础代谢率越高，日常活动消耗的热量也越多。

06．还在迷信快速减肥法？

一天瘦一斤，很爽吧？可这甩掉的一斤是水而不是脂肪，这种不健康的减肥方法，在恢复正常饮食之后很容易反弹，而且会增加以后减肥成功的难度。

07．糖原

糖原是储存在肌肉和肝脏内的糖，在快速减肥时会迅速减少，而糖原水分多干货少，储存能量又有限，容易给体重带来明显的变化。

08．蛋白质

在节食加大量运动的快速减肥方法里，蛋白质会迅速减少，而蛋白质所处的肌肉和内脏器官中含水量很高，丢失了蛋白质就等于丢失了大量水分。

09．血液量变少

丢失了蛋白质意味着丢失了一部分血管网丰富、大量耗氧的组织，也就不需要那么多的血液去供氧了。

10．为何体重下去了，看起来却没瘦？

快速减肥法减掉的是糖原、蛋白质、血量和大量的水分，脂肪却没怎么减少，所以看起来还是胖胖的？