人生无极限，奇迹会出现

都说岁月是把杀猪刀，我偏要把它磨成一把整容刀——楠姐

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女人们好像一辈子都在认真做一件事：减肥

18岁开始关注体重

20岁发现腹部不在平坦

27岁生完孩子面对整个衣柜，却找不到一件合适的衣服

不管你多么不愿意，时间总是不紧不慢的流逝，不会对任何人法外施恩。

图片发自App

这两组照片实在太辣眼睛，杀伤力堪比辣椒水，现在开扒自己的血淋的黑历史，也无非是想告诉亲爱的们，过去怎样真不重要，人生任何时候都可以开始逆袭。

那么，到底哪些秘诀，带给我这些改变？

秘诀一：培养兴趣，养成习惯

      在运动中找到兴趣，无论你是做什么运动，如果你不是打心底爱上它，而且纯粹强迫自己去做，很快可能就会放弃了。很多人减肥都从跑步开始，而我一开始并不喜欢跑步，我就选择跳绳，每天早上从刚开始的十分钟到后面半小时，不知不觉跳了一个月，再去尝试跑步时，感觉轻松多了，运动习惯慢慢的养成，后面开始尝试其他训练方式，跑步，高强度间歇运动……

秘诀二：明确目标，循序渐进

      养成运动习惯后，我开始给自己制定训练目标，三个月虐出马甲线，一百天完成倒立，五个月解锁一字马，半年解锁俯卧撑，一年解锁引体向上。每个人情况不一样，建议大家先从短期目标开始，再慢慢拟定长期计划。如目标太高不合乎现实，那很容易放弃。

一起倒立逆生长

秘诀三：将运动融入生活

      很多朋友都会说，我累啊，没地方练，健身房远……我只想说，之所以有诸多借口，主要因为你不足够想要改变，当你真正想做一件事，一定会排出万难。对于妈妈们，我尤其理解，做母亲是一件很辛苦的事，特别是最开头的那几年，但这不是借口。

没地方，一块瑜伽垫大的地方有吗？

没时间，一段训练最长不过一个小时

你刷个抖音，看个朋友圈，甚至发个呆时间就过去了。我白天上班，晚上回家要带娃写作业，就每天早上早起一个小时运动，后来徒手练习不过瘾，把午休时间挤出来去健身房运动。

你总说没时间健身，但是去医院排队要花更多时间。运动不仅仅带给你外在脱胎换骨的变化，其他方面也悄悄的改变你，经常有氧运动的人，其阿尔茨海默综合征的发病概率减少看40%；经常运动的人心肺功能增强，身体更强健，骨骼也会变得更强壮。

图片发自App

秘诀四：和家人，朋友一起做运动

    家人，朋友永远是鼓励你的最好伙伴，除了可以互相监督对方有没有在偷懒，同时还可以一起讨论运动的经验与成果，并改进运动和训练方式，让你更快达到目标！  一路走来，我发现那些喜欢运动达人朋友们，他们总是生机勃勃，不争不抢，谦逊和善，适度的野心，无声地坚持，他们运动的精神激励着我，而我也因为这份坚持影响了一些朋友和家人。最开心的就是带宝宝出去玩，他跟小朋友“炫耀”说，我妈妈每天都运动，身材特别好。

最辛苦是坚持的孤独    最甜蜜是有人一路同行

一起参加斯巴达

秘诀五：要吃的不多也不少，刚好

      楠姐跟大部分朋友一样，也曾陷入美食和瘦身纠结中，想狠心节食减肥，也能坚持一段时间，然而总有意志力松懈松懈的时候，特别是有点效果，就开心吃大餐庆祝，然而……就复胖的更厉害。

身体是个精密体系，很容易干扰，但也有一定的自我调控能力，你吃太多，它开始会胃酸胀不适，但长期吃多一点，它会慢慢适应，并把多余地能量变成脂肪储备起来。

如果你长期吃的少，身体也会慢慢觉得这很正常，但同时也会启动饥荒模式，降低基础代谢，变得更容易储存脂肪，让你更容易发胖。

所以认真听从身体的声音，每餐吃到八分饱。而饿的时候也绝不要压抑，用高质量的食物满足需要。

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    运动带给我的不光是面容的改变，更多的是看问题的心态，现在不管是工作或生活的烦心事，没有一场跑步或一场运动解决不了的。运动同样磨练了我的意志，在面对困难的时候，总是能迎难而上，积极乐观的去解决。

      一件事无论太晚或者对于你来说太早，都不会阻拦你成为你想成为的那个人，这个过程没有时间的期限，只要你想，随时都可以开始。

    让我们一起加油，去创造奇迹！