一些伙伴在日常训练中，只有跑步的话，长此以往伤病可能会找上门，所以建议我们日常训练中要丰富自己的训练内容，比如增加自行车，游泳，滑雪，滑冰，网球和足球等团体项目。
多种运动项目交替进行，可以让身体适应不同的刺激脉冲，从而增加身体的灵活性和适应性，减少跑步运动带来的副作用，而且对长期跑步与单调训练的人来说，丰富一下运动种类也不失为一种调剂，可以为生活带来不少新鲜感。
在平时跑步训练中，我们还要做一些其他的训练，其中包括力量训练，柔韧性练习，灵活性练习，体态训练和技巧训练等等。
做其它运动训练的时候就要对症下药，针对身体的薄弱环节重点进行训练，比如如果自己的肌肉软绵无力，那就应该加强力量训练，如果身体僵直的话，就要重点练习柔韧性，平衡力差，呼吸不畅，这些问题都应该一一针对解决。
跑步相关练习理论介绍
柔韧性练习
柔韧性练习也叫作伸展练习，是所有运动员都要经历的一道坎,想要让自己跑起来流畅灵活的话，柔韧性练习是必须要过的一关。
避免在高强度训练后和肌肉损失进行柔韧性练习
很多人都知道柔韧性练习最好在运动后身体延展开的时候做，但是殊并不是任何运动后都适合做柔韧性练习，在高强度训练或长距离跑步后再进行此练习，就是一个大忌，因为身体在承受大运动后（比如间歇训练，冲刺跑，跳跃，长距离跑后），肌肉组织通常会受到或多或少的损伤，形成微创伤，这时候如果再强行进行拉伸已经轻微拉伤的肌肉，不但不能取得应有的效果，还会造成更大的损伤。
在肌肉酸痛或者受损的时候，不易进行拉伸练习拉伸，已经痉挛的肌肉不仅不断不能达到增强柔韧性的效果，还会对肌肉造成很大损伤。在流产后是万万不可能在经受任何用心练习的肌肉挫伤，也不可以等待伤势渐渐好转才可以逐渐开展相关部位的柔韧性练习。
所以请记住如果你在训练后感到肌肉酸痛不已，那就千万不要卡在强迫自己走柔性练习。
柔韧性练习，一定要做二三次以上才能取得一定成效，一般情况下在第一次练习后，第二次拉伸程度可以稍稍加深，依次逐渐增加，不过要根据自己的身体情况而定，却不可以无限期加强拉伸，可以重点拉伸练习平时比较僵硬的肌肉。
灵活性练习
灵活性决定了运动过程中身体各个关节是否能活动自如，跑步的时候人体最经常用到的关节有脚踝，膝盖，胯骨，骶髂骨，脊椎关节，双肩，还有位于脚掌的30多个细小关节。
灵活性练习非常适合热身，因此建议在跑步前进行效果最佳，因为灵活性练习可以促进关节的血液循环，激活本体的感受器还能提高关节和肌肉的温度
关节的灵活性至关重要，它不仅能够保证身体各个部位活动自如，还可以吸收外界的冲击力，从而起到减震效果。
随着年龄的增长，身体的灵活性会有所下降，如脚踝可能会变得僵直，脊椎也不能像以前那样活动自如......其实这种状态从某种程度上来讲是正常的生理现象，但是如今随着越来越多的人成为了手机控或者电脑控，运动时间越来越少，各种灵活性下降的症状也会越来越明显。即使每周进行三次跑步训练，每次跑40分钟也是效果甚微，并不能保证身体的灵活性，因为大部分训练成果都被每天的久坐不起而抵消了的效果，已经习惯了这种静止的生活模式，即使是定期运动也难以调动起来，柔韧性和灵活性自然也随之每况愈下，
所以在日常跑步训练之余，建议大家能添加一些灵活性练习，这样不仅能调动以自己的运动积极性，还可以激发身体机能。
体态练习
良好的体态不仅可以为我们赢得不少的印象分，也有利于自身身体健康，任何一项运动都需要良好的运动姿态。
