网友：高压135低压87很容易就升高，咋整？
网友：我服的就是 厄贝沙坦氢氯噻嗪，但低压仍在95左右。
网友：我一直在为血压问题苦恼，盼指点。
网友：37岁高血压三级，头痛！头晕！想死的心都有。感觉自己就是一个废人。
网友：33岁 按时吃药。血压也有100 150......
高血压病控制率非常低，致残率和死亡率高，原因是多方面的，最重要的一点是病友们不能坚持改善不良生活习惯！
他，53岁，高血压病3年，最开始他的血压在160/100mmHg波动，观察半年后血压仍不下降，必需要服药了。
最初服氨氯地平加依那普利，一个月后，感觉服药后脸通红不适，慢慢地咽部发痒干咳嗽，看来他运气不佳，吃药不适应，有副作用了，就换为非洛地平缓释剂和替米少坦，虽药费贵点，但是再没有上述不适的副作用了。血压也在下降。
可是，3年来，每天服药，血压有时完全达标在140/90mmHg以下，但大部分时间在145／95ｍｍHｇ之间波动，平时食欲也好，慢慢的血糖，血脂也偏高了。
为什么？他的药已是两样药物最佳的联用状态了。
原来，他是1２０车司机，开车的时间多，运动的时间少，若非常上班时间，还要喝点酒，少抽点烟。
司机一般大多肥胖，喜欢吃肉食，他也不利外，当然啤酒肚少不了，体重指数26kg／㎡（体重÷身高的平方，正常成人体重指数在24以下）；脸上的肉也有点明显，53岁了，似娃娃脸，性格非常开朗。
他下定决心要把血压，血脂，血糖控制好。
他每天起床测血压，晚上测血压，尽量控制饭量，多吃蔬菜水果，
晚饭后坚持走１万步以上，当他正想回家时，一看手机记的步数，一万步还差点，又继续走，一般要4０多分钟，走下来人也没有不舒服，他说，手机记步的数值就是动力！提醒自己一定要达到多走！
当他坚持2０多天时，近几天奇迹出现了，他每天测的血压非常理想，在120／70ｍｍHｇ之间，并且波动小，哇！血压好标准；体重也慢慢减下来，脸看上去比以前瘦了，血糖血脂也正常了。他非常自豪地说，运动就是好！
他的降压招数简单：就是药物，加走路，低脂肪饮食，戒烟限酒，多吃蔬菜水果，心态好,低盐低糖，少找医生来帮忙！
关键是他能坚持，这就是成功的地方，也是最重要的地方！
若他能坚持，也许，在3~5年后，他的血压药也可能可以减到一样药物甚至停药了！
这里介绍下生活方式改善的具体目标和措施：
1，规律运动：
目标：中等量；每周3~5次；每次持续30分钟左右，每周不少于150分钟。
措施： （1）运动形式可根据自己的爱好灵活选择，步行，快走，慢跑，游泳等均可。
（2）应注意量力而行，循序渐进，运动的强度可通过心率反映，年龄大了，最快心率最好不要超过170一年龄 ，
（3）目标对象为没有严重心血管病的患者。
效果：可以使血压下降4~9mmHg。
2.减少钠盐摄入：
目标：每人每日食盐量逐步降至6克（大概一平啤酒盖）。
措施： （1）日常生活中食盐主要来源为腌制，卤制，泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。
（2）烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。
（3）用替代产品，如代用盐，食醋等。
效果：可以使血压下降2~8mmHg。
3，控制体重：
目标：BMI＜24kg/㎡(体重÷身高的平方米）；腰围：男性＜90厘米；女性＜85厘米。
措施： （1）减少食物总量摄入。
（2）增加足够的活动量。
（3）肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助使用减肥药物。
效果：可以使血压下降5~20mmHg/减重10公斤。
4，合理膳食：
目标：营养均衡。
措施： （1）食用油，包括植物油（素油）每人＜25克/天。
（2）少吃或不吃肥肉和动物内脏。
（3）其他动物性食品也不应超过50~100克/天。
（4）多吃蔬菜，每日400~500克；水果100克。
（5）每人每周可吃蛋类3~5个。
（6）适量豆制品或鱼类；奶类每日250克。
效果：可以使血压下降8~14mmHg。
5，戒烟：
目标：彻底戒烟；避免被动吸烟。
措施：（1）宣传吸烟危害与戒烟的益处。
（2）为有意向戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。
（3）戒烟咨询与戒烟药物结合。
（4）公共场所禁烟；避免被动吸烟。
6，限制饮酒：
目标：每天白酒＜50克，葡萄酒杯＜100毫升，啤酒＜250毫升。
措施：（1）宣传过量饮酒的危害；过量饮酒易致高血压和血压波动。
（2）高血压患者不提倡饮酒 ；如饮酒要限量。
（3）酗酒者逐渐量；酒瘾严重者，可借助药物。
效果：可以使血压下降2~4mmHg。
7，心态平和：现代人本是活的心静，但是总是有些人，不注意休心养性，心里这里想，那里串，就成为“患”者了！
最好的医生就是自己，自己最清楚自己哪方面生活习惯需要改善，最好的专家就是自己！
其实，不成功只有一样，就是借口太多，行动太少！
有一位高血压患者四十六岁开始生病吃药，今年八十一岁了，精神还很好，高血压不可怕，记住嘴，迈开腿！
你降高血压的难点是什么呢？