禁药的诱惑
几年前，我在一所大学工作的时候，发现有不少学生为了提高成绩，在或公开或秘密的吃一种叫“聪明药”的东西，后来进入企业工作，也得知，事实上有很多专业人士，甚至是知名人物，都在偷偷的服药，当然了，我自己也尝试过。
“聪明药”的种类其实很多，药力比较凶猛的有大名鼎鼎的“迷幻蘑菇”，LDS什么的，但是这些药副作用实在太大，来得太快，而且在英国和很多其他国家还是违禁品，所以用的并不多。
最常见的“聪明药”，我也可以告诉你，就是“阿得拉”！（Adderall）
阿得拉这种药，本来是设计用来控制小孩多动症的，就是有的小孩注意力非常不集中，踢踢这个动动那个，烦人不说，自己也什么都学不进去干不好。这样的小孩，吃了阿得拉，注意力就能够集中起来，多动症的症状也就改善了。那么同样的道理，学生和专业人士吃了阿得拉，就可以对做得事情保持兴趣，提升认知水平，提高记忆力，加深理解。我当时在服药的时候，曾经有过连续五天不睡觉，且一点儿都不觉得困，工作效率出奇的高，一晚上能敲出好几万字的专业报告，而且觉得工作充满了乐趣。至今回忆起来，那都是愉快的五天。
但是目前在英国，阿得拉已经被彻底的滥用了，学生准备期末考试，专业人士赶研究进度的时候用也就罢了，可现在的情况是，学生平时都在用，普通白领每天用，就连高中生，甚至初中生都在用，我还有朋友为了他们的孩子提高学习成绩考上名校，甚至鼓励他们的孩子用。
那么这样滥用阿得拉到底对不对呢？当然不对！因为长期服用阿得拉，会使得人的大脑，长期处于被完全调用的状态，缺乏休息，从而会让人产生焦虑，抑郁，失眠这些精神症状，进而产生肥胖，血压紊乱，心脏病等身体症状。
说白了，阿得拉，就是脑力工作者的兴奋剂啊！很可惜，现在还没有一个政府，把阿得拉列为违禁药品，更没有政府医疗机构，对服用阿得拉这样的行为进行定期药检。（当然有一些负责任的企业，这几年已经开始明令禁止员工服用阿得拉，并且在公司对高级员工进行定期的药检了。）
那么到底是什么原因，导致了阿得拉这类“聪明药”被滥用了，归根结底，是因为竞争太激烈。上大学要竞争，找工作要竞争，职场人士为了保持和提高水平还要竞争，而这些竞争的激烈程度，已经达到了奥运选手为了争夺金牌竞争的激烈程度，又没有相应的药检和惩罚措施，不吃“聪明药”还等什么？
好吧，说了这么多，其实是为了推荐一本今年在美国很畅销的新书《巅峰表现》，Peak Performance。这本书我是在七八月的时候完成了精读，后来就送给了上海的书友Alexia了。所以破天荒的，在我写这篇书评的时候，手头并没有这本书，不过这样也好吧，曾经在读书群中和大卫哥，Ricky这些大神们讨论过，大家都觉得，一本书读完后，过一段时间，脑海中还记得的内容，还保留的感悟，才是这本书带来的干货。所以，我就凭着记忆写了，当然了，如果有什么内容记错了写错了，欢迎Alexia和大家纠正。
逗逼的作者
要写这本书的书评，就不能不提到这本书的两个作者，那可都是天之骄子+拼命三郎啊！
这本书的第二作者马格内斯（Magness）曾经是一个少年得志，潜力无限的运动员。他在高中的时候，就和职业选手一起比赛，而且成绩还相当不错。是美国历史上中长跑成绩最好的五个高中生之一。人们曾经认为，人类不可能在4分钟内跑完一英里，但是后来，每年都会有人能跑进4分钟了。作为高中生的马格内斯，他在一次比赛中跑到了4分钟零3秒，他感到很遗憾，但他也坚定的相信，他有一天一定可以跑进4分钟。
马格内斯为了实现跑进4分钟的梦想，可以说是不惜一切代价，什么意志力啊，控制力啊，拖延症啊这些对我们常人来说最大的困扰，对马格内斯来说根本不是问题。他的训练已经到了“痴迷”的程度，作为高中生，他从不参加聚会，几乎不和女朋友约会，每天晚上十点准时睡觉。
结果，马格内斯，从未跑进过4分钟……
