声明：本文内容来自幸福进化俱乐部易仁永澄老师的分身术训练营内容
时间：2016.7.22
主题：通过观察念头（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）
文字稿：积极主动训练营Day 02（@白面怪客）
内容大纲：收获-感受-答疑记录-作业
【收获】
1.影响情绪三个因素
身体感受，信念，情绪
注意：情绪就是情绪的来源，比如说因为害怕而愤怒。
想要处理好情绪就需要从这3个点出发。
2.不正确的信念
执念和妄念
执念（限定性信念）：绝对化的要求（应该的暴君）、过分概括化、糟糕至极
妄念（不合理信念、三无信念）：无能、无助、无价值
3.拥有信念是可以拥有力量的，比如BTAFE(白兔爱肥鹅）五大元信念
Best。你已经做到了当下最好的自己
Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant。你的资源是丰富充沛的
Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective。有效果比有道理重要
4.念和觉四阶段
不知不觉-有意识无能
后知后觉-有意识有能（提升方式：刻意训练）
念起即觉（当知当觉）
先知先觉（《黄帝内经》：不治已病治未病，不治已乱治为乱；风险管理；忧患意识）
【感受】
1.先显摆显摆我们这位有情怀的成长导师--易仁永澄老师
我这个人就是比较有情怀，期待用高价值来换得高口碑，用高口碑来换得共同成长的伙伴前行！这个想法还是有很多人不认可的，他们拿着“看待其他人”的视野角度来看待我，我也不想太多解释，只是，扎实地做好自己的事业。我认为，帮助他人成长可以做一生，是一辈子可以全情投入的事业。
这就是我的成长导师，看到这段话我的眼里含着泪花，当然不是泪腺问题，是真的很感动。永澄老师不仅是这么说，这样想，更是这么做的。他是一位成长魔法师，跟着他成长没烦恼，跟着他“吃喝玩美”不用愁。在俱乐部的几年时间里，我也算是见证了永澄老师一步步的发展和飞跃，他源源不断地送出干货、传递正能量，全情投入到帮助他人成长的事业里，持续发出越来越强的光与热，帮我们解决成长的“物质和精神”两方面的问题。言语不足以形容永澄老师的卓越，我将用行动表达我的仰慕和感激之情，我愿意一直一直跟随永澄老师，和俱乐部的小伙伴不断幸福进化。
2.分身术训练营超出我的预期
原本我以为积极主动不就是积极一点，主动一点（简化思考）。在分享会上我还看到有童鞋留言说什么讲的不咋地，我好想冲上去说这只是个引子好吗，才刚刚开始好吗？永澄老师才不是这么“轻浮”的人，撩你一下就跑！果然训练营是干货满满，理论与实践相结合的案例资源超出我的预期--其实本来内容我也是预料不到的。呵呵~~不参加不知道，不使用不知道，分身术训练营给了我落地地解决问题的方法，在这两天中我已经时不时的思考了自己的很多问题，按照方法针对性的去解决。继续练习！
3.语言，语言，语言
但凡张嘴，要口吐莲花，否则容易形成思维锁定。《不抱怨的世界》里面要我们不要将抱怨说出口！
4.信念。执念和妄念都在一念之间，本次课程明确地指出了这些不正确的信念，直击痛点，每一种信念我都能在过往、自己和他人找到踪迹。而拥有正确的信念真的是有很大能量，自从在问题管理课程中接触到了BTAFE，PDRFS等模型，我就开始有意识地用这些模型处理自己的情绪，本次分身训练营更加强化了模型使用，而我也品尝到了“白兔肥鹅、排毒润肤汤”的美味。
【答疑记录】
【提问】我是支燕 问题描述：今天我发现自己的情绪是 ，对未来将要发生的事情的担忧和恐惧，请问这两种情绪究竟是属于昨天讲的五大类风险，还是属于今天讲的执念和妄念呢？
【回答】情绪的问题我们明天讲，今天处理的主要是念头，是信念问题。信念真的很难发现，情绪要简单多了，所谓的担忧和恐惧，就是小我期待在得到充分保护的情况下再往前走，你考虑风险和应对措施就可以了。
担忧和恐惧的处理方法。
【提问】我是饼干
问题描述：我之前在朋友圈或微博发一些关于看书心得，早起或者自己报名参加写作课程的时候，就会有人留言：你学这个干嘛呢？有什么用啊。之后和朋友见面了以后他们有时候也会问我，你平时好像不是这样的人啊，怎么突然想起看书了。然后久而久之我就不大敢在朋友圈发这个了。其实我内心是很想努力，想变好的，但我现在的烦恼是我还要继续在朋友圈发这些吗？还是我自己开个微博小号畅所欲言好了。我有点受不了别人的评价
