（2019.01.21～2019.01.27）
【总第18期】
+周统计扇形图前后对比
一、时间沙漏
看图写话：
1）运营:本周随着“退役”，周记运营的时间比上周少了6个小时左右，几乎平均一天多了一个小时，然而这六个小时，却没有被用来备考，这周有待调整。
2）睡眠：上周的睡眠时间有所下降，主要是带着孩子睡了三晚，孩子的作息习惯不太好，午觉睡的时间偏长，所以夜晚很晚才入睡，本周要开始着手培养自己和孩子早睡的习惯。
3）备考：本周备考比上次少了一个半小时，主要是因为陷入反复看不懂的坑里了，畏难心里抵触情绪还没有消退，甚至变得更严重了。
4）陪伴：本周高质量陪伴孩子和爸妈的时间比上周还要多。上周这两个模块加一起26小时左右（上周几乎没有陪孩子），本周一共37小时左右，这方面的时间可以适当的压缩，多出来的时间用来睡眠或者备考！
5）工作：很巧合的是这两周的工作都用了15%的时间，这周开始向每天工作5小时奋斗，看看还不能还能不能再压缩一点时间，为备考再争取多一点时间！
6）其它：其他的事项时间都差不多少。
反思总结：通过这两周的时间对比，本周主要要在备考上增加时间，要不惜代价压缩上面几块可以再压缩的时间来增加备考的强度，争取本周一定要保证每天3小时左右的备考时间！新的的一周已经来临，加油✌️
本周✪金句
如果你想做出改变，并且不关心未来结果的多种可能性，认为大多数结果都对你有利，那么你就具有反脆弱性！
——《反脆弱》
二、滚雪球
1、关于认知
时间过得真快，108自律行动营第1阶段28天，就这样结束了。16节干货自律课里，放眼望去，对我影响最深的是第三节课《自律，会解决你99%的焦虑》。
我是那种很容易被焦虑包围的人。长期无法突围，然后恶性循环，一年又一年，春去秋来，一无所获一无所有……在听了第3节课后，我的心态来了一个极大的转变。其中“约拿情结”的概念，让我受益匪浅。
约拿情结，代表的是一种基于面前自我逃避，退后，畏缩的心理，是一种情绪状态，寻找不敢去做自己能做的很好的事，甚至逃避自己的潜能。
通过这个概念，我找到了自己长期被焦虑包围的根本原因：我不敢面对自己的当下，总是高估未来可以做的事，低估现在就可以做的事。
自律的前提是：认清自己、接纳自己，接受当下不完美的自己！“你过去是谁？曾经做过什么事情并不重要，重要的是你现在在做什么，以及未来你能成为谁”！要时刻真实的面对自己、接纳并拥抱自己，找到适合自己的方法和路径才能“突围”从而获得成长！
三、自由港
1、关于自律
1）自我反思：
108自律行动营的第一阶段在本周四的闭营仪式也是中落下帷幕，我也“光荣”退役。回头细想第一阶段自己的表现，我的自我评价是不够好的，也就是说没有交付出能够让大家、让自己认可的自律成果。
作为组长，毛病多的很呢：比如各项打卡都没有起好带头作用，比如平时催打卡中内容过于单调让人感觉不适，再比如知道第一阶段结束也没能最好组内的深度链接、没能成功的发动大家竭尽全力真正深度的参与到自律行动当中来……
这一周，我一遍一遍的反问自己，这就自己能达到的最佳状态了吗？不是的。比如有时候是太累之后就犯懒放纵自己；是自己从一开始就给自己造成特别忙的假象而给自己设了限，从而放松了对自己的要求，想着只要能完成就好。
真的只做到现在这个程度吗？真的全身心投入了吗？真的达到自己的极致了吗？很显然没有。
所以结果也就差强人意，离预期设想还有十万八千里……进而导致了第一阶段不理想的成绩……而这个结果，我首当其冲有不可推卸的责任。心中满满的愧疚，对不起自己，也不配做运营组长……
所有个人的情绪也好，忙碌也罢，不过都是借口。只有成长，才是硬道理！既然选定一件事情，就要全身心投入，明确目标，拿结果和自己做交代！！！
如果还有下一次，我会做得比这一次更好吗？是哒，我有这样的信心，一定会比现在做得更好。如果精力实在不能保证，我会选择说不。而一旦答应就要付出百分之百的努力，去做到自己目前能达到的最好。
2）归纳总结：
不管是在周记闯关群还是在108自律行动营，一直觉得自己很幸运，果不其然，每次都遇到的是一群优秀的牛人大咖，这次的传奇三组也不例外。
