【20170804晨读感悟】《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》

『觉知焦虑』

工作调动不知方向，让人产生焦虑。人心惶惶，做起事来没干劲。心里烦躁，想甩个辞职报告，然后走人。辞职书都想好了怎么写。

家里人就宽慰我，不要急。应该找好下家才走。

暂时不去想那些在大脑中‘弹幕’，静下心来分析，该出去投一下简历找好下家， 不要一颗树上吊死。

网上看好职位，写好简历投递出去，没有回应。昨天，亲自带上简历到现场去投简历，医院很大找了很久问了很多人才找到人事部。里边有人我就在门口等了一会儿。

进去简历递给老师，老师把简历翻开第一页就合上递给我。

我很是纳闷为什么勒？"老师那里有问题吗？为什么勒？”

"年龄问题，我们只招30岁以内。”

“都不看工作经验吗？”

他没在理我，埋头做自己事。我默默退出房间。觉得不知所措，在外边的凳子上坐了很久，怅然若失 ，不知所措……

察觉焦虑，化压力为动力。不要在情绪激动时候做出任何决定。虽然，我还没有辞职，出来投简历，经历了投递简历这事，明白：护理行业吃"青春饭”；制定具体计划，潜下心来学习一门技能，在最短时间内快速成长起来；需终身学习，不断精进自己。

『暂停法』

情绪不稳定时候，可以釆用:

我们需要合适的空间和时间，可以找个地方独处，让自己进入暂停状态放松一下。

先慢慢吸气，并且缓缓地握紧拳头，屏住呼吸数四下，然后再呼气，同时把紧握的拳头放松开来。

冥想5分钟效果相当于熟睡1个小时，首先要找一个不被打扰的地点和时间。

1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

2. 冥想之前要禁食。

3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。

4. 之前冲个澡有助于冥想。

5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。

6. 最好在早上冥想。

『建设性交流』

当双方都处于平静之中，交流就可以开始了。

首先从正面情绪入手，陈述对方身上你所欣赏的优点。进一步交谈，认同他的感受，有种感受身痛的感觉。让他说出，今后遇到类似事，对他的处理方式方法。说出你的感受，希望被怎样对待。

对方在交谈过程中，注意细节认真聆听，反思，检查。

每天坚持一点点，坚持带来大改变。