一招团灭拖延症、手机控、剁手党等所有坏习惯

巴菲特和比尔盖茨1998年5月给华盛顿大学500名学生演讲时，有学生问“你们怎么变的比上帝还富有”巴菲特回答“这个问题非常简单，原因不在于智商。为什么聪明人会做些阻碍自己发挥全部功效的事情呢？原因在于习惯。”比尔盖接着这个话题说“我认为巴菲特关于习惯的话完全正确。”两位世界首富的秘诀就是“好的习惯是成功的阶梯。”

好习惯如果是成功的阶梯的话，坏习惯无疑就是通往成功路上的绊脚石了

灵魂有香气公众号的创始人李筱懿，每天早上4点40左右就起床，5点开始写文章，8点左右准备出门上班，当我们在羡慕人家10万+的阅读量的时候，试问自己能不能做到，早睡早起这个小小的习惯。

我们说养成一个好习惯需要21天，但是养成一个坏习惯可能就是一念之间，今天晚上追剧熬夜了，明天肯定不能早起，即使早起精神、气色都会受到很大的影响，那么我们生活和工作也会随之被影响，精神不集中就会导致工作效率下降，为了完成工作就会加班，加班之后的宵夜又会使我们向着200斤的胖子发起进攻，喂饱自己已经12点了，没办法又接着熬夜，长此以往的恶性循环，我自己是做不到还有精力来写文章、健身、学英语等等做一些提升自己的事情，由此可见一个坏习惯会诱发一连串的坏习惯，长期这样的恶性循环，对我们的生活质量和身体健康都会有影响，这大概就是《关键点》中那句话的意思吧：“好的习惯难养成但易相处，坏的习惯易养成但难相处。”

刚好我最近在改变自己的作息时看到到一本书，日本吉川武士写的《如何戒掉话习惯》，这本书为大家介绍了改掉坏习惯的方法，习惯终结术。作者古川武士将坏习惯分类为3大类：行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯，并且将戒掉坏习惯的过程规划为4个阶段：禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期，结合我们生活中10个最具有代表性的坏习惯给出具体的应对措施和方法，可以说是手把手的教我们改掉坏习惯。走出被坏习惯控制的生活，是向更优秀的自己迈出的坚实的第一步。生活原本不容易，但我们只要一步一步的改掉自己的坏习惯，一点点好的改变都能让我们的人生变得不同。

《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。作为习惯培养顾问，以习惯为主题举办了大量面对个人的公开研讨会，为企业及职场进行培训和咨询服务，很多将他的思想方法付诸实践的客户都感动的表示“自己的人生改变了”，其所开创的个人成长课程深受日本上班族，至今服务人数已达两万人。

《如何戒掉坏习惯》这本书带来的习惯终结术会让我们摆脱被坏习惯控制的人生，找回自己人生的主导权。习惯终结术不仅仅告诉我们改掉坏习惯的方法，也教授我们一个正确的生活方式，将我们从一个个坏习惯的泥潭中拔出地面的同时，活出生活本该有的色彩。

一、坏习惯会侵蚀好习惯，那么好习惯和坏习惯的明确定义是什么呢？

作者古川武士在中国做采访时说：“能够给自己带来力量的习惯就是好习惯，把自己力量带走的就是坏习惯”。

换句话说好习惯和坏习惯之分就是，从中长期来看具有优势，为我们的生活带来积极正面的影响的就是好习惯，具有负面影响的就是坏习惯。

随着快节奏的生活、工作，我们的精神压力也不断的增大，有些女生在心情不好、压力大的时候会选择购物的方式来进行减压，有的甚至用信用卡来承担消费，冲动消费的后果就是买了一堆自己实际并不需要的东西，看到信用卡账单的时候总是后悔到恨不得剁手，甚至有人因为过度消费超出自己的购买能力而开始用不同的信用卡拆东墙补西墙，乱花钱对我们的生活造成的消极影响使我们生活变得一团糟，所以就是必须要改掉的坏习惯。

二、我们为何对坏习惯忠贞不渝？

《如何戒掉坏习惯》中先是从习惯引力的法则、意识与无意识的平衡、欲望和理性的斗争三个观点说明了无法戒掉坏习惯的原因。前两者为我们揭秘了我们在决定了要戒掉一个坏习惯时总是“三天打鱼，两天晒网”的原因，这是因为我们的大脑和意识由于生存本能，认为改变时具有危险性的，继而排斥变化，一旦形成了习惯，大脑就会拼命的保持原样，阻止改变。后者就是告诉我们欲望和理性就像两辆在比赛汽车，大脑中欲望和理性在戒掉坏习惯的时候是在不断进行较量的，戒掉坏习惯的初期，欲望比理性要强大，欲望一旦掌握了控制权，理性就被拉下马。

