61岁刘晓庆，平板支撑让她风韵犹存

今日，演员刘晓庆晒出一张自己运动的照片。照片中的她一袭运动装，在阳光下的草丛中做平板支撑，并附文称：“绿色天地里做运动，健康效果绝对有额外加成！”

网友纷纷留言“身材真好”、“ 愿你活到200岁还这样美”、“就是要这样的正能量”。

确实刘晓庆有着与她年龄不符的身材和气质。

平板支撑果然是非常有效果的运动，那如何做平板呢？又有哪些平板锻炼法呢？

基础平板

肘关节和肩关节与身体保持直角。

pike式平板

A。在脚边放置一个球，稳定你的身体

B。慢慢过渡到pike位置: 抬起臀部和脚，保持 3 秒。

反向运动，回到开始位置。完成 10 到 12 次运动。

Twister 式平板

A。用不同的彩色张纸定位垫子上每个角落。

B。如果一起锻炼的伙伴，让他/她随意叫出不同的组合，如右手蓝色和左足绿色。如果独自一个人锻炼，创建一个可能的组合列表来完成。

C。保持每个组合 2 至 3 秒钟，回到起始位置。完成 8 到 10 的不同组合。

平板拉伸

A。手脚部同宽，用手掌接触地板。

B。不动脚，用手往前走，注意控制你的核心。

C。步行手向前直到完全张开成扩展状。反向运动，用手走向脚的方向，直到回到起始位置。做 8 到 10次。

平板旋转

A。两前臂叠在胸前支撑身体，手臂与垫上边缘平行。身体成一条直线。

B。转移重量到左前臂，右手肘。背部向上抬起，双脚交错。

C。快速返回到开始位置，重复第二次运动，总共完成 10 到 12 次，两面交替。

钟表式平板

A。由高平板的位置开始。

B。跳到一边，保持臀部和肩膀平横并且垫出右脚。

C。迅速跳回起始位置的同时跳到一边，左脚放出去时收回右脚。继续，双方交替。

​