【健身每日享】姨妈来了,健身指导手册!

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“姨妈来了,可以健身吗?

这是健身的女生都会有的一个疑问,今天小黑就来回答这个未解之谜~

答案是:可以的,除了重度痛经女生,其余姨妈宝宝在生理期进行一定的运动是有好处的。

1、适当的运动可以改善盆腔内的血液循环,一定程度上减少充血运动,可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动以及有利于经血的排出,减轻大姨妈期间子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2、适当的运动可以起到舒缓女生的姨妈情绪的作用。

3.女性在大姨妈期间进行中强度的运动,可以提高女性对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

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革命还在继续!


那么在女生生理期的过程中进行健身需要注意什么呢?

1、经期的第一天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。小黑给的建议就是前两天最好老实呆家里。

2、第二天的时候可以尝试散步(若你感觉痛经等不适症状没有很明显)。不过有点小黑要强调的就是!记住!一定要避免腰腹部发力的动作。

3、从第三天开始就可以开始配合有氧训练。饮食上可以增加蛋白质的补充。为后续的力量训练做准备。

4、第四天基本疼痛缓解,雌激素恢复,此时是瘦身的好时机。

5、第五天第六天,姨妈宝宝们基本已经结束姨妈了,但是此时雌激素还没恢复,可以恢复性的力量训练和有氧训练哦!

6、第七天的时候,姨妈宝宝的激素水平基本恢复到了正常值。可以进行无氧及有氧的训练咯!

最后小黑温馨提示:以上训练不适合于重度痛经者,月经过多或月经失调者。这类姨妈宝宝在经期应尽可能的减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动!

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