克服冒牌者症候群，理解它、接近它、改变它

全文共2709字，预计学习时长5分钟

在Reddit的新程序员子版面中有一个关于冒牌者症候群的帖子，得到了很多赞同。

说实话，程序员和数据科学家最难对付冒牌者症候群。为什么？因为编程和数据科学都是竞争性职业。

技术发展飞速，你不得不一直学习新事物，一次又一次地站在起跑线上。每一次，你都会觉得自己仿佛刚刚从学校毕业；每一次，你都会觉得下次的技术面试会失败。

最重要的是，程序员或数据科学家一般每两到三年换一次工作。一些比较自由的职员甚至每隔几个月或每个月都换工作。这种更替意味着不断的变化。不断的变化加上不断的学习通常会导致恐惧。

冒牌者症候群是一个心理学术语，指的是人们怀疑自身成就，并对被揭露为欺诈有种持续、内在化的恐惧的行为模式。

《今日心理学》

事实上，你需要接受它，将它作为职业的一部分。

了解来源

对付冒牌者症候群或任何心理问题的第一步就是承认它，并知道它来自哪里。缺少自信会导致冒牌者症候群，但过度自信也是如此。

认识冒牌者症候群，并深刻感受情感

当冒牌者症候群出现时，有一些典型症状：

· 对任何工作的焦虑倍增。

· 工作动力减少。

· 机会出现时，我会说服自己放弃。

· 当人们称赞我时，我认为他们有隐藏目的。我也淡化自己的成功，并把它们归功于运气

· 感受不到真实的自己，因此我在行动上伪装自己。我假装了解实际上不懂的知识。

· 我希望一切都是完美的。我不能完成我的工作，因为我无法修改。

· 我需要自己独立完成一切，很难委派任务。

· 我需要外界对我的工作、智力和自我价值的认可。

· 我一个学位接一个学位，一个证书接一个证书地学习。我对考试上瘾。

· 每当我开始一个新项目、一份新工作或人生中的一个新转折点时，冒牌者症候群的这些症状都会引发一系列的情感和情绪：

1.焦虑

2.自我怀疑

3.对失败的恐惧

4.对成功的恐惧

5.对幸福的恐惧

6.沮丧

7.狂热完美主义

8.自我破坏

了解什么都不做的后果

冒牌者症候群带来的负面情感可能引发巨大的影响——对你的精神健康、职业发展……甚至是你的全部生活。如果这些情感不能得到控制，它最终会令你在人生的道路上止步前行。

如果你由于工作环境紧张、艰难，根本没有空间去处理它的话，不仅生活一片低迷，职业发展也会倒退：

因为精疲力竭，有可能会患上抑郁症等情绪病。

当有机会摆脱糟糕的工作环境、自我提升时，往往你会拒绝。

没有寻找快乐，而是开始毁掉自己的生活：不做自己喜欢的事、不见自己喜欢的人、不去自己喜欢的地方。

不承认冒牌者症候群带来的负面感情，而是忽视它们、傲慢地过度补偿。很多做法会让周围的人逐渐远离你，和同事们的关系也变差了。

没有试图寻找机会在工作中提升自己，而是在想逃离的糟糕工作环境中越陷越深。这引发了自我毁灭的恶性循环。

改变心态

对于冒牌者症候群，一旦做好最坏的打算，你就会开始寻找解决办法了。这就需要心态上的改变。与其沉浸在“我的能力是虚假的、我还做的不够好、我做不到”之类的想象中，不如对自己说：

· 如果相信自己有能力，你就会变得有能力。

· 如果表现得像是有能力，你就会变得有能力。

· 如果你勇敢地迈出一步，面对下一个挑战，你就会变得有能力。

无论你的下一步是什么，只要迈出那一步，冒牌者的感觉就会变得不那么重要。专注旅程中的下一步，不管是摆脱失败还是做出决定，都能够让你摆脱冒牌者的感觉。

扭转局势

一旦迈出了第一步，你就可以扭转冒牌者症候群的状况。当你觉得自己的能力是假的，这就是一个证明自己并非虚假的机会。你可以采取行动，提升自己并学习更多知识，为成功铺路。成功通常是心态上的成功。如果你觉得自己成功了，那么你就是成功的。为了让自己感到成功，最好的方法是从事对你来说很重要的项目，然后一步步完成。

通过完成简单的、能够唤起激情的项目，你可以一步一步迈向成功。

在这里，“简单”是一个非常重要的词汇。你必须坚信自己能完成项目。同时，它必须对你意义重大。当你完成它的时候，你能感觉到强大的、令你继续下去的动力。

接下来，你可以一点点给项目加入复杂的特性，然后完成它们。重点就在于挑战自己。

这能让你在难以聚集动力时充满干劲。比如坚持跑步等等。

不是只有工作上的项目才能让你具备动力。任何生活中的目标都可以。

驾驭动力，给自己鼓掌

既然你已经下定决心摆脱冒牌者症候群，这就是你顺势而为的大好时机。你可以在工作中冒一些险，这能帮你保持高动力、强化自信心。

为了缓解冒牌者症候群长期的负面感情，唯一的方法就是不断改善你的生活和工作。步骤如下：

冒险->自我提升->内在动机->克服冒牌者症候群

选择冒险就必须面对失败的可能。失败时，你会再次直面冒牌者症候群。接下来，你会处理这些感觉，重登巅峰。通往山顶的路从来都不是笔直的。就像任何项目周期一样，你需要重复多步以克服冒牌者症候群，比如：

1.承担那些需要学习一系列新技能的项目。

2.接受具有挑战性的编程任务。

3.承担从未想到过的发展背景下的角色。

4.在生活中扮演从未想过会扮演的角色。

5.结识新朋友并向他们学习：每两到三年更换一次工作场所或工作团队。

6.在不同的国家工作。

7.远程工作。

8.学习并取得一个学位，来提升工作表现。

9.从零开始学习新的爱好。

每当通过冒险克服了清单上的一个大项目，就为自己鼓掌吧。每次你为自己鼓掌，你就给了自己内在的动力。

一旦你为自己鼓掌，你就会继续前进。内在动机的重要性就在于你不会以自己为中心。你庆祝成功，却不会被它冲昏头脑。毕竟，庆祝活动一结束，你就会面临下一系列风险。

继续前行

即使成功克服了冒牌者症候群，也不意味着它永远不再出现。你必须持续提升自己、你的生活、你的工作。这样，当它下次来临时你才能更轻松地处理。

所以，坚持冒险，坚持克服障碍，坚持鼓励自己。

当你把内在动机化为第二天性时，你知道自己已经获得必杀技。现在的你可以克服一切困难。

现在，对失败的恐惧已经毫无意义。

结论

在当今社会，不管你是软件设计师、程序员、开发者、技术支持人员、项目经理、技术经理、商务经理还是数据科学家，任何职业的竞争都很激烈。自信只能把你带到当前的地位，而内在的动力决定了你能走多远。

你需要注意培养生活中的内在动力。如果你热爱生活，你就会希望每天向前一步。这包括在工作中不停进步。冒牌者症候群是一个有耐心的怪兽。为了打倒它，你必须理解它、接近它、最后改变它。

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