睡不好，长不高 | 春困来袭，该如何帮孩子“脱困”？！

上课打瞌睡，集中不了注意力；

写作业打不起精神，一翻开作业本就想睡……

春困秋乏夏打盹，一年中最容易犯困的日子又来了。麻麻你看，人家也不想当瞌睡虫，真的是不可抗因素造成的啊！

为什么会春困？

不只是小孩子，其实大人也容易在天气渐暖之时昏昏欲睡。

因为气温升高后，人体的新陈代谢日益旺盛，肢体的血流量和耗氧量都逐渐增多，导致大脑出现供氧量和供血量的不足，大脑的兴奋度降低，从而出现无精打采，怎么也克制不住的春困现象。

春困看似很正常，但是对生长期的孩子来说，危害也不小！不仅耽误学习，还影响长个儿，因为背后反映的最大问题还是——没有好好睡觉！

如何帮孩子“脱困”？

睡得早保证睡眠时间

现如今小学生的睡眠时间都保证不了，更不要说中学生了。作业之多，压力之大，每天八小时的睡眠时间基本都被作业剥夺了。

如果你的孩子也面临这样的情况甚至更糟糕，那要赶紧采取行动了！

科学研究表明：

晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间。合理规划学习时间，提高学习效率，尽量在每晚10点前上床睡觉，才能形成一个良性的循环，才能维持自身生长发育的有序进行。

特别是有些孩子的拖延症问题，或者是平时就做事拖沓的孩子，更应该在旁“催”着点，毕竟时间都是挤出来的。

睡得好提高睡眠质量

如果每天都能在10点前入睡，睡眠时间是保证了，但睡眠质量呢？家长有关注过吗？

要想生长激素在夜晚很好地分泌，需要在深度睡眠的情况下，人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。如果睡眠质量不佳，达不到深度睡眠或者凌晨1点之后才进入深度睡眠，那么生长激素分泌显然是不够的。

睡眠质量如此重要，家长该如何判断呢？

❶一般有睡眠障碍的孩子睡眠质量都不会太好，睡眠障碍表现为入睡困难、睡得不安稳、老是翻来覆去；

❷观察孩子睡觉是否经常张嘴呼吸，发出鼾声；

❸看孩子早上醒来是否心情愉悦，如果早上老是起不来，起床气很大，那说明晚上没睡好。

以上这些小tips仅是经验之谈，想要真正了解自己的孩子是否睡眠足够，最好通过专业的测试。