安之若素+杨守平班+第二周第一次作业（修改版）

作业来了。    二阶段

片断一

《非暴力沟通》

R•阅读原文片段

用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

I、三个工人砌墙，有人 问他们在干嘛?

第一个人没好气说："砌墙 ，你没看到吗?"

第二个人笑笑："我们在盖一幢高楼。"

第三个人笑容满面："我们正在建一座新城市。"

10年后，

第一个人仍在砌墙，

第二个人成了工程师，

而第三个人 ，是前两个人的老板。

同样的起点，不一 样的终点，这就是积极心态的力量。不知道你在听故事的时候有没有注意到三个人的表情？第一个“没好气”，显然他认为自己做的是为了生活而不得不做的事；第二个笑笑，第三个笑容满面，看得出第二个人是愿意做这项工作的；而第三个人比第二个更开心，我想，对他来说，他正在做的不仅仅是一项工作，而是他的兴趣所在，是他选择了这项工作。

有人说，最幸福的事情莫过于把兴趣和爱好变成了工作。你会发现，再枯燥的工作，如果是你选择的，你会很乐意去做;看起来很有趣的事情，如果是别人逼你去做，你会觉得很烦躁。反过来，同一件事，有人会甘之如饴，有人会避之唯恐不及，究其原因，都在于看待这件事的态度：这是任务还是爱好？这是无可奈何的还是心甘情愿的？这是不得不的还是我选择的？

大家都知道，一件自己愿意做的事永远比一件你没有选择的事完成得好，而且完成得轻松。那么，如果有一件工作是我们必须完成的，我们怎样才能让自己能愉快的高效率的去完成好呢？

非暴力沟通给了我们一个办法：改变态度。我们可以通过对自己进行心理暗示来完成这个转化。

我们可以这么做：

1.列出日常生活中你觉得没意思，却又不得不做的事情。

2.在每一个项目前加上“我选择做”，告诉自己，这都是我自己的选择。

3.在选择做后面写下理由，“我选择做____，是因为我希望_____”

A1：我的生活中有很多不愿意做却必须完成的事，比如陪婆婆一趟一趟的跑医院，送父亲去来回需要六小时的地方钓鱼，没完没了的做家务……，这些都是我觉得不得不做的事情，我很不开心，觉得自己被生活折磨得没有自己，做这些事时也是一百个不情愿，往往情绪低落，做得也很敷衍。

学了之后，我完全可以换个态度来面对这些事情。

1.直面问题——列出这些无聊又必须做的时，写在纸上。

2.改变心态——在每件事前加上“我选择做”。

3.发现价值——找出选择做的理由。比如“我选择送父亲去钓鱼，尽管来回需要6个小时，但因为希望父亲开心，因而长寿，累一点，牺牲一点时间也愿意。”

A2:很多家长觉得陪伴孩子是件无可奈何的事，所以常常拿着手机坐在旁边就算是陪孩子了。这就是“不得不”的心态在作祟。

建议家长们也可以用一下这个方法：

第一步：写下这件“不得不”做的事。——直面问题

我要陪孩子。

第二步：加上“我选择做”——改变心态。

我选择陪孩子。

第三步：找出原因。——发现价值

我选择陪孩子，因为我希望在孩子成长过程中感受到我的爱。