#20170527# @楚妍 的日课

与楚妍一起成为更好的人

1.＃亲密关系＃不因吵架而伤感情的游戏规则

① 每次吵架，先熄火的一方，将获得对方香吻一个，并可以让对方为自己做一件小事；

② 无关原则问题的争吵，尽量不要让事情发酵超过两天，否则在和好之后要互相给对方惩罚；

③ 吵架不得翻旧账，双方都有各自的底线，不得随意触犯对方的底线；

④ 如果可以的话，两个人要一起变温柔。

感悟：过去一直认为吵架肯定是双方的缘故，后来看了《亲密关系:通往灵魂的桥梁》，慢慢开始纠偏。并不是只有夫妻双方共同努力才能改善亲密关系，事实上婚姻就是你一个人的事，你改变了对方可以感知到，并报之以李。

千万不要以为亲密关系中的争执不过是双方性格不合或不爱，事实上潜藏着你童年对“归属感和价值感”的无限渴求，这才是亲密关系里的答案！

如果你把亲密关系当作学习无条件的爱的途径，那么你的决心能让你渡过难关，体验更美好的快乐和亲密。

2.＃沟通＃如何与伴侣做出有效的沟通？

问自己8个问题：

1. 我想要什么？

2. 有没有什么误会要先澄清的？

3. 我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？

4. 我或我伴侣的情绪，是否似曾相识？

5. 这种情绪是怎么来的？

6. 我该怎么回应这种情绪？

7. 情绪背后有哪些感觉？

8. 我能不能用爱回应这种感觉？

感悟：遇到矛盾我们需要找到问题的根源，并用健康的方式处理它。所以只有放下自己的立场，接近对方，尝试去理解对方，我们才能快乐。

爱驱使我们去学习如何真心地爱自己和对方。能让我们克制冲动，用负责的态度来处理我们心中的不快，不致说出责怪或指责的话，而用理解、体谅的话来替代。

当然，不是伴侣也可以运用这招解决人际关系的烦恼。

3.在亲密关系中，有很多的“墙壁”包围着我们，如何才能走出受害者的监牢呢？

运用以下六条原则：

① 要解决问题，必须先跳脱问题的框架。你必须得突破自己的认知，先得知道自己的问题在哪儿。

② 所有的问题，其实都是经过伪装的礼物和宝贵经验。就是当你解决了一个问题，并不仅仅解决的是洗碗或电费的问题，而是你内心需求没有得到满足的问题。

③ 你所看到的每件事，都是你内心世界的投射。

④ 每个人都有能力为自己生活中的事百分之百负责。婚姻生活本质上是你一个人的事情，是你一个人面对自己的内心，调整自己的状态，然后了解自己内心的这个缺口就能解决的事情，不要去怪罪别人。

⑤ 自由并非来自答案，而是来自问题。能够问出一个好的问题，能够发现亲密关系当中到底有什么问题，找到这个问题，我们就更加接近自由。

⑥ 没有什么问题是大到爱无法解决的。一切的东西，只要你用爱来对待，用爱的方法来解决它，就一定能够解决这个问题。

——克里斯多福·孟《亲密关系:通往灵魂的桥梁》翻译：张德芬

感悟：人天生是自私的，倘若想拥有一段和谐的亲密关系，拥有单身狗不曾得到的幸福感受，势必需要做出一点儿牺牲。

发生冲突，保持冷静，不要急于表达自己的感受，试着跳出思维框架，以上帝视角审视这段关系，思考自己和对方会这么做的原因。是否与我们童年时的“归属感和价值感”未得到满足，现在来寻求回报有关？是否有办法去弥补？

多付出少索取，其实给予爱也是一种幸福。能用爱解决的事，就不要给自己平添烦恼。