迈开腿 大步走出去

西方医学鼻祖希波克拉底曾说：“行走是人类最好的补药”。这个结论可不是毫无根据的。

你知道世界上最擅长行走的人是谁吗?是居住在非洲肯尼亚北部的马萨伊人。不论是行走的时间，还是行走的方法，他们都堪称最佳。

这个民族的人经常花3个多小时步行去离村落数10公里以外的市场，更有甚者能连续走上5天4夜。让人惊讶的是，就连从刚学会走路的孩子到80岁的老人也能这样长时间的走路。有人统计，这里的女子平均每天的行走步数至少17000步；男子应该超过20000步；在家附近玩耍的孩子们的行走步数也要超过7000步，年过70岁的老人居然也能达到19000步!

你也许会怀疑这样走路他们不累吗?

结果恰恰相反，去过那里的人都会发现，在这些人的脸上你看不到他们有疲倦之意。而且马萨伊女人们的脊柱与现在一般人的S形弯曲脊柱有所不同，她们为直的“一”字形。这都是由于她们走路姿势正确，所以脊柱笔直，腰身挺拔，形体健美，还因为每天走路很多，腰部肌肉变得越来越结实，身材也很完美。

美国历史上执政时间最长的总统，也是最有威望的总统之一罗斯福通过行走运动就治好了哮喘；美国第34任总统艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；还有一位总统肯尼迪更是个“走路狂”，他主张的健康原则就是，坚持一周走80公里。韩国现代集团已故会长郑周永先生每天早上上班都是以步代车，他认为如果每天坚持步行50分钟完成从家到公司3公里的路程，既锻炼了身体，而且也缓解了工作压力。

我们每天多多少少都要走路，那么走路到底有什么功效呢?

研究表明，行走不属于剧烈的运动，但却是很有效果的运动。所以保健医生建议：如果坚持每周5次，每次30分钟的行走，那么就可以有效地降低心脏病．糖尿病、高血压等慢性病的发病率。还可以增强人体免疫功能，预防感冒，增强对传染病的抵抗力等，从而有效延长健康寿命8～1 0年。另外，对那些工作狂或者心理有疾病的人在忧郁症治疗和减轻心理压力的效果也非常有成效。

除此之外，日本的运动生理学专家研究表明，成年人只要坚持有规律地行走超过l2周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。另外，还可以改变过饮过食等不规律的生活习惯，治疗头疼、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。对心脏病和脑中风的预防、治疗也很有益处。

呵呵，从现在开始，每天坚持甩开膀子，抬头挺胸开始走步吧。不要以为这种运动，通常用来形容一个人对未来充满了希望。

想要达到这种健身效果的走路，最好是全身能运动的地方都运动起来，甩开膀子走路，就可以充分舒展手臂，特别对于在电脑前一坐就半天的人来说，更加有利于肩部的舒缓。能够更加积极地使用全身的肌肉，有助于减轻腰痛肩痛和改善内脏机能。