假期结束后，如何恢复锻炼？

刚刚过节回来，有一段时间没有锻炼了，是不是发现自己又胖了？

原来的腹肌、马甲线呢？怎么不见了？

哈哈，经过一个假期酒肉的洗礼，体重在稳步增加呀。

看到这种情况不要着急，不要盲目的开始和加大锻炼强度。

那如何开始恢复训练呢？

由于身体一段时间的休息（大家的假期一般在7-15天左右），没有进行锻炼，身体素质会有所下降，无论是耐力还是力量都会有所下降，不过没关系。只要缓慢合理的进行恢复锻炼就可以了。

给你几点建议：

1.一开始一定要先做拉伸运动，比平时多做几组。

2.无论有氧还是无氧训练，刚刚开始第一天锻炼不要着急回到原来的强度。强度减半，慢慢恢复，给身体一个适应的过程。

3.至少要给自己一周的适应时间。

锻炼方面：这周里强度缓慢递增，训练可以选择练1休1的方式，每次训练从原来的强度的（第一次）50%，（第二次）70%，（第三次）90%。

饮食方面：回家后估计吃和睡也都不是那么规律了，也是一样给身体一个恢复和适应的过程。

不要着急，虽然假期没有好好锻炼身体涨了点肉，没事的，只要继续规律锻炼，很快就会看到你的腹肌了。

希望这几点建议会对你有些帮助。

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一个有肌肉，爱写字的boy

作者：张中政Mr