↣减肥期间关于水果的选择

大家好~我是你们的千芮老师(﹡ˆᴗˆ﹡)今天和大家分享的话题是减肥期间吃水果的时间与选择

吃水果现在已成为很多人每天的必修课，但吃得多不如吃得好，吃水果也得按时间来做出选择，水果本身含的酵素不同，如果想让酵素在身体产生不同的作用，也要选择合适的使用时间hehe~

上午吃水果的最佳时间

上午10:00左右,这个时间段选择的水果最好是苹果或梨，上午吃水果可帮助消化吸收，有利于润肠通便，而且水果的酸甜滋味可以让人一天都感觉神清气爽，人体的肠胃经过一夜的休息之后，功能慢慢激活中，消化功能下降，因此酸性不太强的涩味不太浓的水果。比如苹果或梨就非常适合吃了

①梨的营养及功效 

　它水分充足，富含维生素a、b、c、d、e和微量元素(微量元素食品)碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙(钙食品)质运送到骨骼。 但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。 　　

梨富有维生素和水分。但性寒，食之过多则伤阳气，身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、产妇不宜多吃或者最好不吃。 

②苹果的营养及功效 

　每天吃少量的苹果就能预防多种疾病，常吃苹果来预防癌症。苹果富含纤维物质，可降低心脏病发病率，还可以辅助减肥。另外，还有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。但是由于果糖和果酸较多，对牙齿有较强的腐蚀作用，吃后最好及时漱口刷牙。 

下午吃水果的最佳时间

下午吃水果的最佳时间为3-4点,这个时间段可以选择，猕猴桃、桃子、柚子、桔子、火龙果等等，这些水果热量较低，而且在两餐之间的时候吃，有助于帮助肠胃消化

③柚子的营养及功效

　柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。　　

柚子：有“天然水果罐头”之称，味甘酸、性寒。含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。具有理气化痰、健胃、清肠、润肺、补血、利便、健脾等功效。

④桃子的营养及功效 

　性温，消暑止渴、清热润肺，有“肺之果”之称，适宜肺病患者食用。桃子果实营养丰富，尤其铁的含量较丰富，是缺铁(铁食品)贫血患者的理想食疗佳果。此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食。炎夏食桃，可养阴生津，润肠燥。

⑤橘子营养及功效

　味甘酸，性凉。有理气润肺、醒酒止痢的功效。橘子可以化湿去痰、解毒止咳、治疗腰痛乳痈等症。但不易多吃以免“上焦火盛”。 

⑥猕猴桃的营养及功效

　补充人体营养，防止致癌物质亚硝胺在体内生成；另外有降低胆固醇及甘油三脂的作用。 　　

猕猴桃含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁、钠、钾及硫等，还含有胡萝卜素。另外还具有药用价值，适用于消化不良、食欲不振、呕吐及维生素缺乏等症。但性寒，易伤脾阳而引起腹泻，故不宜多食。脾胃虚寒者应慎食。先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。

⑦火龙果的营养及功效 

　它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维，对重金属中毒具有解毒的功效。 

还可以选择黄瓜、西红柿、萝卜等，尽量不要吃反季水果，很多水果都会有催熟剂等化学药物，会引起人体激素分泌异常

为什么晚上不建议大家吃水果

因为晚上吃水果非常不利于消化不易代谢，又很难控制热量，吃得过多会使其中的糖分转化成脂肪在体内囤积积，对减肥瘦身非常不利。

而且晚上11:00点--1:00点,是身体肝脏排毒时间，需要我们充分的休息进入到深睡眠当中，所以吃了过多的水果对身体没有任何好处，而且很容易胖屁股和大腿

减肥期间：香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等这些高热量的水果就不要吃了

减肥期间：葡萄等高糖量的水果，也最好不要选择。

类似于像圣女果这些小的水果，很难控制热量和数量，尽量不要选择，大家可以选择西红柿，或者大一点的水果来吃

今天很高兴和大家在这里分享^_^￤￤￤那下一堂课呢，老师会跟大家分享，人体必需营养素，期待你们的关注哦☻☻☻

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