现任组长挥别旧时光，一名歌声很动听的暖男；盒子，有毅力有良好微习惯的宝爸；薇小妞，超级热爱生活的正能量宝妈；王伟，我们组第一阶段成绩最好的宝妈，还有大厨的手艺；郭靖， 工作特别繁忙，还坚持自律学习、打卡的准爸爸；
Carey，有着专业英语8级水平的人类灵魂工程师，自己自律的同时还带娃一起自律；胡小白，两个宝宝的医生宝妈，热情体贴；Ling， 又是一枚学霸宝妈，爱瑜伽，爱看书；大头，一名情感丰富内心细腻的销售从业者；洛白，有点拖延但是却无比真实的小姑娘！
当然，还有3班、还有整个108，里面的每一个人，都是一本值得我认真品鉴的好“书”！
亲爱的们，感恩遇见，谢谢你们的善良与包容，即使我做得那样不到位不合格，你们也依然不断给我鼓励，没有放弃我。尤其是班长东霞，期间多次给予我正确的引领和帮助以及很多不气馁的能量！再一次，谢谢亲爱哒你们！
四、放映室
1、读《反脆弱》有感
再次强烈推荐这本被k叔推荐的书，即使用樊登读书会听一遍，也有如此震撼心灵的效果！废话不多说，直接上图。
这个图片中包含了我从本书中吸收到的最重要的一个观点：杠铃策略，即要学会做多手准备，合理分配自己的时间、精力、资源，在杠铃的两头都有储备，避免满盘皆输的局面。
创建护肤美妆群，对于我来说就是不确定性，兼顾着工作可以保证我的正常生活。这样就巧妙的形成了杠铃策略，因为稳定工作可以使我稳定生活，护肤美妆群可以让我从当中获得成长。
生活中永远都充满着给我们带来进步机会的挑战，无论是好的还是不好的，我们能做的都只有努力从中获益。
杠铃策略的秘诀不是对未来的预测，因为生活本身就是不确定，在这个不确定的前提下，我们应该想办法去做的，不是去预测不可知的未来，而是去增强自己的反脆弱性，去追求生命的意义，拥抱波动性。
五、断舍离
1、工作：
本周：上四休三，按部就班，无反思总结。
下周：试着再压缩一下工作时间，争取每天工作5小时。尽量多滕一点时间备考。
2、家庭生活：
本周：
（1）本周育儿时间已回升到正常水平。孩子的成长我不能缺席。无论如何，每一周的三天休息时间里，一定要高质量陪伴孩子。
（2）这周的亲情陪伴做的也很不错。像上周一样，休息的三天直接去娘亲家，不同的是这次是带着宝宝一起去的，上次是一个人去的！陪父母一起做家务、聊天甚至只一起坐在那里吃个零食都是幸福美满的！
下周：如果陪伴那就坚持高质量的陪伴，无论是孩子还是父母！因为他们都是我们生命中无比重要的人，一定要用心专注的去做这件事！
3、学习与成长：
（1）备考❌
本周：本周备考一共不到5个小时。是却每天都要崩溃好几次。畏难情绪，抵触情绪让我不仅停滞不前反而给自己带来了无形的压力和焦躁！
下周：目前初步设定压缩一切可以压缩的时间，每天备考三小时！
（2）读书：✅
本周：樊登读书会《反脆弱》，一篇相关读书笔记。
下周：《人生效率手册》+一篇相关读书笔记。
（3）早睡早起：❌
本周：早起坚持的很好，有一天早上迟到了，因为没有听到闹钟响。所以一夜回到解放前。我现在有点觉得我得早起坚持的没有什么意义了，因为不能坚持早睡，所以早起时间，并没有被充分的利用到。但是早起习惯是我好不容易养成的，一定要坚持下去，哪里有毛病就从哪里开始根治。
下周：早睡早睡早睡，早起！早睡，你给我等着！
（4）运动✅
本周：坚持运动五次，每次20分钟以上。
下周：将目标调整为坚持运动四次，每次30分钟左右。
六、听风吟
本模块是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨询的护肤问题或美妆知识而专门设立的。本周没有小伙伴留言咨询护肤美妆问题，那咱们就深入的聊一聊保湿吧。（第16期中讲了保湿专题1，本期是2）
保湿的那些事儿
1.保湿产品的挑选方法：
保湿产品通常有保湿水、保湿精华、保湿乳或霜等。但专业的成分表看起来很复杂和繁琐，水分测试笔也不是人人都有，为了知道每一种产品的保湿性能如何，可以在洗完脸后只涂这一样产品，看该产品能在多长时间内让皮肤不紧绷，时间越长越好。
那日常生活中该如何有效保湿呢？
2.保湿最重要的四个诀窍
