在这上篇中，我介绍了如何找到你的“最适合睡眠时长”、介绍了“监控睡眠”的重要性，介绍了“睡眠补足机制”和“午觉”，最后分享了“辅助睡眠的工具”和一些关于“失眠”的内容。
如果没有看过上一篇的内容，可以点击链接：我简单粗暴但有效的睡眠和梦境管理心得（上）
在这一篇中，我将介绍比入睡更为重要的内容“苏醒”，并对“人能否掌控梦境”这个问题分享自己的看法，同时会分享我在“排除不好的梦境”、“拒绝熬夜”、以及缓解“起床焦虑”方面的心得。欢迎订阅我的文集，欢迎点喜欢收藏和进行关注。
1、规划下自己的苏醒时间和应该如何醒来
在我看来，醒来和已经醒来时的状态比入睡要重要，入睡只是一个开始，而苏醒决定了你睡了多久，决定了你从睡梦世界回到现实世界后的精神状态。我醒来后是精神饱满心情愉快还是困意十足满肚子起床气，很大程度上也决定了自己一天的心情。
很多时候，我们都是根据我们需要起床的时间来决定自己几点上床睡觉的，比如我知道我第二天上班必须八点起床，那么为了保证最基本的睡眠假设是5小时，我就知道我就算再爱玩游戏再喜欢看电视剧，我3点之前也该去睡了。
现代的人们都习惯性的晚睡，一般来说睡眠时长也达不到最合适睡眠时长，所以我们往往自然醒的时候非常少，大部分是被闹钟强制唤醒，那么如何改善这一点？我这里想分享下我的做法。不过在分享之前，我必须要说的是，我是个不赞同久睡的人，我认为睡眠只要达到了最适合睡眠时长，只要能保证我睡的足够，那么我不会贪多。
基于这样的理念，我定下的目标是：
（1）睡眠没有达到最适合时长的时候，要尽量不让自己自然醒，因为我知道自己一旦自然醒了，接下来就很难睡去了。（当然，有些朋友体质不同，可以各种花式睡回笼觉，那么请忽略这点。）具体的操作也很简单，就是排除那些会让你早醒的因素：比如我会戴上眼罩，因为我知道日光会让我苏醒，比如我会关好门窗，因为我知道天亮以后街上热闹起来的声音会对我有影响；比如我还静音手机关掉wifi，因为大概八九点的样子骚扰短信和各类新闻推送会接踵而至；在我不贪睡，只是为了睡够最适合时长的情况下，这些都很容易做到；
（2）到了最适合时长以后，如果我还没醒来，就根据自己设置的条件逐步唤醒我的身体，在工作日和休息日，我会设置不同的情境；
这里面就涉及到了不同的工具，其中比较重要的是手环。
手环是个很好的东西，它可以设定闹钟，在时间到了后以由轻到重的震动模拟慢慢将你唤醒，这个过程是模拟自然苏醒的，比闹钟突然响起要轻柔的多，也对自己影响比较小，在工作日的时候，我永远都让我的手环比我的闹钟提前20分钟响起，如果我还想继续睡，那么我还可以睡20分钟的回笼觉，这个时候我是浅睡眠，身体有了准备，闹钟醒了对我的心情影响不大，如果我不想睡了，那么正好，我不是被闹钟吵醒的，是一种自然的醒来状态。手环是我最重要的唤醒工具，而闹钟只是最后的deadline以防万一；不过非工作日，我是把手环关掉的。
第二个能控制你醒来的是心理暗示，不过它需要配合一定的情境使用，比如晨光、比如声音、比如你第二天要做的事情。一般来说，如果第二天有重要的事情，或者第二天是非工作日，我都会给自己一个心理暗示，暗示自己该什么时候醒来。
