170109-捉虫记 | 不适应性完美主义

今天是捉虫记专题的第一篇文章，所谓《捉虫记》的意思，是工作中进行web开发时，一位前辈戏称给我的网站查bug为捉虫，于是引发了我的联想，就像小时候看的儿童书里面畅游的画面，一颗满是蛀虫的大树前，一只勤恳的啄木鸟，不停歇地为它捉虫治病。

童年的画面，如今又延续在我的身上，不光是面对一个具体产品的bug，我们需要捉虫，面对人生中的缺点，我们更需要“捉虫”，那些缺点也许埋得很深，也许善于掩饰，但我们都要做一只勤劳的啄木鸟，不断地去把身体里的害虫捉出来。

引用企业家杰克·韦尔奇的一句话来说：

我们应该学会如何生活在错误中，并不断地去矫正它。

最近在看一本神书，即那本被豆瓣战拖小组奉为圭臬的那本《拖延心理学》，我将从这本书开始展开我的捉虫之旅。

不知道你有没有过这样的时候，比如面向老师给你布置的任务，你因为担心做不好达不到要求，怕做出来的结果不好，被别人发现自己的不足，因此迟迟不敢动手，于是便开始拖拖拖。

如果你有这样的经历，那么你很可能也是一名拖延症患者。拖延症患者往往是完美主义者，但他们却常常意识不到。为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达到他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措。失望之余，他们通过拖延让自己从中退却。

很不幸，我自己就是这样的一名“完美主义者”。我这里为什么要打引号呢？因为当我在追求完美，而因为能力不够达不到而采取拖延时，怎么可能会把事情做好呢，这样根本不算完美主义者。

对于完美主义者，心理学家甄别出了两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的。适应型，就是指对自己要求很高，而且自己的能力能够与之相符。而适应不良型，对自己的要求也很高，但却对自己不抱希望，这里面存在着对自己的要求和对自己的表现之间的一种矛盾，所以这种类型的人更容易去自责、消沉，自尊也处于较低的水平。

如果完美主义成了一种问题，那拖延也自然而然地成为了一种问题。

我觉得我现在可以解释一下我的拖延症的成因了。我小时候的经历，父母对我要求严格，要求我学习好。所以在我潜意识里，取得好成绩似乎是赢得认可和爱的最可靠的方式，成就的价值高于一切，渐渐地，身上便有了完美主义者的特质。但世界那么大，人外有人、天外有天，上大学后，当你不管怎么努力成绩都不如别人的时候，你给自己的标准和你对自己的期待，造成了极大的落差，因此你开始恐惧，开始犹豫不前，成为了不适应性完美主义，因此也就落下了拖延症的病根。

面对失败时，心理学家发现有两种心态，一种叫固定心态，一种叫成长心态。固定心态认为，智力和才能是与生俱来的，固定不变的，成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的有才干的。具有固定心态的人，就容不得任何情况的任何错误，因为错误时失败的证据，错误说明了你其实根本不聪明，也没有才干。所以当事情变得艰难时，有着固定心态的人开始退缩并丧失兴趣，而采取拖延将他们从可能导致失败的风险中保护起来。

与之相反，成长心态的核心信念是：能力是可以发展的，通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，你可以拓展你自己，并从中学习。有成长心态的人不仅仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。

所以说，当以后如果发现自己陷进完美主义者的心理瘫痪时，可以去想想在那种情况下最糟糕的处境究竟是什么。并且提醒自己：虽然这些幻想的处境是你所恐惧的，但是它们几乎无一例外地被夸大了。同时，如果能更进一步，将自己的固定心态转化为成长心态，那么，自己或许会以全新的眼光来看待不完美——它是你提升自己、学习新知识的一个推动力，而并非致命打击。
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最后要谈的，是捉虫记另一大核心——行动，不光要把虫捉出来，还要把这类隐患连根拔除。这个道理很是浅显，即使你看完一百部毛片，不去上床，你依旧学不会姿势，即使你听完一百个道理，不去行动，你依旧过不好这一生。