《别让自被毁了你》读书笔记
编者：墨菲台海出版社。字数：232千字。2016年8月第1版 2016年8月第1次印刷P001-P268
自卑的本质是源于错误的自我认知，表现为对自己品质及能力评价过低，全面接受别人对自己的负面评语，对于别人的认同和夸赞表现冷淡，常常低谷自己的实力。P4
攀比是人的天性，我们总会有意无意地与周围人在方方面面暗暗较劲，向下比较会让我们产生优越感，把“比上不足比下有余”奉为黄金法则则会让我们知足常乐；向上比较则会让我们觉得自己计逊一筹，自卑感油然而生。自卑情结源于我们总是跟比我们强大的人不停地做比较，这是一场没有胜算的战争，于是强烈的挫败感促发了自卑感。P8
主流文化构成我们评价自己和他人的一种重要参考，当精英文化和物质至上的观念大行其道，如果我们不够成功，不够富有，就无法充分肯定自己的价值，自卑的种子就会在心里萌芽，并随着时间的推移潜滋暗长。P9
很多人都像皮普一样渴望向世界证明自己，希望社会尊重和认可，不少人由于出身问题而深深自卑，觉得唯一摆脱自卑之苦的途径就是出人头地，成为风光的大人物，坐拥令人咂舌的财富。如果他们能如愿以偿，自卑感便能骤然降低，如果不能，则会终生生活在自卑的囚牢之中。P9
人类社会所有的劳动都是有价值的，以劳动来划分贵贱等级本身就是一种扭曲的价值观吗，可悲的是，人类社会奉行的就是这种现实而冷酷的法则。如果一个人的内心不够强大，很容易成为这种畸形文化的牺牲品，进而成为一个彻头彻尾的自卑者。P10
自卑可以毁掉人的一生，也可以帮助人走向成功，是被毁灭还是被成全，关键在于你怎样认识它和对待它，臣服于它你将一无所有，成功驾驭它你将无往不胜。P18
由于长期没有正常的社交生活，自卑者会发现与他人建立任何形式的交往几乎都是难于上青天，社交恐惧症由此愈演愈烈，形成恶性循环，直到他们被排挤与社会之外，彻底地被边缘化，独自舔舐心灵的伤口。
自卑者必须克服社交恐惧症、走出人生困局才能回归正常生活，自卑是可以战胜的，只有你大胆突破自我，主动建立社交，坦然地与外界互动和交流，锻炼自己的社交能力，就能逐步走向自信。P31
在恋爱和婚姻中，自卑产生的离心力常常会使双方渐行渐远，直至错失美好的爱情。在两性关系中，如果一方明显强于另一方，就会使弱势的一方感到自卑，甜蜜的爱情并不能降低自卑对他或她的伤害，反而会因为朝夕相处而使其加重这种难以言喻的羞愧感，两个人的感情大厦由此变得摇摇欲坠，任何一点意外事件都能使如火如荼的爱情燃成灰烬。P35
失败对于具有强烈自卑感的若能来说，几乎是致命性的打击，自卑之人自信心本来就非常薄弱，失败的经历无疑会加强他们认为自己技不如人的自我印象。
自卑者要想挣脱失败的躯壳，无疑比其他人要遭遇更多的困难，经历更多的煎熬，但是只要有决心有毅力，自卑者同样可以挣脱束缚自己的蛹茧，获得崭新的生命，成功地蹁跹于花丛和蓝天。P43
自卑的人因为对外界心存恐惧，喜欢躲在没有压力的舒适区里生活，这种做法会让你没机会证明自己，也不利于你摆脱自卑情绪，要想改变对自我的看法，必须尝试冒险，勇敢地走出舒适区。
在快节奏的社会生活中，停滞不前是危险的。
退缩是自卑者的通病，他们像自然界的软体动物一样认为永远缩在坚硬的壳里，什么也不尝试什么也不做，以为这样就能获得安定感和安全感。在职场上，他们过着千篇一律的生活，从未打算对自己的工作作出什么有建设性的改进，也没想过涉足自己不熟悉的领域，更不愿意承担压力挑战自我。
