山高我为峰_23a4
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健身小分享--有益健康、长高篇

健身小分享--有益健康、长高篇

①保健之~树式步骤：

山式站姿启式

弯曲左腿，把左腿脚掌抵住我们的大腿根部，做不到放在小腿外侧就可以了。髋部摆正后，吸气抬双手向上高举过头，眼睛正视前方

换侧练习

单边保持5个呼吸

功效：有利于改善驼背，体高平衡能力，改善站姿不良脊椎变形、四肢无力的肩关节患者​​

②保健之~站立前屈式

步骤：

山式站姿准备

吸气时，将双手高举过头顶；呼气时，以髋为折点向前向下背部延展，做到自己的极限位置就可以

保持5个呼吸

慢慢起身，回到站姿

功效：拉伸腿后侧肌肉，柔软我们的髋关节，改善驼背症状​​​​

③保健之~上犬式

步骤：

俯卧在垫子上

双手放在胸部两侧，手掌按压地面，大小手臂垂直，脚背贴地；呼气时用双手力量支撑抬起上半身和腿部，只有手掌和脚背贴地，脊背延展向上，胸腔打开

保持5个呼吸

曲轴慢慢放下身体

功效：柔软脊椎，舒缓肩部线条，有助于打开胸腔，增强腿部力量​​​​

健身小分享--有益健康、长高篇_第1张图片
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