第一作者叫史托伯格（Stulberg），就更是个牛人了。他从小就特别喜欢经济学，和我们大多数人，努力学习是为了找个好工作，赚大钱，有面子之类的外部目标不同，史托伯格对经济学，那是真爱！为了钻研经济学，他放弃了各种娱乐活动，一心向学，从中学起，就每天认真阅读《华尔街日报》，《哈佛商业评论》这类的报刊。
史托伯格的努力收到了回报，本科毕业就进了大名鼎鼎的咨询公司麦肯锡。进了麦肯锡之后，他就更加勤奋了，他给自己设计出了一套每天早上，可以在12分钟内，完成刷牙，洗澡，刮胡子，穿好衣服出门的高效率流程，就是为了节省时间追求进步。我们普通人可能会觉得他这样做很累，但是，史托伯格自己，非常享受这样的高效率工作。
很快，史托伯格搞出了一个有关医保的数学模型，被证明非常好用，因为这个成绩，史托伯格被白宫征召，于是，不到24岁的史托伯格，开始给美国总统出谋划策了。这让史托伯格踌躇满志，觉得自己的工作，很快就要影响到美国的国家政策了。
结果，这是史托伯格一生中，最后一次职务升迁……
大家初听，可能觉得马格内斯和史托伯格的故事，结尾都有点儿神转折的意思。但是我觉得，他们的经历，在我们的现实生活中，可能很具代表性。我们身边有很多特别优秀，特别高效率的人，什么自律啊，注意力集中啊之类的好习惯他们全有，也取得了非常好的成绩，但是就在他们还很年轻的时候，突然有一天，他们干不动了，没兴趣了，不想玩了。
原因当然有很多，有的人是因为太累，累到了玩不下去的程度，有的人是因为事业上升到了一个平台，本身就不想继续了。但总之，无论什么情况，结论都是肯定的——这些人早期的高速进步，都是不可持续的。
这种不可持续进步的情况，现在越来越普遍，《巅峰表现》中列举了一些事实——
超过一半的职场白领，认为他们已经快要崩溃了，接受不进新信息了；
美国只有三分之一的白领使用“午餐时间”，就是离开办公室，去餐厅吃一顿正式的饭，其他三分之二的人，都是在办公室对付着吃点儿或者不吃；
27%的人会在晚上十点以后到早上六点以前这段夜间时间工作，29%的人会在周末工作；
美国白领平均每人每年浪费掉五个带薪休息日；
高盛有感于员工工作实在太累，规定了员工每天工作时间的上限，而这个上限，是17个小时……
这就应了我小时候长辈总是在耳边唠叨的话，“身体是革命的本钱”，“不会休息的人就不会工作”什么的。总的来说，意思就是我们现在虽然要努力，但是要悠着点儿来……
问题是，到底怎么悠着点儿呢？工作和休息应该怎么分配呢？
马格内斯和史托伯格就是针对这个问题，广泛调研了各个领域那些做到了持续发展的高手的做法，结合大数据分析，心理学研究方面的一些最新科研成果，写出了这本书。
成长等于压力加休息
这里要稍微解释一下，作者在书里说的压力，并不包括哪些外部产生的压力（比如因为穷买不起房的压力，因为笨考不上大学的压力等），而仅指自己为了提高自己的水平，而刻意给自己施加的压力。这种压力类似于体育锻炼中，刻意“打击”自己的某个身体区域，从而使得这个区域的机能得以提高。
就好像举重健身，举的重量太重或者太轻，持续的时间太长或者太短，效果都不好。成长等于压力加休息，是说只有合理的分配压力和休息，你才能最高效并且持续的成长。如果压力太大而休息太少，你就很容易被击垮；反过来如果压力不够而休息太多，你就会自满，不再追求进步。
以运动员为例，很多运动员存在的问题，都是“过度训练”，练着练着把身体练坏了，或者练得身心俱疲不想练了，总之就是练不下去了，只好退出。
而这本书的作者说，他们考察那些保持可持续状态的优秀运动员，他们的训练方法，无一例外的特别强调休息。他们会在高强度的训练之后，安排正式的休息和非常简单的训练。概括来说，他们的训练流程是这样的——
1. 确定你要练什么；
2. 进行有针对性的，高压式的训练；
3. 休息和恢复，让身体适应变化；
4. 重复上面的过程，这次要比上次的目标高那么一点点。
这个过程其实很简单，而其中的关键，在于“恢复”。