自卑者的这种状态便是进入了心理的舒适区。舒适区指的是人们习惯的某种心理模式，在这种模式下，人们会感到舒适、放松、有掌控感和安全感，一旦走出这个区域，就会压力倍增，感到焦虑和恐慌。自卑者无疑是习惯沉溺于舒适区的人，他们不喜欢任何变化，为了维护自我形象，早早建造起了坚固的心理屏障，在波澜不惊的避风港中原地不动，这种不思进取、故步自封的行为将导致职业生涯的失败。P45
《阿甘正传》里有这样一句经典台词：“人生就像一盒巧克力，你永远也不知道下一个迟到的是什么味道。”人生确实充满了不确定性，只有勇于体验，方能解其中味，方能战胜自卑感带来的恐惧感，成为真正的强者。P47
爱情是美好的，但暗恋却是苦涩的，说不出口的爱情永远都是一个封藏的秘密，一个人的独角戏除了落寞和无言的哀伤，几乎别无所有，没有向对方表白的胆量和勇气，就没有机会收获爱情，苦苦恋着的他或她幸福地步入了婚姻的殿堂，可喜新娘或新郎并不是你。少了一句勇敢的表白，你错过的却是一世的情缘和一生的幸福。P60
爱情不只是一场风花雪月，它能给人多大的快乐和狂喜，就能带给人多大的痛苦和伤害。相爱的双方，如果有一方严重自卑，两个人就好比站在板块活跃的交界地带，随时都有可能引发火山或地震。自卑的人对爱的狂热和需求远远超过其他人，爱情既是他们的解药也是他们的毒药，有可能使其得到救赎，也有可能使其万劫不复。
他们在乎外界对自己的评价，当然更重视恋人对自己的看法，如果得不到恋人的爱与尊重，他们的自我形象就会瞬间崩塌，于是轰轰烈烈的爱就会转化成刻骨铭心的恨，随之生出报复心理，人格进一步异化和扭曲，极端的占有欲和狂暴的复仇情绪就像一团熊熊燃烧的火焰，很有可能在伤害对方的同时，把自己也烧成了灰烬。P63
偏执是爱情的魔咒，它能让人化身成极端的偏执狂，制造痛苦和悲剧，自卑者要想远离爱情悲剧，必须尝试建立自我价值体系，摆脱对外界的过分依赖，做到荣辱不惊，不要把伴侣当成救命稻草，学会自我救赎，如果对方确实不再欣赏自己和爱自己了，不如果断放手，也许下一站你能遇到更合适的人。
爱情不是霸占和拥有，而是倾心付出，一段美好的恋情无论是否能开花结果，毕竟曾经拥有过，自卑者必须学会看淡爱情的得与失，不要过于强求，如果两个人的感情出现了裂痕，尽最大努力去弥补，如果双方确实再无继续发展的可能，最好祝福对方，给对方自由，重新寻找下一段恋情。P65
爱情是一种非常复杂和奇妙的情感，崇拜和依恋都可以催生恋情，可是居高临下的一方很难爱上匍匐在自己脚下的懦夫，忍一时未必会风平浪静，退一步也未必会海阔天空，就算你像张爱玲所说的那样“卑微到尘埃里”，也未必能“开出花来”，一个任凭自己的人格尊严受人踩踏的人是不配得到爱情的。P71
自卑者如果不想断送爱情，必须尝试着向对方打开心扉，你不需要做个透明人，但是不能永远扮演一个神秘的幻影，没有人会对你永远保持耐心。对方需要的是一个血肉丰满、情感丰富的人，而不是一座封藏的冰库，试着相信别人，试着相信自己，不是所有人都很势力，你一定有很多可爱之处，勇敢展现自己真实的一面，和对方分享自己的内心情感，你们的感情必然会更近一步。P73
自卑者是天生的怀疑论者，他们惯于用怀疑的态度来评判一切，试探是他们解除困惑和危机的重要手段。
爱一个人就选择相信他或她，如果试图发掘什么秘密，结果证明你的猜想是错误的，那么你就是在亵渎爱情，假如对方确实有不可告人的动机，试探也不是唯一的手段，所谓日久见人心，爱情是真是假，时间就是最好的考验，真情往往是不验自明。P76
