最讨厌的减脂课

是真的很讨厌上减脂课啊，我从来都是增肌的啊－ －

一、减脂过程：
＊分解
甘油三酯＋水（脂肪）
＊转运
一分子甘油＋三分子脂肪酸被血液流动送走
＊氧化
脂肪酸会与血液中的白蛋白结合，被送完全身的各个细胞（肌细胞）进行氧化，被送往线粒体，最终被氧化成二氧化碳和水。

二、具体可强化内容：
＊分解
受激素敏感性脂肪酶（hsl）的控制，胰岛素（低）和肾上腺素（高），这种酶活性越大。
－胰岛素：控血糖（葡萄糖－碳水化合物，非果糖和半乳糖），低gi食品（高纤维的蔬菜水果－果糖转化慢），少食多餐
－肾上腺素：高强度运动
－甘油三酯：饮食控制

＊转运
a）脂肪组织到肌肉组织的转运
关键在于血液流动－心跳加速泵血加强血液流动加快（全身参与！）
b）肌肉细胞外到肌肉细胞内的线粒体的转运过程
肉毒碱棕榈酰基转移酶（cpt）－细胞有氧能力的影响－有氧训练

＊氧化
增加线粒体个数－提高有氧

三、运动

v2-538942e4fff55339652fc6f2df79db79_hd.jpg

总之就是无氧＋hiit

四、具体内容安排
a）热身
b）无氧
c）有氧
d）拉伸