我们面对诱惑时会放纵自己的另一个原因，就是因为坏习惯中具有肯定的意义，不断重复坏习惯会给我们带来快感、填补我们的欲求，也就是坏习惯形成的驱动力。例如借酒消愁，我们遇到困难、不开心的事情的时候，一时间找不到事情的突破口用喝酒来进行心理排解、麻痹自己，找回短时间内的精神放松的时刻，久而久之也就养成了用酒精来逃避现实的习惯。

还有一个很重要的原因就是多巴胺。当屈服于坏习惯为我们带来的快感时，大脑会分泌一种叫多巴胺的荷尔蒙，我们被多巴胺支配的时候就会为了获得快感一次次的重复坏习惯，多巴胺对理性和意志具有粉碎性的破坏。

三、如何运用习惯终结术戒掉坏习惯。

1、运用习惯终结术要要遵守三个原则：

一次只投入一个习惯的养成：我们不要为了贪心想要同时戒掉很多的坏习惯，受挫的概率上升，戒掉坏习惯的概率就会下降。

明确中心点和瓶颈：例如我们吃宵夜的习惯，我们之所以吃宵夜是因为加班造成肚子饿，所以我们的中心点就要在白天提高自己的工作效率，避免加班。瓶颈就是我们要搞清楚我们输给诱惑的瞬间是什么，原因是什么，明确这些问题我们才能对症下药。

重视过程而非目标的达成：如果我们减肥的目标是5公斤，目标达成后，我们很容易又开始胡吃海塞，因为目标达成后动力也就消失了，习惯的培养是要将行动变成无意识的行为过程，这样才能真正的戒掉坏习惯。

2、提升心灵力量。拥有强大的心灵力量才能让我们在戒掉坏习惯时不被诱惑左右，战胜多巴胺。心灵的力量是由心灵的体力和心灵的能量所组成，简言之就是自制力加上精神上的能量。自制力是能够控制欲望的最根本的力量，而心灵的能量的缺失也会让我们经不起诱惑被坏习惯带入歧途。

3、马爸爸说过：“你穷，是因为你没有极度渴望成为成功的野心!”

野心是什么，就是我们的动力，找到想要戒掉坏习惯的最大的理由是习惯终结术的关键。对某个目的的成功越渴望就越容易克服诱惑，《如何解掉坏习惯》建议我们从危机感、快感、期待感这三个关键词作为突破口来寻找核心的理由。

4、我们之所以会不断重复坏习惯就是因为我们会从中得到快感，满足自己一时的欲望，我们可以寻找一个能够获得同样快感的替代方案。当我们因为焦虑、烦躁等原因抽烟的时候，我们可以把抽烟改成像朋友倾诉、唱卡拉ok等等别的有益身心健康的活动来缓解焦虑，找到一个合适自己的替代方式也会让我们在戒烟过程中减少一些痛苦。

5、《如何戒掉坏习惯》也将戒断习惯的行动进行了层次的划分。分为禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期，每个层次中遇到的困难也都给出了相应的对策。书中还建议我们用记录的方式来戒掉坏习惯，让我们戒掉坏习惯的过程变得可视化，增强自我管理的意识。

南丁格尔曾说:“成功的人通常都有失败者不喜欢的习惯，因为他们愿意做自己并不十分乐意做的事，以获得成功的果实。然而失败者却只愿意做自己喜欢做的事，最后只能接受令人不甚满意的结果。”

我们可以环顾一下身边在某一方面有所成就的人，一定是长期坚持着良好习惯的自律的人。我最近在减肥，看了很多减肥成功的例子，每个减肥成功的人都是坚持一个原则，管住嘴、迈开腿，多少减肥的人输在了这六个字上面，管住嘴需要我们养成不乱吃东西的习惯，迈开腿需要我们养成坚持锻炼的习惯，我已经在用习惯终结术来改变自己的习惯，也希望所有看这本书的人都能够戒掉坏习惯，实实在在的提升自己的生活品质，拥有一个积极向上的人生。