必看！没有姚明张梓琳逆天高个基因的父母，如何养出长腿宝宝？

近日，2017姚基金慈善赛在香港开打，姚明携家人一同到场观战，一家三口最受瞩目的要数女儿姚沁蕾，才7岁个子就已经很高了，特别是站起身来，和旁边一位成年人对比，竟然也差不了太多↓↓↓

姚沁蕾小小年纪就长这么高当然也不是很意外，因为姚巨人和叶莉的身高基因都是极好的。

除了体育界的巨人，在娱乐圈中也不乏大高个。

比如名模张梓琳身高182cm，曾被曝腿长122cm（这长度惊呆了小高姐姐，默默的收起自认很长的“大长腿”！），老公聂磊193cm的身高也非常高，俩人的女儿“胖妹”一出生就是个长腿宝宝↓↓↓

看看这些星爸星妈们逆天的高个基因，再看看自己的身高，这辈子不能实现长腿梦的宝爸宝们，只能将希望寄予自己的娃喽！不过，要怎样帮孩子实现长腿梦呢？

【重点来了】

其实，只要掌握方法，孩子的身高就能“逆天改命”

一个人的身高受到遗传基因、内分泌激素、营养、运动、睡眠、心理、性发育状况等多种因素的影响，60%左右是由遗传因素决定的，还有40%是可以靠后天努力的。所以父母身高肯定对孩子终身高有影响，但后天40%的影响因素也非常关键。

充足、均衡的营养是促进儿童长个的重要条件

营养是科学增高的物质基础，饮食的数量和质量可以影响儿童生长，儿童正处在体格和智力发育的关键时期，蛋白质、钙、维生素等多种营养与骨骼和肌肉生长有着密切的关系，必须保障一日三餐均衡化、多样化的营养，才能为孩子的生长发育提供基础。

实验表明：

对学龄前儿童以蛋白质和能量补充干预，可以显著增加青春期和成年平均身高。

充足的睡眠是促进儿童长个的必须条件

能够刺激人体长高的激素主要为生长激素，而生长激素分泌最旺盛的时间是在夜间20:00-7:00，夜间深睡眠状态下是白天分泌量的5倍。同时人在睡眠状态下肌肉放松，也有利于关节和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

建议初中之前的孩子最好保证每天9~10小时左右的睡眠，所以小时候养成一个良好的睡眠习惯、生物钟是非常重要的。

有研究显示：

每天睡眠时间大于10小时的儿童身高增加明显高于每天睡眠时间小于9小时的儿童。

选择最有利于长高的运动是促进儿童长个的助力条件

研究表明：

运动与儿童的生长发育呈正相关关系。经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。

运动不仅能够促进食欲、改善睡眠，还会刺激骨骼的生长，从而促进长高。发育期的儿童最适合做跳跃、伸展类的运动，能很好地刺激软骨组织，既能促进软骨细胞的分裂增长，又能促进生长激素的分泌。

跳跃、伸展类的运动比较有代表性的是摸高和跳绳摸高

双脚起跳、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。每天让孩子练习跳跃200次以上。不过要注意选择平坦地面，穿有弹性的鞋子以保护关节。

跳绳

跳绳比摸高更有趣味性，是一项耗时少但耗能大的运动。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长，帮助身高的提升，还能消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。