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有目的的练习
有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
【I用自己的语言重述知识】有没听说这样一些话：如今的孩子接触的东西多，吸收新鲜事物的能力强。看的，听的，吃的，玩的都多，生活丰富多彩。可就是在这么幸福的环境，家长们讨论更多是如何让孩子对事物坚持和专注？其实如今大人们也面临同样困境：待在舒适圈不愿离开，做事虎头蛇尾难以坚持，缺乏专注等等！ 《刻意练习》中有目的的练习法可以帮助大家取得进步，集中注意力更好完成任务。它有以下特点：
1.明确目标，引导练习；分解目标，精进期望。
2.有目的的专注练习，提高完成任务质量。
3.有目的的反馈练习。反馈是努力现实的一面镜子。
4.有目的走出舒适圈练习，是走向进步的第一步。
【A1过去的相关经验】一直以来都想读完《英语教学语言策略》这本书，但书依旧停留在21页。每当我抽空读书时，这么么，那么么。看看剧，吃吃零食，睡着什么的，无法专注，所以止步不前。
反思：明知要读完这书，总是被其他事物吸引心定不下来；更一直有舒服圈，不愿舍断离其他诱惑；也没制定具体细节目标，没有任何读书笔记，没有反馈甚至读了的也像没读。如果我早些知道《刻意练习》中有目的练习一法，任务可能早就完成。
【A2（将来如何应用）】一直来都想学会粤语，可是迟迟未动手。
目标：运用《刻意练习》中有目的的练习法认真学习粤语。
行动计划：
1.在三个月内，基本听懂粤语，会唱十首粤语歌。第一月自学基本发音；第二月会读篇章；第三月会进行简单交流并唱十首粤语歌。
2.准备好课本学习材料。每天起床晨读，睡前复习；双休按上班时间自习。学习时要隔断一切分散注意力的源头：不瞌睡，不玩手机，不吃零食等等。按时按量完成当天小目标。
3..总体釆用打卡制。将大目标分解小目标，在规定时间内完成后打勾，并做相应练习进行学习质量阶段反馈，及时查缺补漏。
4.所有一切目的计划都是在在行动开始行动后实施的。养成健康高效的学习习惯，从离开生活的舒适圈开始。
【A1过去的相关经验】（修1）一直以来都想读完《英语教学语言策略》这本书，但书依旧停留在21页。每当我抽空读书时，不是看看剧，就是吃吃零食，睡着什么的，无法专注，所以止步不前。
反思：明知要读完这书，总是被其他事物吸引心定不下来；更一直待舒服圈，不愿舍断离其他诱惑；也没制定具体细节目标；没有任何读书笔记；没有反馈，甚至读了的也像没读……如果我早些知道《刻意练习》中有目的练习一法，任务可能早就完成。
【A2（将来如何应用）】(修1)
小侄子的“多动症”。每年寒暑假回老家都得给小侄子补十天课。他是想学也聪明，可恼人的是他坐不住，一会就从板凳上跳起，找这找那，吃这吃那，看看动画片，不得消遣。
目标：运用《刻意练习》中有目的的练习法培养他的专注。
行动计划：
1.(目标)：要按时按量上完假期课程。让他自己制定适合自己的小目标及安排。
2.(专注)：在听说读写各两天，最后两天复习综合计划下：让他为自己上每次课前营靠不被诱惑清静的学习环境(在小书房收拾书桌，准备学习材料，关手机电视，收起零食，等等)，还得让他为自己制定几条规则，这样有利于把注意力全集中在学习上。
3.(反馈)：总体釆用打卡制。将大目标分解小目标，在规定时间内完成后打勾，并做相应练习进行学习质量阶段反馈(分数+课堂表现)，及时查缺补漏调整，也及时表扬鼓励。
4.(走出舒适圈)：所有一切目的计划都是在在行动开始行动后实施的。养成健康高效的学习习惯，从离开生活的舒适圈开始。
【A1过去的相关经验】（修2）上周，我练习进行了七天的毛笔字。每次我写字时，总是想着先休息会，或者一会看下电脑，一会吃点东西。字没写完，更没及时交给老师看作相应调整。结果时间过了，毛笔字还在起步阶段。
反思：上周写字练习中虽然看似有写，但没有明确具体目标，每次要写完哪些，写的没有及时给老师，没有反馈没有调整，还总是不知觉溜回舒适圈，根本专注不了。如果重来一次，我会按刻意练习的方法好好练习。
【A2（将来如何应用）】(修2)放假生物钟有些不规律，想调整睡眠
目标：我将从明天开始通过目的练习在两周内培养健康的睡眠时间。
1.培养自己在晚上十一点有困意。四天时间强执为之，再有四天平淡接受，最后四天潜意识里到点做事，习惯渐成。（明确具体目标并进行分化，精进习惯）
2.营造专注入眠的环境。必须做到九点半开始洗漱，十点关闭电脑手机，听点睡眠轻音乐，看看书。十一点熄灯。
3.每天打卡形成机制进行反馈并调整。把自己围绕目标需做的事制定时间表，做到打勾，及时监控调整自己行为。
4.跳出舒适区，才能向目标前行。严格按计划执行，不刷机，不吃零食，专注任务。
【A1过去的相关经验】（修3）上周，我练习写了七天的毛笔字。每次我练写字时，总是想着休息，迟迟不动手，或者写着一会看下电脑，一会吃点东西。字没写完，也没及时交给老师看，更不用说作相应调整。结果时间过了，毛笔字还在起步阶段。
反思：上周写字练习中虽然看似有练写，但没有明确具体目标，每次要写哪些；总是不知觉溜回舒适圈，根本专注不了。即便写了的字也没及交给老师批改，没有反馈没有调整。如果重来一次，我会有目的有计划好好练习。