1）【做得保湿】
要最大可能地保护皮肤，发挥肌肤自身的保湿能力。
主要原则是不损伤皮肤、不过度清洁肌肤，保护真皮和表皮的健康和活力，这样皮肤本身的涵水能力才能得到保证。
2）【涂得保湿】
一个好的保湿护肤品在配方中应该含有一定的保湿剂（吸湿剂）、油分（封闭剂）和润肤剂，或者用含有上述类型的成分彼此配合达到综合保湿效果。
吸湿剂帮助将真皮层的水分吸至表皮层，在空气湿度较大的情况下也可以将空气中的水分吸到皮肤上。
封闭剂的作用是形成油膜，减少水分蒸发。封闭能力最强的油类是凡士林，其次是轻质矿物油，再次是植物油、合成酯等。
润肤剂可使肌肤平滑、柔润。
3）【吃得保湿】
通过饮食调理，也可以让肌肤更加水润。
补充胶原蛋白，可以提升真皮层的涵水能力，近年已经有较多的临床研究结果证实了这一效果，包括一些随机对照试验；
补充维生素C、维生素E，可减少胶原蛋白的损失或促进胶原蛋白合成；
多吃新鲜水果蔬菜，尤其是山药、木耳、银耳等中医所云补阴生津的食物可能也是有益的。
4）【活得保湿】
注意改善环境湿度。干燥的冬天和寒冷的北方有暖气的室内尤其需要注意。加湿器应是必备品；电脑前也可放打湿的毛巾、吸水的海绵；室内可种植大叶绿色植物，增加湿度。
少熬夜。熬夜在中国传统医学中被认为会“伤阴”，会导致体液消耗，目前原因不明，但熬夜确实会导致皮肤干燥无光，嘴唇焦裂。
避风吹。冬天出门，大风天应戴口罩，一是因为亚洲人皮肤较为敏感，二是因为空气流动速度越快，水分流失也就越快。戴口罩可以有效降低面部水分在风中的流失速度。
防晒，以免表皮层异常增厚、减少紫外线对真皮层胶原蛋白的损伤。
如果你能做好这些保湿工作，发挥皮肤自身的保湿潜力，即使在寒冷的冬天，也无惧干燥。
七、感恩赞美
1、每日自我赞美：
01.21自我赞美
现在工作的效率越来越高了！因为把手机断网放在远处充电，对我来说是比番茄钟更有用的方法，这个好习惯，一定要坚持下去！
01.22自我赞美：
亲爱的自己，突然发现你没有自己想象的那么糟糕哦。108行动营才开始短短的27天，你就已经学会了真实的面对自己、接纳自己、拥抱自己，你还有80天，要竭尽全力努力给自己一个完美的交代！
01.23自我赞美：
下班后看着清单不知道从哪里“开动”时，在心中默念一样一样的来，别急。因为清单上的每一件事对我来说都有要做的意义。亲测，此心里暗示法可迅速有效平复焦躁！
01.24自我赞美：
下班后看着清单不知道从哪里“开动”时，在心中默念一样一样的来，别急。因为清单上的每一件事对我来说都有要做的意义。亲测，此心里暗示法可迅速有效平复焦躁！
01.25自我赞美：
玲子，你今天真棒，又成功的后来一次脸皮♀️只要能重回108组织的温暖怀抱，厚一次脸皮又何妨！哈哈哈……
01.26自我赞美：
玲子，不要焦虑，适当的放空是为了更好的出发！明天又是新的！✌️
01.27自我赞美：
玲子，你今天很棒哦，高质量的陪伴爸妈和宝宝，还额外的断舍离了一部分衣柜来自我减压！超棒✌️
2、每日感恩
01.21感恩：
1.感恩先生早起送我来上班~
2.感恩立夏给我购书建议~
3.感恩东霞班长对我的鼓励和宽慰~
4.感恩奶油姐姐的慷慨相助~
01.22感恩：
1、感恩东霞班长对我的鼓励~
2、感恩各位亲朋好友们对我的信任和支持，用实际行动是我的兼职事业，爱你们~
3、感恩自己动手给自己一顿简单仪式感的早餐~
01.23无
01.24感恩：
1、感恩先生开车来接我回家~
2、感恩逆旅我解决Excel操作问题~
3、感恩遇见Ｋ叔、遇见108优秀的大家～
01.25感恩：
1、感恩妈妈给我做好吃的，又都是我爱吃的！
2、感恩90天抱团成长的小伙伴们给我的建议～
3、感恩108运营组织对我的宽容和谅解～
4、感恩木鱼姐姐愿意收我这个笨徒弟♀️～
01.26感恩：
1、感恩妈妈又给我做好吃的，这几天食量明显增加✌️
01.27感恩：
1、感恩用在家仅有的时间耐心的帮助儿子改睡前看手机的坏习惯～
2、感恩先生开车来娘家接我和宝宝～
本周完～
见周记如面，下周我们不见不散。
2019.01.28
玲子，办公室