体态练习最好能在跑步状态中进行，这就是跑步这项运动的一大优势，因为它可以在运动过程中调整姿势，其他运动游泳，自行车等就没有这个条件
力量练习
在这部分中我们将会介绍一些专门针对跑步运动员制定的力量训练，力量训练是训练方案中必不可少的一部分，许多优秀的运动员都非常重视力量训练，因为它不仅可以提高运动成绩，还是强健身体的利器。
跑步运动员进行力量训练的目的并不在于练就一身健美的肌肉，所以切忌一味追求视觉效果，而不顾自身承受力，造成肌肉负荷过大，以至于影响其他正常训练。
要时刻谨记跑步选手训练肌肉核心和力量，主要是为了增强自身控制力和确保动作的连贯性。
力量训练不仅能够增强肌肉，还是一个塑形的好机会。要记住在练习过程中要时刻保持脊柱舒展，重心稳定。
力量训练躯干首当其冲，只有在躯干坚固稳定的前提下，上肢和下肢才能正常运转。可以说人体的躯干是各项运动的基础，对于跑步也是如此
肌肉僵直，就不适合进行任何力量型训练，如果强求的话不但不能取得应有的成效，甚至还会引起不必要的伤病，这就得不偿失了。
请记住力量训练的基础是灵活性练习和柔韧性练习，只有确保肌肉的灵活性才能在此基础上锻炼肌肉的耐力和力量。
呼吸练习
掌握正确的呼吸方法，对跑步运动员来说至关重要，顺畅平和的呼吸可以让运动员在跑步过程当中最大限度的吸收氧气，同时减少体能消耗，可以说呼吸是决定跑步运动员功败垂成的关键因素。
跑步姿态能直接影响到呼吸质量。
跑步的时候按腰驼背会阻止肌肉隔膜，自由舒展，同时也会影响胸腔活动，致使胸腔和腹部承受的更大压力。最终影响呼吸的质量，如果跑步时身体过于前倾，层上层隆起状就会影响后胸腔的正常运转腹部呼吸气时也不能正常隆起，在这种情况下身体会消耗更大的力气来弥补被压缩的胸腔空间，跑不死说含胸的姿势会降低呼吸质量，因为在这种蜷缩的状态下，胸腔不能正常伸缩以上只是几个不良姿态的一些呼吸的简单例子，总而言之，任何不正确的跑步姿势都会让你的呼吸质量大打折扣。
由此可见，调整呼吸的第一步就是矫正跑步姿势
在日常生活中保持呼吸平和顺畅固然重要，但对跑步运动员来说，重要的是在并购过程中还能做到这一点，虽然静止状态下的呼吸练习也能带来一定的成效，但纸上谈兵的效果毕竟有限，这还需要我们在跑步的过程当中额外注意自己的呼吸，并且在运动时适当加以调整。
呼吸顺畅平和，不仅是我们在跑步过程当中的保障，还可以缓和神经系统，进而。能促进机体运动后恢复。
技巧练习
许多初学者都会把大把时间用来练习跑步上，除此以外几乎什么都不做，殊不知真正的优秀选手其实很少单纯的练习跑步，反而致力于训练如何跑步，跟你讲的如何跑步是跑步技巧，任何一套合格的训练方案都少不了技巧训练的一部分技巧训练，根据动作特点和活动部位将跑步分解成几步，分别拿出来进行针对性训练，这种方法不仅可以简化训练方案，而且也能大幅提升训练效率。
技巧练习室在正式跑步前完成，但它不等于热身练习哦！热身训练还是要做的，不要偷懒哦！
保养练习
所谓保养包含两层含义，首先“保”是维持现有的稳定状态，而“养”的意思就更近一层，在维持现状的基础上还要更上一层楼，接下来为我们介绍的保养练习，就本着这个初衷，在维持身体机能的前提下放松肌肉，改善组织结构，全方位呵护我们的身体。
以上都是一些理论知识，希望大家重视，在后面文章更新中，锋子会更新上相关的训练视频百度网盘链接哦，锋子亲自为大家演示和讲解。
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