1分钟恢复精力的方法 20190219

1分钟恢复精力的方法 20190219

1、使用Apple Watch深呼吸

点开Apple Watch的呼吸功能，点“开始”，随着表盘的提示进行深呼吸：深吸气——深呼气——深吸气——深呼气……1分钟可以深呼吸7次。随着深呼吸结束后，大脑就会有轻松一些的感觉。当然，如果时间更充分的话，可以在点开呼吸界面后，旋转表冠延长呼吸的时间。

2、使用Now app迷你冥想

用手机下载Now app，搜索“迷你冥想”练习，选择“一分钟呼吸”的课程，下载后跟随课程的导语进行短暂的呼吸冥想；还可以吃选择“一分钟身体扫描”的课程，下载后跟随课程的导语进行全身扫描、觉察。在冥想后，还可以使用它弹出的页面记录当下的心境。同样地，如果时间充分，可以选择其他的课程。

Now是我目前在用的比较推荐的冥想软件，因为它的冥想分类很多，你能够找到所有想要的冥想练习类别。有一段时间我情绪特别差的时候，就靠着这个app每天支撑我缓和自己的心绪了。我平时做的最多的冥想是“每时每刻 正念生活”，这个冥想时长适中，可以在一整天中的时段使用，其中我最喜欢的是“旅途冥想：放松身心”这一节，感觉像是拥有了整个世界的lucky吧。

关于精力管理，还有一些实践，后续有机会再添加。