比如第二天有个会议，需要我提前到场，我会在睡前查看下天气预报，默念一下：明天有个会议很重要，你不能迟到，明天的天气是晴天，日出时间是6点50左右，那么我感觉天空有些亮的时候就可以做苏醒的准备了，我的手环会在7点20的时候震动，闹钟会在7点40的时候响起，但真的等到那个时候我出门就比较忙碌了，我想早一点到对会议准备更充足些。在心里默默强调几次后，我就去睡，第二天我自然醒来一看时间，正好是7点10分左右。
再比如第二天是周末，我就给自己暗示：你可以放松的去睡到任何想睡的时候，但你中午约了好基友戴神吃午饭，那么你听到路上车流声比较多的时候（我家附近临近中午的时候车流比较多），差不多就可以醒来了。
这些暗示，当然不是此次都管用，但最重要的是，你只要成功了一次，你就会对自己有信心，你就会相信，你其实是可以主宰自己的睡眠的，你可以不靠外力给自己的身体定闹钟，虽然你最后还是靠手环、闹钟做最后的保障，但来自身体内的闹钟苏醒后的心情是比外部强制要好的多的。
只要你愿意开始尝试，你就可以换着花样玩了，比如我看天气预报第二天8点左右会下雨，我可以睡前给自己说，等听到窗外潺潺的雨声后就慢慢醒来。在保证最适合睡眠时长的情况下，给自己设置下不同的苏醒条件，相信我，比闹钟好用。
2、人是否对自己的梦境具有掌控力？
我有很长一段时间，被我的梦境困扰。
那段时间，我经常梦到一些我不想梦到的东西，它们平常存在于我的现实生活工作中，已经够让我烦心了，现在竟然还敢侵入到我的梦境中，这让我非常痛苦，尤其是我有点精神洁癖。
我的一个朋友激励了我，这里就叫她苏碎吧，我的朋友苏碎曾经和我讨论梦境，和大多数人一样，我们都曾经梦到过自己被追杀，自己在逃亡，但是苏碎告诉我，好多次她在梦境中忽然醒悟过来：这是我的梦，我为什么要逃？我怕什么？我的梦境我做主，我要杀光那些在追我的！于是她真的在梦里杀光了那些追杀她的人或者是其他生物什么的；
我一度觉得自己的内心力量足够强，足以在梦境像苏碎一样，和那些我不喜欢的东西做斗争，但几次下来，我发现这种方法对我并不是很管用，当我意识到这是梦境的时候我往往容易醒来，就算梦境有时候被我控制了，我还是会在梦境里很焦虑，因为被我控制的梦境来源于那个有我不想梦到的东西的梦境，光是这点就让我很不爽了。
渐渐的我发现，想掌控自己的梦境，必须有强大的心理暗示，我可能勉强能做到一部分，可我不觉得所有人都能做到这样。最重要的是，你控制自己的梦后，那种虚假感和失落感扑面而来，你反而失去了一个美好的休息。
对于人能否掌控梦境这个问题，我探寻后发现是可以有一定的方法去掌控的，但我又发现，掌控梦境不一定好。
3、好的梦境是什么？如何达到？
好的梦境是什么，它应该是自然的，和谐的，舒适的，不一定是美梦，但一定不能是噩梦；其实最好的状态是无梦！想明白了这一点，我知道我该做什么了？
我需要的不是去掌控梦境，我需要的是把我不喜欢的东西排除在梦境外就好。掌控梦境就是梦到自己想梦到的东西，这很难，很累，很假；但不梦到我不喜欢的东西会容易很多，接下来随便梦到啥都好，只要不是我不喜欢的，那这个梦就和谐，自然。
怎么做呢？我的方法是睡前的情境音频。
市面上很多这样的东西，你可以自己去下载MP3格式的音频，也可以像我一样使用软件，比如我用的是个叫做云梦的APP。这个APP其实就是通过播放一组长时间的情境录音和语音对白，在睡前不断的给你一个关于情境的暗示，然后试图让你的梦中出现同样的情境。