【回答】http://blog.hiddenwangcc.com/archives/1757
【提问】我是sun 问题描述：我一直蛮自卑，总觉得自己比别人差，很多事都做不好！但同时又感觉自己肯定比别人聪明，又自卑又自负！这是什么情况？
【回答】 1. 思维模式调整成精进模式，不要用完美主义模式。 2. 找一个领域持续发力，不要浮在表面。 3. 阅读《自尊的六大支柱》
@Jennifer诗颖 【回复互动】第1次老师提问，“针对言语这块你最大的收获是什么？”当时我没有回复的原因是，我还没有来得及听第1天训练的语音，所以当场懵逼。我对今天开场的冷场也负有责任。
【反馈】注意，下面高能，将助你打通一些关键知识点。
你提到了“责任”二字，非常好。责任的背后是两个词：身份、行为选择。你期待负有责任，说明你的身份有所提升。这个很棒！注意关键词：身份，这个在问题的课里面特意强调过。
基于身份的评价需要回答3个问题。
【提问】我是高爽
问题描述：今天去学习回来晚了，现在听到充分的风险防范这一部分，这算不算一个妄念？能做到这一点当然很好，可其实不可能的，做事的过程中总是会遇到源源不断的新问题，特别是在做有挑战性的事时候，感觉新的问题永远在出现，好像会越来越累，怎么面对这个现实
【回答】呵呵，“不可能”，请关注你的词汇背后的小我意图。财富管理中有一句话：每个层次的人有自己眼中的真实，我认为你确实说了一句“真实”的话，但是放在所有层次中，这并不真实。
【提问】我是Mercy
问题描述：老师好，我在进入分身术训练营之前，因为情绪管理和小我强大在工作上和上级以及同级的交流过程中出现很大问题，当时老板提醒我，我却是推卸责任，简化思考，不思反省。觉得都是别人在抵触我，嫉妒我的业绩成绩。是老板不理解，我最后以离职做反抗。后来冷静下来之后，觉得自己沟通能力有待提高，自我觉察能力太差。现在学习之后，老是想着挽回原来的错误，如果现在还是在那个场景当中我就可以有挽回的余地，多好。。。请问老师我这是什么样的心态。。。
【回答】
1.http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2566
2. 过往已经发生，你对过往的评价提高的唯一方式就是把未来过好。这句话的原因解释见上面地址。
幸福均值模型真的是棒棒哒，读后感
【提问】我是麻吉
问题描述：我在做实验的过程中出现了失误，导致整个实验失败。整个人特别失落，心觉得自己没有能力，很无助。因为实验失败是因为自己的分心或者准备不足导致的，这种情况下怎么说服自己已经做到了当下最好的自己呢？
【回答】
1. 失误——只能说明你失误了，没有能力这个推论没有逻辑支撑，是错误推论，也是错误认知。
2. 不用说服自己，你已经做到了当下的最好，你之所以还不满足，是因为资源和条件不足，比如说你训练的不够，随着训练的增多，这个问题就可以被解决。
3. 从来不犯错的人，只能说明他从来不干活。
痛点痛点，以后要常拿出来看看老师的回答
【提问】我是番茄
问题描述：永澄老师，如果解决方案超过3个，应该怎么做取舍比较合适，怎么判断方案的有效性？还有对于新手来说怎么设定取舍的标准？
【回答】
学习的若干方式：
1. 试错
2. 体验
3. 观察
4. 学习
很多人不想试错，可这恰好是最笨的地方，因为试错是人类用几百万年获得的能力。多试试错，才知道怎么学习，如果连错误都不能犯，那它还能干什么？
有时候我也是怕试错，现在慢慢改变信念。
【提问】我是白面怪客。
问题描述：
①您之前遇到过“旧的执念/妄念频繁复发”的案例吗？这样的现象是刻意训练就能解决的吗？
②“不知不觉”的人是不是就会一直无法成长，只能消极等待他人的帮助或自己受挫后的觉醒？
【回答】
1. 必然遇到，当我没有学习之前，我一直是这种状态。任何能力的掌握，都是知识+知识的应用，也就是学习+刻意训练。只是靠刻意训练是不够的，也是愚蠢的。没有掌握基本知识就训练，真的是一种愚蠢。
2. 不一定，也有人会走狗屎运。这个世界的背景模型并不是线性分布，也不是按照知觉来进行资源分布的。所以你这个问题中，把知觉当成成长的核心要素，我并不认同。
刻意训练很重要！！！
【提问】我是Mercy
