本文为第二期自由书写课，第一次语音课的文字版。
Hello大家好，我是Sisley。欢迎参加90天解锁心灵封印•晨间笔记灵魂书写的课程。我非常开心，有这么多人参加这样的课程，因为通过此，我感受到大家对于灵魂成长、对于内在成长的渴望。也是因为此，我看到大家已经在内在成长、灵魂成长的过程中，已经探索了很久。这样的写作课和市面上其他的课程非常不一样，这个课程看上很“无为”，没有很强的功利性。同频相吸，所以我看到越来越多的人往这个方向走，我非常开心。
首先我想跟大家分享自己的经历，因为我知道很多朋友参加这个课程是被我的经历所吸引，也想成为这样的状态。比如有朋友说，自己也想旅居全球，也想自由职业，也想靠写作为生，也想依心而活，也想和高灵获得连接而获得指引，等等。
这些的确是我从写作当中获得的宝贵财富。我想跟大家分享一下我自己的经历，以及写作在其中的角色。对我目前的人生而言，有三个非常重要的转折点。
三个转折点
第一个转折点是我决定要放弃我在北京在国内的一切去美国念MBA，那是2013年。生物技术专业毕业后，当时我在北京有一份很好的Marketing工作，有一个即将要考虑结婚的初恋男友，以及双方的家长正在考虑按照国内的标准给我们办买房买车的进程。这种生活是很多人想要去实现的——追求一种安稳，表面上的安全感和安定感。可是那个时候这种生活让我觉得人生非常无望，因为我可以一眼看到底。如果我走这条路，我的人生之路将会看上去清晰但内心痛苦。
但如果不走这条路，内在的恐惧、害怕就汹涌而出。那时我26岁，的确是处在一个岔路口。不过好在我还是选择放弃一切去美国，虽然那个时候我并不知道我去美国会面临什么样的人生，而且，原生家庭是非常反对的。
Anyways我庆幸做了这样的决定，这成为我第一个转折点。
然后去美国学习，当我在美国的时候，表面上的一切看上去又是顺风顺水的——有一份非常好的工作，当时是在世界五百强，有一份为期一年的工作实习，一个美国律师男友，又有很好的学历，之前很好的从业经验、我的种种技能。
我以为我会继续朝这条（精英之）路走下去。结果我发现我毕业的时候，我的生活被重新洗牌——毕业那天，我之前所拥有的一切都没了——人生第一次觉得生活被彻底清零。
被清零的感觉当然非常可怕，但也提供了重生的可能性。
而且我发现，当你拥有越多，想要去转变的时候，内在的包袱和束缚是越大的。就好比说，我拥有学历，如果我想去咖啡厅打工的话，我内在的冲突会比没有学历时大。
被清零的时刻，是我的第二个转折点，因为我开始真正的思考，或者说，我不得不去思考，我真正想要的是什么。我原先的计划是在美国获得一份像北京那样的升级版生活，然而，我发现这条路不太好走，或者说不太值得我去走。这种感觉就像被泼了盆凉水而彻底清醒了一样。
在我的人生构想中，自由职业，一直在我的画面当中。但是年轻时的想法是，等我拥有了一切之后——比如等我拥有了稳定的家庭，等我拥有了稳定的房子，金钱车子都拥有一切之后——我才会开始做自由职业。
清醒时， 我在想，既然要做自由职业，为什么不从这一刻开始呢？于是我就彻底放下在美国的一切，比如说通过工作长期合法的留在美国，去找一份看上去高大上的工作的可能性，彻底开始了自由职业以及依心而活。
那时我决定做一个生活实验，给自己一个泡泡，一个缓冲期。我给自己一年的时间，这一年我作为学生可以合法的留在美国，去做任何想要去尝试的事情，比如去学画画学跳舞，去瑜伽去旅行去咖啡厅打工，只要我想做的我就去做，而不去考虑外在的束缚和压力。
这一年当然是非常非常的奢侈，这个奢侈不是金钱上的奢侈，而是真的可以去做自己一直想要尝试的事情。比如，没有愧疚感每天睡到自然醒，想要看什么电影就看电影，那想看书就看书，想不看书就不看书，就是这样“内在很奢侈”的状态，所以呢，我从第二个转折点，走向一个丰盈内在的过程。
好日子过了不到一年。那接下来第三个转折点就出现了，我给自己画的bubble，泡沫快要破灭了，因为这个为期一年的缓冲期快要到期了。那我该怎么办？