那你会问我，这个东西有用么？真的能让人梦到场景么？
我可以非常肯定的告诉你，你要想梦到场景，那还是别指望了，我用过很多次，几乎没有一次能够梦到我选择的场景的。
那么它的用处在哪？它的用处在于听着情境音频入睡，你虽然梦不到你选择的场景，但是似乎我也不会梦到那些困扰我的东西了。是的，这就是神奇的地方所在：你未必能得到你想要的，但那些不想要的也随之而去，情境音频分散了你的注意力，那些白天让你焦虑的事物在使用情境音频后几乎不再出现在你梦中。
对我而言，这就够了，我不需要掌控梦境的全部，每一个未知的梦都是上天赐我的礼物，只要不梦到那些让我难受的东西，我心满意足。
3、拒绝熬夜
很多了解我的朋友也都知道，我其实睡觉和起床的时间是不固定的，哪怕是工作日，我也会根据第二天的情况来规划自己的睡眠。例如第二天是周末，我完全可以睡到11点钟再起来，而今天正好也有朋友约我在游戏里战个痛快，那么我完全可以睡的晚一些，再起的迟一些，只要我保证我的睡眠时间达到了最适合时间的要求，也不是通宵，那么对身体的影响应该是微乎其微的。（这里说的是微乎其微，因为不规律的睡眠是对身体有影响的，我们不能忽视这个影响，但我们作为现代人，每天面临的生活状况不一样，人发明了灯火就是为了晚睡，所以我的理念一直是尽可能多的享受夜晚生活的时光）
但是，我们的身体并不是这么听话的，可能你平时因为工作节奏的原因习惯了7点起床，哪怕忽然到了周末你想久睡一点，你也会7点自然醒。这就是我们面临的问题：你可以用闹钟强迫自己早醒，但很多时候你自然醒了就很难再睡过去；
对此，我反复的尝试，最终我得出的结论是：人不可能一直不睡觉，也不可能一直都睡觉，有睡有醒是常态。最适合睡眠时间是一个节点，除非你在还“睡眠债”，只要睡过了这个时长，你就越容易醒过来。同样，在你的作息规律后，你同样有个最容易醒过来的时间，比如不管是不是工作日，我一个周下来，在八点钟这个点自然醒的次数比较多，说明身体记住了这个时间点。
明白了这些，我就知道我绝对不能熬夜！哪怕那天我工作的稍微晚一些，该睡还是要睡，甚至要抛下手头的事务赶紧睡！因为：
（1）我知道自己的身体有睡眠债这种东西，我现在熬夜不睡觉节约出几个小时，未来还是要睡几个小时来还的。
（2）我没有睡到最适合时长的话，精神会不会，影响接下来一个白天，这太划不来了；
（3）就算接下来的一天你可以一直睡，但因为上面说到的原因，你可能只睡了几个小时就自然醒了，更多的可能是你睡了几个小时后没法再睡下去。
大学毕业后，我就很少熬夜，不管多么紧急的事，只要能不熬夜，我宁可第二天早起。当然道理很简单，但是能做到的人又有多少呢？
实际上，比起熬夜，更加困扰我们的是习惯性晚睡。
4、治不好的习惯性晚睡
我也曾想过，要早点睡，但除非是那天特别疲惫，不然不到转钟，我睡不着，躺在床上无论怎么样都睡不着。
睡不着会发生什么？答案是玩手机。
至今为止，到底是因为玩手机才睡得晚还是因为太早了睡不着所以才玩手机，我一直没有答案，仿佛这两个是相伴相生的。就是因为我们睡不着，很无聊才去玩手机，而就是因为手机的光线刺激了眼睛，手机上浏览的有趣的内容让我们兴奋，我们才失去了困意。
我没法睡前不玩手机，所以我也治不好我的习惯性晚睡？但我可不可以给这个晚睡一个界限呢？
眼罩在我尝试的过程中立了大功。