其实这个流程，也适用于创造性的脑力劳动，心理学家契克米哈森（Mihaly Csikszentmihalyi）说，创造性的脑力劳动，包含三个步骤——
1. 沉浸。完全集中注意力在要从事的脑力活动中。
2. 酝酿。专门有一个休息和恢复的时间段，在此期间完全不想那个研究内容。
3. 洞见。创造性脑力劳动的成果在无法预期的时刻忽然出现。
而这本书中，作者强调的是，体力活动和脑力活动都在消耗一个“可再生资源”，这种资源，我认为大致可以理解为我们常说的“意志力”。“意志力”的再生模式，最新的很多理论还相互矛盾，彼此争论，但体力活动和脑力活动，都会让人疲惫这个结论，是所有理论的共识，疲惫了，就要休息和恢复，而休息和恢复的重要性，在这本书中，被提到了战略性的高度。
战略性休息
不知道大家记不记得老舍先生在《骆驼祥子》中说的一句话，“不抽烟怎么能思考？不喝酒怎么能停止思考？”。我直到读了《巅峰表现》才明白，老舍说的，其实是大脑状态的切换啊！而“抽烟”，“喝酒”，都是用来完成这种切换的途径。
低水平的人，往往发愁怎么进入工作和学习状态；而高水平的人，最大的困扰是怎么才能从高效的工作和学习中摆脱出来进行休息。毫无疑问，《巅峰表现》，是一本写给高手的书。书中介绍了很多休息的方法，通过几个月的适用，我觉得大部分效果都还不错，所以下面我把书中介绍的方法，结合我自己的体会，写出来给大家参考。
做一个冥想者
这几年，“meditation”和“Mindful”这两个词在英语世界里超级流行，堪比华文世界里的“虐狗”和“疯狂打电话”，Meditation就是我们中文说的冥想，Mindful这个词我觉得中文里没有对应的词，大家只能根据构词法自己理解，或者就理解成Meditation的形容词形式吧。
说实话，今年之前，我一直把“冥想”，当做瑜伽，喝功夫茶，听音乐会这类附庸风雅的小资活动，但是今年，我对冥想的看法完全改变了。——冥想，就是老舍说的那种“停止思考”的技术啊！
冥想的关键精神，其实是“活在当下”，要求你完完全全，百分之百的面对当前的事。比如说你在吃饭，就要用全部的注意力，来体会吃进嘴里的每一口饭的美好滋味，你要是一边在吃饭，一边还在想着上午已经吵的架，晚上准备做的爱，那就不行了。
能做到“活在当下”，你也就做到了“了无牵挂”。你休息的时候，就不会把工作中的烦恼，一直带着，这不就实现了大脑状态的切换吗？
现代脑科学的成果告诉我们，大脑的“前额叶皮质”，是负责理性判断和自主选择的关键区域，而研究发现，冥想，可以使得前额叶皮质中的灰质增加，换成“人话”说这段，就是冥想可以帮助你学会用旁观者的视角观察自己，做出理性判断，控制自己的选择。
而这些选择中，最高级也最困难的选择，是选择自己的感情。
有脑科学家做过一个实验，实验召集了一些有冥想功夫的人，和一些不会冥想的人，给他们的大脑接上功能性核磁共振设备，观察他们大脑的变化。
实验的过程中，实验人员突然用一个东西烫了受试者的腿一下，所有受试者都叫了一声，腿也都做出了相应的躲避动作，这是冥想者和普通人的唯一共同点。
接下来，脑科学家发现，普通人的“杏仁核”区域活动剧烈（杏仁核被称为“感情区”，是控制感情的），说明这些普通人正在经历强烈的感情波动。剧烈的感情波动迅速的影响了整个大脑，这种现象被脑科学家称为“杏仁核绑架”，普通人于是完全沉浸在了疼痛带来的恼怒中，这种“杏仁核绑架”持续很长时间才能消散。
而冥想者就不同了，他们一开始也叫也躲，但是情绪并没有产生剧烈的变化，他们注意到这个压力事件，然后……就没有然后了……他们主动选择不再纠结这件事，所以没有遭遇“杏仁核绑架”，也自然不会影响休息。
这个实验，让我想起了《留侯论》开篇我特别喜欢的一句话——“夫天下之有大勇气者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒，此皆因其所挟持者甚大，而其志甚远矣”，这不就是冥想者的境界吗？
