如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排……这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注。——卡尔·纽波特
在《深度工作：如何有效使用每一点脑力》书中，作者卡尔·纽波特在书中提供了一套有效使用脑力，书中作者的建议是具体的，比如建立一个深度工作的可视化记分卡，将你的默认电子邮件处理习惯转变为“不响应”，在电脑旁设置记事板，规划自己使用互联网的时间等。
清晨听完今日晨读推送文章，我首先做的一件事，就是把手机里的所有APP的信息推送提醒全部关掉，也关掉了微信朋友圈更新提醒会显示的红点。从抵御外在干扰开始。
我开始思考如何自主发起与外界隔绝，来保证我在工作以及学习上应投入的专注力，以及我为什么要这样做。
一、专注力>时刻>金钱
上周末出差，航班延误，我闲来无事拿起手机浏览各种推送讯息，一眨眼功夫，耗在这些无谓之事上竟然有三个小时！真是温水煮青蛙，自己毫无察觉。
我的手机里下载了65个app,平均每个App每天至少推送一次服务信息，那么我一天工作时间为8小时，每八分钟我就会被这些信息提醒而打扰。这里还不包括正常的电话微信等通讯时间。
OMG！如果我不「主动抵御干扰」，这些消息就是肆无忌惮的影响我的专注力，专注力一旦就被这些声音打乱了，心里就会有点烦躁，条件反射的就会拿起手机浏览各种新闻啊、信息啊。等到睡觉之前，才惊然发现自己一天的时间里除了刷手机信息回复各种微信，啥事也没有做成。
在《深度工作》里对于社交媒体及各位APP存在的的看法是，“它们只是产品，由一些私人公司开发，投资巨大，营销精心，最终的设计目的是虏获你的个人信息和注意力，将其卖给广告商。”一针见血！对于消费者自居的我们却是浑然不知。
现在我觉得自己就是温水里的青蛙（温水煮青蛙故事）
这个道出了从量变到质变的原理，说明的是由于对渐变的适应性和习惯性，失去戒备而招灾的道理。突如其来的大敌当前往往让人做出意想不到的防御效果，然而面对安逸满意的环境往往会产生不拘小节的松懈，也是最致命的松懈，到死都还不知何故。
1、深度工作的价值和意义
•什么是深度工作
深度工作是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新的价值，提升技能，而且难以复制。
知道深度工作价值所在后，我调整的行为模式如下：
—运用番茄工作法
·一个番茄计时器（一个计时的东西就行，网上有好多软件可供下载）
· 一张to do today 工作计划表，每天开始时填写以下事项：
1、小标题，包括时间、地点、人物
2、清单，包含今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列
3、表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些事件是不可预期的，但又必须 要处理的，当他们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。一份activity inventory 活动清单。
一天之中最高效的的时间都用来做深度工作
·标题：人物，事件
·想到要做什么就记什么，随处随记。
·一份记录表，用于记录原始数据。通常情况，记录表中包含数据、摘要、完成任务所需要的番茄时间。
规则
•番茄工作法规则
规则一：一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
规则二：一个番茄时间是不可分割的。
番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分：不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情。
规则三：每四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
规则四：完成一个任务，划掉一个
•番茄工作法流程
计划
* 在每一天的开始，从Activity inventory 活动清单中选出你今天要完成的任务，优先考虑他们，并把他们记在to do today 工作计划表中；追踪按照to do today 完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间；记录档案
* 每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。
* 分析
* “你要跟踪和记录什么，取决于你要观察什么！（每天结束时，记录档案和思考如何提高不应该超过一个番茄时间，否则，再好的工作法也会成为累赘）
2、时间模式重置，一天拥有50小时
我每天七点下班回到家，需要花费3小时左右打理琐事，其中：
吃饭30分钟
洗漱30分钟
洗衣服30分钟
做面膜等护肤40分钟
准备第二天服饰20分钟
喝补剂15分钟
一共耗时2小时45分钟！
时间模式重置之后如下：
吃饭30分钟
洗漱30分钟
做面膜等护肤40分钟（边敷面膜边洗衣服以及洗澡、并准备好第二天服饰）
喝补剂15分钟
一共耗时一小时55分钟，比之前减少50分钟。这50分钟我可以专注的写每日的晨读感悟，没有人打扰，我也可以进行冥想、深度的思考和阅读英文。
这就是时间模式重置的魅力，让身体和大脑分开行动，根据效率合理安排每一项活动的深度
二、深度工作需要遵守的四个原则
•工作要深入
选定自己的深度哲学。比如有人喜欢像荣格那样固定一段时间深度工作，一段时间浮浅工作，这是双峰哲学。有人喜欢的是融入世俗的生活里，早上五点至七点或是晚上八点至十点，在没有人打扰的情况下深入工作。这个是节奏哲学。最后一种是禁欲主义哲学，也就是摒弃一切干扰，专注于自己的事精，现实中也很难做到，但确实存在。
•习惯化
一个人做事，如果一直靠动力、意志力会消磨得很快，不易长久。选定了自己的深度哲学后，那么就是适应和重复做，形成习惯后就可以达到随时进入深度工作的状态。接着就是环境不允许进入深度工作时，要有大手笔了。我会选择住进五星级酒店，摒弃一切干扰。工作灵感一旦涌上心头，我也不觉得是种浪费。
•拥抱无聊
人之所以无聊就是无事可做，心非常的散，无法专注。想要深度工作，就要把心力集中，把心沉入做的事情里。周末时候我会在一天之中选定一个时刻，刻意训练自己的专注力，比如我会去背一段英文短句，然后反复默读。
•远离社交网络
社交网络是与人产生连接的的重要平台，也是获取工作的重要渠道。一天24个小时中，你花一个小时来上网处理为些私事，效果很好。可是一天24个小时，用了十几个小时在不停地刷微博、朋友圈和回复邮件等，那么就是过度了。
让我们一起摒弃浮浅行为模式，互联网时代，我们获取的信息越来越碎片化，各类信息接窘而来，我们沉浸在此，无法自拔。
读了上万条推送信息，可脑袋里依旧构不成知识体系，对我们的生活也没有有什么帮助。相反，专注于一件事，深入学习一项技能，却是能提升自己价值的事。
因此，深度工作对我们的影响正如威妮弗雷德.加拉格尔所说：“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”
参考书目：《深度工作：如何有效使用每一点脑力》[美]卡尔·纽波特
【0731今日话题MiuMiu】
7月的目标完成得怎么样了？8月的目标是什么呢？
•七月一共写了23篇晨读笔记，
目标完成率76.6%；
八月希望能达到25篇晨读笔记
体重回到两位数时代