高血压的罪魁祸首不是盐而是它!

你知道吗

诱发高血压的真正凶手

不是盐

而是钠

重要的事说三遍

钠  钠  钠

很多人以为食用盐

是引发高血压的元凶

其实真正的元凶是食用盐中的钠

世界卫生组织推荐

每天钠的摄入量是5克

据台湾最新统计

台湾人均每天

钠的实际摄入量为9克

钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。

所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

即便我们每天吃的盐含”钠”量5克,但实际上我们”钠”的含量还是超过了5克。

所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来。

高血压的罪魁祸首不是盐而是它!_第1张图片

哪些食物钠含量高?

除了食盐之外,含钠高的食物有:

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄乾:100g的西红柿乾的含钠量高达2095mg。

零食:100g的椒盐饼乾含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠,一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。

汤料包:一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉乾含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

正确吃的食物能有效降血压的食物

绞股蓝

“北有长白参,南有绞股蓝”

被称为高血压的“克星”

同时

绞股蓝没有副作用

可以长期坚持喝

山楂

山楂能增强心肌的收缩力

增加血液的输出量

降低心肌耗氧量

能有效预防心绞痛

玉米须

玉米须晾乾后制成茶饮

不但可以利尿

止血、止泻的功效

还有很好的降低血压的功效

苦荞

营养非常丰富

含有大量的维生素

其中维生素B2的含量

是玉米和大米的2-10倍

辣木籽

辣木籽是纯天然绿色食品

含有人体所需的全部营养物质

它可取代复合维生素

钙片、鱼肝油等

经常食用辣木籽可增强免疫力

排毒、塑身、抗老化、抗癌

并对多种慢性及重大疾病

都有极大的改善功效

特别对高血压、高血脂

糖尿病、痛风等

有很好的效果

需注意的是

孕妇、严重气喘

及六个月以下的婴儿

不建议使用

高血压的罪魁祸首不是盐而是它!_第2张图片

做对了这几件事

血压从170降到110

对于大多数高血压患者

除了按时服用药物治疗外

都应该配合以下的

非药物治疗的方法

对改善高血压作用很大

减体重:对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10-20毫米汞柱。

多运动:如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐:每天少吃盐在6克以下,血压可降5-6毫米汞柱;

好心情:保持良好心情,不着急不上火,血压可降5-10个毫米汞柱。

3款降压粥

芹菜粥

芹菜是蔬菜中的降压明星

它含有酸性的降压成分

有平肝降压的功效

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菊花粥

菊花可以养肝血

清肝热、降血压

所以高血压、动脉硬化

等患者中的肝火旺盛者

可以多喝点菊花粥

银耳粥

银耳可以滋阴生津

益气降压

适合各种类型的

高血压患者食用

3款降压茶

玉米须茶

中药里

玉米须又称“龙须”

具有很好的降血脂

降血压和降血糖的作用

煮玉米须茶的时候

可以取出玉米上的玉米须

加少许冰糖一起煮即可

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莲子心茶

莲子心是莲子中间

青绿色的胚芽

它的味道非常苦

但是却具有

极好的降压去脂之效

山楂茶

现代医学认为

山楂有扩张冠状动脉

舒张血管、降血脂

降血压、强心的作用

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