问题描述：如果每天有填写多个自我觉察表，就是有多个问题需要解决的时候，是否需要当天完成检验，还是需要有一个期限。如果同样的问题再次出现是否说明前一次的自我觉察不够到位？怎么自我发现是哪个地方没有做好所以再次出现呢？
【回答】
1. 每天填一个就行了，生活那么多事情，不要期待一下子吃成胖子，我现在的积极主动能力用了11年才练出来。
2. 给一个期限吧。
3. 自我觉察是一个方面，更多的是你可能还没有掌握这个能力。
4. 至少三种方案：自己分析、看书学习、在社群讨论、找导师解决、找咨询师处理、找教练持续成长、自己写成文章大家交流。当您提出这个问题的时候是否调用了积极主动？
学习“一次解决一个问题”
【提问】我是杨鹿鸣
问题描述：我是一个心理相对比较强大的人，今天听了您讲课突然发现自己一样有很多执念和妄念，可怕的是，听课时触到痛点，听完课之后突然大脑一片空白了，这是一种什么状况？
【回答】
1. 执念和妄念多的人不一定不强大，强大的人不一定就没有执念和妄念，这不是必然的联系。很多强大的人就是靠一念执着而坚持下来的。
2. “可怕”一词背后有其目的，你去觉察一下吧。是什么状况不重要，重要的是，你的小我到底要跟你说什么？
【提问】我是兔子
问题描述：你说的：你已经做到了当下最好的自己（我想问的是那做到当下最好还怎么提高？不会造成自我安慰、不思进取吗？）
【回答】
1. 因为当下瞬间就过去了
2. 因为你并不会永远活在那个当下
3. 自我安慰一下难道有错么？
4. 不思进取的原因根本就不是“这个信念”造成的，而是其他原因限制了能量。没有人不思进取，只是能量被限制了、方法没有找到而已。
句句经典，背下来！！！
【提问】我是桉宁
问题描述：我大哥很有才，特别正能量的人，却因看不惯社会一些丑恶现象，就像个怨妇，整天在亲友面前说些愤怒的话，觉得那些人都该死！还爱发脾气和激动。时间长了我就想躲开他。甚至不喜欢他了。他似乎觉察出我的疏远，我如何重新找回曾经崇拜的大哥形象？我如何改变自己？事实上，我总想改变他！
【回答】
1. 事实上，改变他人的方法就只有一种：你把自己的改变展现出来，而不是说教。
2. 更加事实上，为什么要改变别人？有一个信念请记住，它来自排毒润乳霜的“毒”：difference，你是世界上与众不同的那个，同样，别人也是与众不同的那个，你没有必要让自己和他人一样，更没有必要让他人和自己一样。别去改变他人，那样，世界太单调了。从你的身份中出来吧，用事实的眼光看待世界的多样性吧。
我也有过改变一个人的想法，看这条吧
【提问】我是兔子
问题描述：我每次有情绪的时候，我可以看到那个情绪，也知道这样不好，但是控制不住情绪！我能看到情绪的这个行为是当知当觉吗？我没做到更好是因为我没有跳出事情本身，而陷入情绪吗？如何有效的的跳出情绪！？（当然，感觉我现在跳出情绪的时间缩短了）
【回答】
有意识无能力阶段的典型状态，说明你处于上升期，是阶段问题，该阶段中必然发生的问题。而问题恰好是你提升的基石！
我忽然发现：你明明这个逻辑道理，但是却出来卖萌，是不是在表达自己最近成长地很快啊。
@Banana前天问老大问题，老大让我找马博士，然后太阳姐把马博士的微信推给我，马博士又给我了一些文章！当时我就有强烈的资源向我流来的感觉！我没想到这件事情这么容易。前提是我积极主动寻求资源，资源真的就在身旁。
【反馈】我这个资源在你身边应该有两年多了吧，请积极主动地使用。
我要更加积极主动地使用这个资源！
【提问】我是旖旎
问题描述：我是个悲观的人，不能很好的控制自己的情绪，一激动眼泪就下来了，然后就不能有效的表达自己的想法和观点了，也时常搞得对方很恼火，我特别讨厌这样的我，老师能帮帮我怎么改变一下吗？
【回答】
1. 先感谢一下自己，你正在让自己直面现实，自己并不愿意面对的现实
2. 你是一个普通人，并是一个悲观的人。注意，一定要觉察自己的语言，上来就判定“身份”，是小我用来自我保护的一种惯用手段。逻辑层面：是否悲观和情绪控制、激动流泪、有效表达观点、讨厌自我之间没有直接关系。
3. 这段描述中典型的过分概括化，一激动就流泪很有可能是泪腺的问题……所以，关键是你要具体说出：什么事情、你采用什么方式处理、得到什么你认为不好的结果，然后我们就事论事来解决。一旦概括了的话，问题就只能停留在问题本身了，是没有办法解决的。
自己也是一激动就流泪，感觉自己受委屈时，有时就是看看电视剧甚至是看到感动中国类似的节目时，眼眶都会泛泪，原来是泪腺问题，哈哈~
【作业】