20171220《哪有没时间这回事》

Day05

Day04

2017年1219

如何应对赖床的情况？

①根据当天自身情况设定第二天早晨起床的时间，必须要真心的打算起床才靠谱。

②wakeup双闹钟

⑴wake闹钟设置到期望的起床前3~5分钟。

⑵up闹钟定到你期望的起床时间。

wake闹钟：音乐要轻柔避免吵到家人。

up闹钟：声音应该足够震撼（目的不是吵到家人而是需要有怕吵到家人的心理才能促使你下床）

up闹钟关掉后避免再次上床可做让自己清醒的行为，例如喝水、上厕所、刷牙等。

20171218

第一遍30页到40页

都知道熬夜伤身体，然而却因为各种因素不得不熬夜。

是工作没完成？还是因为要学习而熬夜？亦或者是看电视剧，刷刷朋友圈，时间一晃就到凌晨。

每个人最高效的时间也都是不同的。

有人晚间状态最好，有人早晨状态最好。

如果不论是晚间还是早晨的状态都很好的话。建议你养成早起的习惯。

㈠早起的好处不言而喻：

①当你早起时会发现时间变的更充足了。

②重要的一点是不会熬夜就不会太伤身体。

㈡坚持不下来的原因是因为什么？

①晚间入睡困难，第二天想想我得多睡会儿啊，你这个多睡的时间就会造成当天晚上再次无法入睡。

㈢睡眠要求质量不要求时长

并不是睡得越多就不会困，状态就越好，你的睡眠质量如何决定着你的状态，早起后当天出现困意可利用碎片化休息，18分钟左右。职场人士中午休息20分钟左右就可以啦。

㈣养成早起早睡的一个小方法。

早起倒逼早睡。

20171217《哪有没时间这回事》认清现实

19到29页

㈠我很容易产生拖延，无法高效的去做事情，为什么别人每天看起来都是那么有效率呢，任务完成得还非常好。

首先摆正一点的态度就是：

①每个人都会出现懒散的状态，也会有状态不好的时候。所以不要对自己不能出现“随时待命”的状态而自责。

②思想态度积极一些，向内查探感知自己的高效时间段，每个时间段不同的特点，利用这些特点来做适合的事情。

㈡优化每个时间段

将一个时间段内所做的事情列举出来进行分析，哪些适合这个时间段做，哪些不适合这个时间段做。

㈢列清单

将一种段时间的碎片事情按照步骤列入清单内，按照清单来完成，减少不知道该做什么事情的状况。

㈣时间段要松弛有度

当前时间段没完成的任务不可拖到下一时间段，这时你就需要安排几个时间段来做休息放松时刻。利用仪式感来切换状态证明开始新的“征途”

重点：时间段并不是固定的，随时修改补充。