20160826 快乐并痛着，才是真自律。

——易仁永澄真自由训练营第一天《推迟满足感》作业

预习作业之后其实隐约带着疑问：解决问题的第一步“自律”和觉察自我的第一步“分身”，到底差别在哪儿。如果分身强化认识到“选择权”的存在（尽量往理性我方向靠拢），“自律”是不是为了确保作出正确的选择？（按照现在形成的对课程逻辑的理解，细化流程，找出或重构某种模式是关键。）

由于本人脑洞很大，而且脑洞经常变成黑洞，未知的力量就把自己带进自以为是的深渊，所以决定跟着老师的步调慢慢走，持续学，找回进步的正确方式。

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PART 1：回到本质。

自律是问题解决的第一步，是和个人成长相关的概念，因此，找到最经常绊住成长的痛点“问题”，解决自律、成长和问题的关系是重要的内在逻辑。

那么，“问题”又是什么？它会带来哪些和成长相关的连接，又在哪些维度上影响我们的成长？

请用“正念”审视“问题”。（借用分身术第三阶信念观点）

图片来源：见图片水印，下同。

“问题”本身需要细分。按照直接解决问题能力的大小和其匹配的情绪、意愿度以及干劲四个维度，可以将“问题”本身细分为和成长行为直接相关的三种状态，每种状态对应四种细分的情绪。

借用心理学的“三区理论”，易仁永澄老师将之扩展为“六区理论”。

按照“心流模式”（心流体验产生的条件是:活动应具有挑战性且需要一定的技能相适应,活动要具有一定的结构性特征,活动应具有内在动机驱动特征），在学习区里的自己从心理状到实效都是最佳状态。学习区里的我能达成小我和理性我的平衡，在成就感的诱惑下将言语、情绪和念头达成一致，忽视眼前的趋利避害本能，从而达成解决问题的目的。

将问题引入成长分区后，要解决的就是自律的介入点问题了。

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PART 2：透视问题和成长的表面关系

这里有个很好玩的问题，“能否给出自律和成长间的具体关系”？

在多数反馈关键词是“经验”的前提下，易仁永澄老师提出“成长”是价值积累到价值目标的过程。（没听懂。不过大概意思就是，没那么简单~）

所以在问题解决后的CDE阶段才能接触到成长，之前的A，尤其B阶段是问题解决的“关键阶段”，也就是自律介入的黄金时期。

在最容易出现负面情绪、中断任务、放弃任务乃至自己、感受到巨大痛苦的关键阶段，自律的介入是终止内耗的关键，终止这种纠结于小我和理性我之间的状态，无论是彻底放弃还是承担责任，都比内耗有益得多。（对！）

从能力提升悖论（有挑战才有成就，而有挑战就有未达标的可能，所以有快乐，必须先有痛苦）来看，自律的介入要调整的小我和理性我之间的关系就是，承认痛和快乐并存的现实，并重排痛苦和快乐的顺序——推迟满足感。

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PART 3：总结

分身术是用洪荒之力拉住小我的大象，那自律就是在大象面前挂好最爱的甘蔗，引着它或者退后，或者走向正确的方向。

番外：关于“心流体验”的衍伸阅读：

心流体验–让你对游戏欲罢不能http://www.woshipm.com/discuss/110886.html

心流体验:现代课堂教学的一种心理诉求
http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-NMJX201012024.htm

心流体验理论与四分区心流模型图
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a3214210100b80s.html