第五拆——思捷（5/15）

【R：阅读内容】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I：拆书家讲解引导】

一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复——连续或者不连续都没有关系，只要有足够多的次数就可以。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。

【A1：描述自己的相关经验（4个关键要素：鲜活、故事、对应、反思）】

2016年底，给自己定了17年的小目标，提高英语水平，以后出国旅游时能够自由交流。在网上查了一些“如何提高英语”之类的话题，有人推荐阅读英文原版小说，我心想我从来还没有阅读过英文小说，为什么不试试。但是考虑到我平时做事都是三分钟热度，怕自己坚持不了太久。于是我花了149元大洋报名了一个为期100天的英语阅读训练营，时间从2017年1月1日开始，共阅读4本英文小说，阅读训练营微信公众号会每天给我推送20分钟的阅读内容。

因为每天需要阅读的时间较短（20分钟，刚好在上班路上可以完成），并且可以微信会定时推送阅读提醒，我竟然坚持了连续2个月保持每天阅读英文小说20分钟的好习惯，共看完了整整2本英文小说。

在开始定100天计划的时候，我以为自己最多只能坚持一个月，可是我没有想到我的坚持超出了自己的预期，最重要的是我还克服了平时一看到长篇英文文章极度排斥的心理障碍。

【反思】：现在学习了今天的拆书内容，回想自己坚持阅读2个月英文小说的行为发生，其实是有对应的MAT，并且这三者是同时发生。

动力motivation：已经花费了149元学习成本，并且自己也希望提高英语水平，能以后出国旅游时无障碍交流。

能力ability：参加英语阅读训练营前，已经参加过在线的词汇量测试选择适合自己阅读的小说。并且阅读内容被预设置按照100天进行了合理的拆解，因此每天只需花费20分钟来进行阅读，对于难度较大的词汇还带有中文解释，因此从时间占用、理解难度等方面已选择了一个较低的门槛开始。

触发器trigger：小说每天会通过微信进行阅读提醒，而我设置了提醒时间为08：00，刚好我在上班的公交车上，一般都会习惯性的玩手机，这样就会优先去完成我的今日学习目标。并且阅读完后还有打卡记录，也督促自己不要偷懒。

【A2：以后我怎么应用（4个关键要素：目标、行动、关联、可控）】

最近给自己定了个小目标，为了恢复身体体能，进行15天的瑜伽练习（2017.11.28-2017.12.11），每天至少练习一个小时。

为了让自己每天至少练习1个小时瑜伽的行动能够坚持，我选择了报名付费的瑜伽课，为了报名费物有所值必须每天去上课（动力）。而自己最近没有工作有充裕的时间，再加上选择了离家步行5分钟就能到的瑜伽馆，自己的行动启动难度不高（能力），瑜伽会员微信群里每天都有人发约课信息，不仅提醒自己要记得约课运动，同时也提醒自己别人都在坚持自己也得加油。（触发器）