96年Andrei Deiu的训练，男神的成长之路，从来不缺乏汗水

他是Andrer Deiu，一个新晋的健身男神。而曾经的他因为身材问题，经常受到同学的欺凌。同学们经常拿他的身材开玩笑，曾经的他因此痛苦不堪。然而时间是最好的整容大师，健身就是最精准手术刀，现在在他身上根本看不到当年的影子。每个人都渴望改变，摆脱那个自己另自己不满意的身体。获得新生。时间可以是把杀猪刀，也可以是把手术刀，看人怎么运用。身体不会说谎，给予身体什么样的雕琢，身体就会给出什么样的反馈。饱满的肌肉，完美的线条就是给身体最好的答卷。

器械下拉

坐姿器械下拉主要锻炼到背阔肌，器械的好处就是可以固定运动轨迹，使动作更为标准。不出出现训练不到目标肌群的尴尬事情发生。做这个动作时要保持背部打直，下拉时保持核心收紧，用背部力量带动，而不是靠二头的力量拉下。

俯身直臂下压

这个动作可以挤压整个背部，让整个背部都紧绷起来，在做这个动作时肩甲骨的运动需要多加注意，是靠背部肌肉发力，带动手臂将杆拉向自己。只有肩关节活动，肘关节和腕关节不发生弯曲。要求核心收紧，背部保持挺直臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面，伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。可以非常好的刺激整个背部，大圆肌刺激也非常充分。

绳索夹胸

伸缩夹胸可以非常好的刺激胸中缝。胸部肌肉不仅需要够大，还需要有着完美的胸型。大小和形状缺一不可。绳索夹胸时上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌发力，由后向前拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。注意保持核心收紧，不要晃动，保持手肘弯曲不变（单纯依靠胸部发力，不借助手臂力量）。

跪姿推胸

这个是属于自己组装的训练器材，主要是刺激上胸，这是当肩甲收紧的情况下，肩甲没有收紧的话，就会练到三角肌前束。同样的一个动作，收不紧收紧肩甲就会出现不同的情况。所以训练时应该多加注意是否刺激到目标肌群。做这个动作时要保持核心收紧，背部打直。

人生需要一点改变，我们管不住别人的嘴，并不能阻止别人对我们的负面评价。那我们就管好我们自己，一点点的改变自己，用自己的实际行动给那些嘲讽我们的人一巴掌。这才是最漂亮的还击，无力改变生活，就改变自己，让自己适应生活，从而享受生活。一个生活的弱者是没有办法堵住他人的嘲笑的，只有变的更强，才能应对生活给与我们的挑战。