健身小白的刷低体脂率之路【5月上篇】

健身开始至今，有很大进步，但是还没有到达我的预期，革命仍需要努力。

过了一个五一小长假，体重回升两斤，感觉好绝望，人生好艰难。但是要提醒自己，不能纠结体重，要看重体态，不纠结于数字，要看重整体。

饮食还是健身的一个关键点，饮食一定要营养全面且健康，而且尽量保持食物的原状性，不要吃太多精加工食物，烹饪方式来看，清蒸>水煮>清炒>油煎>油炸。中国很多关于营养饮食的误解，我已经开始体会到了，某些食物被过于妖魔化，比如：全麦面包，巧克力。以为面包高糖高脂不能吃，就排斥全麦，以为巧克力高热量就厌恶巧克力，真正的全麦面包是代替细粮的不错之选（面包店卖的所谓的全麦面包基本都是假的，真的要么自己做，要么去某宝上买），而可可脂含量大于70%的巧克力也是可以作为加餐之选的，这种含量的巧克力都很苦，不妖魔化食物，善待自己，享受食物带来的幸福感。我们习以为常的所谓营养的饮食，实际上可能并不算营养健康，一些减肥方法，也基本就是在自虐，减脂最健康的方法就是力量训练加有氧加饮食调整，从长远来说，健身是一辈子，是细水长流，是很有意义的一件事。

另外，人生如果不能随意吃吃吃还有什么乐趣？当然，偶尔随意的吃一些自己喜欢的高热量红灯食物，是没问题的，问题是经常这样吃，又不运动，你身体受的了这样负荷么。

【5.3饮食记录】

早餐吃了一些自己做的全麦薄饼，不好吃，感觉第一次做有些失败。配料是全麦粉，盐，用擀面杖擀薄之后刷少许油慢慢煎熟的，可能是我面和的太干所以煎出来很干。