自我接受第四周练习

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情绪总会藉由身体表达出来。如果我们可以从身体感受来认出情绪，即便是最强烈的情绪也可以缓和下来。

举例来说，当我们哀恸或悲伤时，会感觉到胸口紧紧的或胸口被挖空。我们愤怒时，通常会感到脖子、肩膀、下巴或双手紧绷。我们恐惧时，则往往会觉得胃部紧缩。而羞耻通常会带来上身或头部空虚的感觉。

练习四：缓和你的感受

1.下一次当你感觉情绪（愤怒、悲伤、恐惧或羞耻）时，指出那感觉留驻在身体的哪个地方。

2.一旦你指出那情绪位在身体何处，试着去缓和它，而不是去强化它或抗拒它。（单纯地观察它，轻轻地几个呼吸，不抗拒，不强化就是缓和）

3.当你试着让情绪缓和下来，留意你的身体有什么感觉。你感觉到没那么紧绷了吗？你更放松了吗？

4.持续缓和你的感受。

以正念和自我慈悲的方式来处理痛苦的感受，就是与它们为友。这关乎缓和生理或情绪上的苦恼，而不是强化它。这也关乎被你所经历的痛苦事件打劫，亦即在情绪上对你所爱的苦敞开心胸。

自我慈悲和正念可以联手帮助你经验与受虐有关的痛苦，但不会把自己逼疯、把自己抛向过往，或让自己陷在过去之中。把自我慈悲和正念结合起来，可以让你面对痛苦并充分体验它，安慰自己和走向真正的疗愈。