2017-08-07

Q：觉得身上最难减的部位是哪里？

A：应该是腹部吧，“大肚子”的原因有三个，一是长期因为排便不畅，导致肠道表面的“过滤”机制失调，然后产生慢性腹胀；第二个原因很多人不知道，是因为腹部炎症。像白面包、饼干和薯条这些精加工淀粉类，还有甜饮料和点心这样精加工糖类都会加重人体内的炎症，阻碍肉肉消耗，应当少吃；第三个原因就是腹壁肌群活动不够，腹腔内脏因为腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。

Q：那怎样像你一样练出漂亮的腹肌？

A：除了第二点需要通过饮食解决外，

另外两点最好的解决方法就是运动喽。

运动带动肠道蠕动，促进新陈代谢排出垃圾；另外考虑以高强度锻炼（如拳击、动感单车）代替低强度锻炼（如单一的慢跑运动），对腰腹肌肉锻炼效果最出众的就是拳击，因为对身体核心的要求非常严苛，整个过程腹部必须处于收紧的状态以便稳定下肢，出拳时不止手臂，腰腹核心、臀腿都会参与发力从而得到锻炼，马甲线什么的根本就不用靠每天那么辛苦的卷腹就能收获，我们一周至少要上两节搏击操课。

Q：除了腹肌还有哪个地方练得最满意？

A：其实我的下半身变化是最大的，之前是典型的梨形身材，上身软瘦子，下身大象腿。我是靠菜鸟级别的瘦腿运动——深蹲完成“逆袭”的，不仅让下半身的变的如同上身一样纤细，还提升了臀线，拉长了腿部的视觉效果，甚至腿型都变直了，。不过切记姿势一定要标准哦。

不能去健身房得话，在家中也可以用“靠墙静蹲”来代替——躯干紧贴墙壁，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。膝盖不要超过脚尖，更不能内扣，蹲到腿感觉酸胀为止，每天训练2-4组，每组30s-2min，很快就能让腿部纤细，不是那种上下一样粗细的筷子腿，而是由臀部以流线型滑向到脚踝的细，真的让人喜大普奔。

Q：听说你生完宝宝身材恢复很快？

A：是的，产后健身发现其实最困扰新生妈妈的身材问题，是“麒麟臂”， 因为平时大臂的运动机会比小臂少的多，肉肉易积累不易消除。“麒麟臂”会让人看上去比实际重2～3斤。我的瘦臂方法是锻炼二头和三头肌，在家就可以完成的，推荐给各位辣妈——