我的做法是这样的：首先我确定一个位置，一定不要是我床旁边，一定是一个需要我下床才能达到的位置，不过别太远，几步之内最好，这个地方用来放眼罩。我们给自己设一个规矩：我摘下眼罩后，眼罩必须放到这个地方，每次我拿眼罩，我也要在这拿。
然后，我设想自己是皇帝，每天睡前我就再看看诸位爱卿上奏的微博、朋友圈，顺便看看新闻什么的，原则是:睡前只看一遍，关掉一个APP就不打开第二次了。然后你一定要只看你最常看的，比如我平时也只看几个社交APP和网易新闻，那么睡前也就这几个，因为你的心里对这几个APP有瘾，有依赖，其他的我平时不是很关心，那么我不看也不会影响我睡眠。
看完之后，立刻拿眼罩戴上，在暗黑中开始静默等睡。这个时候，如果你想玩手机你就要摘眼罩，你要摘眼罩的话按照刚才的规矩你就要起床去放。人是有惰性的，这时候你已经走完了一遍流程，你会觉得干脆就睡吧，懒得再起身了，于是就告别了手机。
说到这里，你应该明白了，我的做法就是通过眼罩上的物理隔绝，通过给自己的心理设置重重关卡，用自己更懒惰的惰性去战胜手机的吸引力。如果你是个自制力很强的人，可以完全不用这个办法，但话说回来，自制力很强的人，肯定睡眠很规律也不怕晚睡啊。
总之，通过以上尝试，我睡前要玩很久手机入眠的情况改善了，虽然还是12点左右才困，但我花在入睡前的时间少了，睡眠时长提高了。
5、醒来后不要焦虑
起床焦虑症是我经常遇到的另一个问题，和晚睡焦虑一样，晚睡焦虑是因为觉得自己还有事没做完，比如这些时间我还可以用来多刷会手机，多看点社交动态什么的，是我们舍不得一天就这样过完，但其实我们知道这其实本质上是在浪费宝贵的休息时间。
起床焦虑是起床后，有这样一种感觉：又一天这样过去了，我和昨天没啥差别，还是差不多的我，有或者想到接下来白天要做的的事情觉得很力不从心，又或者是梦境和现实的差距让人很无奈，总之有好几次，我起床后我觉得很焦虑。
至今为止，我也没办法完全战胜这种焦虑（说不定这种焦虑还是某种有上进心的表现吧），但是通过一些仪式感的事情，我把这种焦虑的影响变的很小。
比如早起后我固定看五分钟的新闻，固定让自己喝一杯温水（我家常备矿泉水，我直接把水烧开，然后和没烧开的兑成合适的温度饮用），固定早起听点知识类的短音频，比如得到APP里的，或者逻辑思维什么的。
因为大部分我焦虑的时候是我无所事事不知道该做什么的时候，起床后空白的焦虑时间其实是在浪费，当我手头有事分散注意力后，我反而心里会踏实些，感觉也好很多。
6、关于梦和睡眠的心态
写到这里，这篇关于睡眠和梦境管理的分享已经接近尾声。
最后我想说说自己对于梦和睡眠的心态。
以前我读过一篇文章，是讲食物的，里面提到过“食是正道”这个理念，其含义是食物和吃饭都是很正经的事，值得我们去用心品味，去做更多的尝试。
我想说我对睡眠也是差不多的态度，睡眠占用了我们一生中很长的时间，我们每天要吃也要睡，我们完全值得在自己的睡眠上给自己更好的体验，让睡眠变成一种享受而不是负担。
而对于梦境，则是上天给我们的礼物，应该好好去享受梦境带给我们的惊喜，但也要学会“拒收”。
好了，我能说的都说了，暂时就先告一段落。
我关于睡眠方面的尝试，如果有新的内容，还会继续在这个文集更新（亲爱的，请好好睡觉），也希望各位读者大人能关注我的文章和小说。