自卑者对爱情多半会采取被动或消极的态度，当真爱来临时，他们觉得一切来得太快，自己还没有做足充分的准备，沉浸在突如其来的巨大喜悦之中让他们感到无所适从。在恋爱过程中，他们往往经不起任何打击，尤其是对方明显比自己优越时，他们的神经会变得更加敏感，出现一点突发状况他们就会考虑放弃恋情。在没有竞争者出现时，他们尚且如此，如果出现了比自己优秀的竞争者，他们要么不战而降，要么把自己喜欢的人拱手让给竞争者。P78
如果婚姻双方的社会地位存在巨大差距，成长环境和教育背景迥异，人生观和价值观必然会有很大不同，于是容易发生更多的冲突。如果双方真心相爱，就应该倾尽全力去了解彼此，而不是没有底线地迁就和忍让。
出身本没有好坏之分，任何一种出身都不应该遭到鄙视，它不是主观意愿的选择，而是属于命运的随机分配，无论是你是否喜欢你的出身，都必须坦然接纳它，如果做不到这点，你就必然跨不过门第这道坎，就有可能毁了自己的婚姻。P90
男人的收入和婚姻幸福程度并不是成正比的，你们的婚姻是否幸福与爱心、责任心、彼此沟通的能力等因素有关，一个高薪的丈夫如果缺少家庭责任感，没有时间陪伴妻子，不能满足妻子的情感需求，那么这种婚姻也是不会幸福的。男人可以收入低，但志气不能短，只要你有上进心，而不是理所当然地依靠女人，就没有必要太过自卑。
不过过分纠结于收入的差距，一个好丈夫的标准并不单纯和收入高低有关，只要你懂得关心体贴妻子，有强烈的责任感，乐于经营情感生活，并积极自信、保持上进心，你就是一个好丈夫。P93
老妻少夫的家庭确实会增大女性的不安全感，她之所以不相信丈夫，并不是对他的品质有所怀疑，而是对自己极度不自信，她认为随着年龄的增大，自己的魅力锐减，因此担心丈夫的心会被青春靓丽的女孩子俘获。
老夫少妻的家庭也会存在不少波折，在热播电视剧《大丈夫》中，男女主角相差20岁，步入婚姻后遇到了很多现实问题。男主角欧阳剑虽然是个学识渊博的大学教授，但是在朝气蓬勃的美娇妻面前也时常流露出不自信。
老少配的婚姻模式的出现并非偶然，从心理学角度讲，它属于一种情感补偿机制，缺乏母爱和被过度宠爱的男性，处于对母爱的渴求，会选择年龄长于自己的女性，独立好强、拥有母性光辉的女性倾向于选择愿意依赖自己的年龄偏小的男性，如果双方能够满足对方的心理需求和情感需要，婚姻会趋于稳定。
女性幼年缺乏父爱会选择年龄偏大的男性结婚，而绝大多数男性出于审美或者其他方面的原因，倾向于娶更年轻的女性，如果年长的男性能够补偿妻子足够的父爱，年轻的妻子能满足丈夫的需求，这种婚姻也会非常稳定。
离婚意味着情感触礁，它可以给人以经验教训，也可以使人产生挫败感，再婚所有面临的处境自然比初婚复杂得多，但是只要你理性地绕过曾经让婚姻沉船的情感暗礁，学会珍惜和呵护对方，就能重新构筑幸福的婚姻。
再婚并无对错可言，虽然你前一次婚姻经营失败了，但是你仍有继续追求幸福的权利，不要因为自己是再婚者而看不起自己，婚史并不能使你折价，它只是你下一段婚姻的重要参考。P97
在遇见你之前，伴侣深爱过别人，无论这段感情是多么刻骨，都已成为了过眼烟云，只要他或她现在爱的人是你，即使你不能确定自己是否是对方的最爱，你仍然是他或她生命中最值得珍惜的人。
初恋总是令人难忘的，所以初恋只是人们心头的一种美好回忆而已，你不必计较伴侣的初恋不是自己。P100