四种常规的休息方法
冥想是为了迅速切换到休息模式，那么具体怎么休息呢？当然了，休息的时候，也可以冥想，但是书里面还介绍了几种常规而有效的休息方法，以下四种，是我这几个月体会最有效的——
第一是散步，有人做实验，在户外散步，创造性水平能比在室内高60%，而就连在室内散步，也比坐着的创造性水平高40%。（当然了，作为一名科学工作者，我对这样的实验不屑一顾——“创造性水平”怎么可能量化？）
这一方面是因为散步活动了四肢，给大脑带来了更大的供血量；更重要的是，散步给大脑提供了恰到好处的“打扰”，你既可以不想工作的事儿，也不用想什么别的麻烦事儿，正好休息。
其实就算是没有大块儿的时间散步，每隔一个小时起来四处走两步，也能有关键效果——能让过早死亡的概率下降33%。大家不是都说Sittingis the new smoking（久坐是新时代的吸烟）吗？
第二是亲近大自然。这里所谓的大自然，可以是山川河流，也可以是花草树木，反正是你办公室，书房的反义词就对了。
那很多人身处大城市，很难接触大自然怎么办呢？书中说实验证明，看大自然的图片也管用。这个实验发现，看六分钟大自然的图片，就会对大脑产生明显的影响。所以，可以在墙上使用大自然图片的壁纸，也可以贴照片，实在不行，电脑的屏保，手机的桌面都换成自然风光的也行。
第三是和朋友聚会，聊聊天喝喝酒。但是这里我要提醒的是，这种聚会，必须是朋友之间的，为了友情发起的聚会，为了“人脉”，为了撩妹的聚会是不行的，还有副作用。
第四个办法就是休假。休假的重要目的是消除压力，压力越大，需要休假的时间就越长。
这里我要提醒大家注意，一个很常见的，在休假时机选择上的错误。
我发现很多人，为了尽可能的充分利用公共假期，所以往往把自己的休假，选择在五一，十一这类公共假期附近。从消除压力，充分休息的角度看，这样的做法是万万不可取的。
休假时机的选择，应该结合自己的工作情况，进行战略性安排，而最佳的休假时机，是压力积累最多的时候，比如歌手刚刚完成一场演唱会，科学家刚刚发表一篇论文，商人刚刚谈成一笔买卖，作家刚刚写完一本书。身心俱疲之时，才是休假的最佳时机。
好的休假就像是充电，可以让你后面很长一段时间有充沛的经历。一周的假期，可以影响此后的两个月，而两天的休假，可能对之后的两周都有好处。
休假的时候，可以尝试一下“休假式治疗”，就是什么工作都别做。除了前面说的散步，亲近大自然，聊天喝酒以外，还可以使用听音乐，洗澡这些方法，但是注意，千万注意，阅读，看电视剧，打游戏这些剧烈使用注意力的活动，在休假时千万不能碰。
简易的冥想法
《巅峰表现》里介绍了一种很简易，我们普通人很容易上手的冥想法，我练习了几个月，觉得效果相当不错，在这篇书评的最后，也顺便介绍给大家吧——
1. 找个不受打扰的时间，舒舒服服的坐在一个安静的地方；
2. 设个闹钟；
3. 用鼻子呼吸；
4. 使用正常频率呼吸，把意识专注在自己的呼吸上，体会肚子的起起伏伏；
5. 如果这个过程中脑子里冒出来任何想法，不用回避，承认这个想法，然后放走它，继续体会肚子；
6. 闹钟一响，收工。
开始的时候可能一分钟都很难，但是我的经验是，可以把目标定在每天增加一分钟，等增加到半小时的时候，就足够了。
等到熟练了以后，就可以把这一套，用在专注任何事上了。发现自己注意力不集中了，就停下来，呼吸几次，然后把注意力专注在眼前正在做的事。
更加熟练了以后，你就会发现，任何烦心事，你都可以自主选择“不放在心上”了。
写到这里，我不得不感慨，我们的社会真的发展太快了，竞争演化到太激烈了。哪怕是退回一百年，几十年，有谁能想到有一天，当人们想要做出一点儿成绩的时候，连呼吸都得练习啊……
但别忘了，这一切的一切，都是因为，你，已经是个高水平的人了！