沈薇因为认为平凡的自己嫁给各方面都十分出色的丈夫实属高攀，因此怀疑丈夫对自己的感情，非常介意丈夫和初恋的过去，并对两个人的来往强加干涉。她明知吴启明的初恋已经组建了家庭，和吴启明重新走到一起的可能性微乎其微，但还是接受不了两人仍有来玩的事实。在潜意识里，沈薇将自己和丈夫的初恋做过无数次比较，她觉得自己比不上那个女孩，所以才多次追问丈夫，试图了解自己在他心目中的分量，其实这是一种自卑的表现。
自卑者在了解对方有过轰轰烈烈的爱恋时，通常会表现得分外敏感，认为对方更爱别人，完全不能接受对方的过去，甚至担心对方会跟过去的恋人藕断丝连，最终双宿双飞，抛弃可怜的自己。其实在婚姻生活中，最具杀伤力的破坏者并不是第三者，而是夫妻双方。如果两个人的感情真的牢不可破，第三者根本没有插足的机会；相反，如果两个人的感情不堪一击，就算没有任何人的介入，婚姻早晚也会走到尽头。
伴侣有过难忘的过去是很正常的事，谁都有过珍贵的回忆，回忆再美好都已成为过去时，时光不可能倒流，学会相信自己，学会相信伴侣，这样你们的婚姻才会稳固和长久。爱情和婚姻并不仅代表现在和过去，它是一生一世的相濡以沫和相依相守，作为对方一辈子的伴侣，你应该包容他或她的过去，理解他或她的现在，并愿意和他或她携手共创美好的未来。
真正爱一个人就应该选择包容，不应该为他或她的过去斤斤计较，他或她有珍藏回忆的自由，只要他或她现在爱的人是你，你就应该对两个人的婚姻充满信心，只要消除心中芥蒂，你就有希望收获白头偕老的幸福。P102
自卑的人，由于太过渴望与他人建交，就试图用顺从来赢得人气，并认为拒绝他人就意味着得罪人，会使自己变得更加不受欢迎，其实你只要掌握了拒绝的方法，完全可以既不做违背自己心意的事，又能与他人维持良好的友谊。P112
羞怯者在神态和行为上表现得局促和扭捏，他们的内心世界则像一条堆满情感垃圾的高速公路，时时都在上演超强自我和被压抑欲望的激烈碰撞。在内心深处，他们看不起那个胆小、怯懦、无能的自己，渴望脱胎换骨。
当他们塑造超我形象失败时，就会加倍地憎恨自己和鄙夷自己，往往造成心理的紊乱，以至于陷入极端负面的情绪中难以自拔。P117
当你放弃了作为一个人最基本的权利，沦为一个没有尊严的可悲者，匍匐在别人脚下，那么你们之间的交往会比主仆的从属关系更能带来羞耻感。
有的人喜欢逢迎社会地位比自己高的人，认为这些贵人会在关键时刻帮自己摆脱卑微的身份，可是他们不曾想过在贵人眼里，他们并不是朋友，而是卑微的下人，甚至连下人都不如，根本不值得为其耗用资源。P123
经历过心灵创伤的人大都认为一切的不幸皆因自己而起，因此心里有一种说不清道不明的内疚感。他人的责怪会进一步加重他们的自责感。P137
不是所有的问题都有答案，事件本身的性质并不会因为你反复回忆而发生丝毫的改变，反刍不过是浪费心力和情感而已，并没有实质意义。
自卑者想要摆脱反刍心理的负面影响，要学会清理情感记忆的磁带，把负面的事件抹去或者淡化，或者干脆不在脑海里播放那些回忆。把长期郁积在心里的负面情绪发泄和释放出来，否则它便会成为你心理越来越重的包袱，压得你喘不过气来。
找人倾诉是较为有效的解压方法，倾诉就是倾倒情感垃圾的过程有助于你排解负面情绪。把注意力从过去转移到当前的生活。
自卑的人总是用灰暗的眼光来观察世界，一味固执地认为自己是世上最不幸的人，并把自己当做命运的弃儿，痴迷于捕捉生命阴暗的一面，内心充满了痛苦和忧伤。P141
幸与不幸不过是人的主观看法，你戴着灰色的眼睛打量世界的时候，当然看什么都是单调的黑白色，于是可以轻而易举地罗列出自己理应自卑的种种理由，可是当你摘下灰色眼镜时，才会恍然发现原来眼前的世界是一片光明的，你心中拥有了光明，眼中的世界便有了光明。所谓境由心生，光明和黑暗是你自己选择的结果，给自己一个光明的视野，自卑的阴影就会逐渐减淡，直到退出你的世界。P143
男人30岁倘若一无所有，挫败感会比女人更为强烈，受到传统观念影响，他们认为男性在社会和家庭中扮演的角色更为重要，他们理应是社会的主力军和家庭的中流砥柱，如果事实刚好与他们期望的相反，他们既没有得到高薪工作，也没有能力建立美满的家庭，那么他们会感到万分痛苦。
无论是男人还是女人，在工作和情感本该稳定下来的而立之年，如果还是事事不顺，人生处于动荡之中，都会生出自卑感。自卑是可以克服的。你需要明白，30岁虽然是人生定型的重要时期，但它并不是人生的终点。P161
中年危机也叫灰色中年，是指人到中年以后事业、身体状况和家庭婚姻等各方面都要经历各种关卡和精神危机。中年人不要因为经历的各种危机而自卑，这些都是人生当中的必经阶段，学会放松心情、调试自己，重新再人生的轨迹上找到最合适自己的工作和生活方式，所有难题自然就会慢慢地迎刃而解。P165
任何事物都存在两面性，自卑亦是如此，它可以压垮一个人，也可以成全一个人。自卑并不是破除不了的可怕诅咒，如果你能战胜它、超越它，它就会为你所用，成为你披荆斩棘的利器而非不断刺痛你的荆棘。P200
在人生的竞技舞台上，成王败寇的法则虽然被普遍接受，但是存在着诸多的不和理性，其实所有有勇气战胜自己的人就算是最终没能摘得桂冠也应成为无冕之王，因为战胜自己本身就是一种巨大的胜利。P208
你不一定要成为行业里的泰斗人物，也不一定要成为腰缠万贯、屡次登上福布斯富豪排行榜上的光环人物，即使你平凡得和大街上来来往往的人没有什么两样，只要你在自己的战场上取得决定性的胜利，不卑微、不傲慢，勇敢自信地奋斗着，那么你就是真正的赢家。P209
每个人的人生之旅都是从设定目标的那一刻开始的，没有目标，我们只能在原地兜兜转转，完全迷失在寸草不生的荒漠之中，人生也变得毫无希望。目标赋予人生真正的意义，有了目标，我们才知道自己究竟要向哪里去，应当追求什么，将要成为一个怎样的人。如果没有目标的指引，我们就会像不识北极星的比赛尔人那样，永远被困在没有生机和活力的土地上，浑浑噩噩的虚度一生。P211
超越自卑最有效的方法莫过于全力以赴做好一件事，所谓心动不如行动、事实胜于雄辩，无论在哪一领域，只要你成功做好一件事，你的信心就能得到增强，自卑感便会随之淡退。P218
与其抱怨自己技不如人，不如竭尽全力提高本领，不为自己找任何借口，也不敷衍了事，倾尽全部力量和热血去拼搏去奋斗，你不可能永远都追不上别人的脚步。如果你想要做到某事，全力以赴地去执行。P219
依赖感太强，对关爱索取无度，靠赢得别人喜爱来获得自我肯定，等于拱手把自己的命运交给了别人。没有人愿意为你的自尊和快乐买单，因为他们没有这样的义务。即使是最要好的朋友、最亲密的恋人、最疼惜你的亲人也不可能为你背负沉重的情感负担别人不能替你建立自尊，你必须依靠自己的力量赢得对自我的肯定和尊重。外界的一切归根到底都是烟云，变幻莫测，永远都不可能完全在你的掌控之中，别人的爱确实可以丰盈你的生命，可是离开别人，你连独立行走的勇气都没有了，那么这段感情一旦陷落将给你造成釜底抽薪的打击，那时的你狼狈不堪，刹那间被打回原形，你的自尊也将不复存在。P241