因为我放弃了留在美国的机会，那么我面临的就是回国。回国，真的是让我非常害怕。因为在美国我只需要面对自己内在的挣扎，而回国之后，则要面对外在的眼光、催促、束缚、言论，甚至是集体意识。大家知道，在国内的集体意识是更加稠密的。这种稠密的能量可以理解为，大家感觉被逼的喘不过气，被束缚被卡住，其实都是集体意识在在影响着我们。
我深知一旦回国，就要面临这种集体意识，以及来自原生家庭的压力，虽然这些外在的东西都只是一个幻相。然而在那个时候我面临第三个转折点时，是很害怕的，压力也很大。回国之前，我选择去旅行，阴差阳错地去了一趟北加州的雪士达山，那趟行程对我的人生也是有非常大的影响，尤其是在灵性进展方面。
然后回国了。刚开始是痛苦的，那面对外在的这种压力，尤其是家人的不理解，以及每天家庭的战争。但我可以做的，就是去平衡内在的渴望以及外在对我的期待。
庆幸的是，我内在有一根清晰的标尺，这标尺便是内在的渴望，去完成我内在真正想去做的事情是高于外面所有压力的。就在内在和外在的不断博弈与平衡中，慢慢去做，走这条路，无数次我在想，这条路就算再难我也要跪着走下去。就像一颗珍珠，在蚌壳里磨啊磨。
八个月之后，我终于觉得我这颗珍珠可以出来了，是今年（2018）的三月份。我开始旅行，并且在旅行中工作。也就到了现在的大家所看到，我呈现给外在的样子——靠自由职业带自己旅居，去做任何想要去做的事情。
正是经历了前面提到的三个阶段，一点一点的去突破去和自己的内在在一起去，更加深刻的认识自己内在真正的渴望，我走到了今天。那这三个阶段始终伴随我，是写作。
书写的陪伴
其实那时，并没有人教我怎么写作，以及去用什么样的方法和自己的内在保持连接。所以我觉得非常幸运，恰巧就一直有写作陪着我，去探索自己的内在、去给自己力量。
一直到了今天，我彻底走出来，不用再去被集体意识所束缚，不用再被外界的任何的东西所束缚的时候，我觉得写作对我帮助最大，这也是我迫不及待想要去开写作班，想要把这些东西都分享给大家的原因。
写作在我的成长过程中扮演了什么角色呢？
我打一个比方。我现在的状态是轻松，一种轻盈的轻松，也可以是说我在地球的生活物质生活是轻松的。轻盈是指我的能量状态，比如我可以活出更加高纬度、高版本的自己。
可是社会上大部分人的状态是什么样的呢？大家有一层厚厚的、硬硬的外壳。但真正的你本是轻松轻盈的，真正的你被卡在这个外壳里。
那这个外壳是什么呢？这个外壳可以是你未处理的情绪，这个情绪可以是你童年时期的情绪，也可能是累生累世的情绪，也有可能是集体意识对你的束缚。所以，当你产生恐惧，也可能是对于真相的无知，也可能是因为你无法真实的面对自己，当然很大一部分，都是因为我们的情绪垃圾。所以你目前的状态和你真正想要成为的自己之间隔着一个外壳。
那书写呢，可以溶解这个外壳。
何为自由书写？
我所说的书写，是自由书写。自由书写是完全没有头脑所参与的。这也是这个书写营和市面上其他书写营的不同之处。
书写的过程，是你探索内在的一个过程。我还会引导大家利用书写去探索人生中的议题，比如去探索自己和金钱的关系，去探索恐惧。因为这是一个完全的关于你自己的旅程，完全是你内在探索自己的一个过程。
所以我希望你能够静下心去看待这件事情以及静下心的去做这件事情。当然写作本身，也是一个很棒的馈赠。前提是你设法把自己弄到桌子前，每天把自己送到桌子前，拿起笔去写作。
如何进行自由书写呢？
自由书写，也可以叫晨间笔记，或者灵魂书写。具体的书写方式我是从两本书中获得的灵感并实践至今。
第一本书是《再活一次，用写作来调心》（“Writing down the Bones，freeing the writer within”），书名便囊括了全书的精华。第二本书叫做英文名叫做“The Artist's Way”，中文名叫做《创意是一笔灵魂交易》。所以说我所采用的写作自由写作的方式就是来自于这两本书的精华以及我的经验。
自由书写的具体原则
原则1:写满一小时
首先是每天写满一个小时。最好是在早上刚刚起床的时候。这个时候你的意识尚未完全苏醒，或者是说我们平时日常戴着的人格面具，而你更接近更真实的更原本的自己。
在这种状态下，你哪怕不去洗漱，第一件事情就是去写作，写什么都可以，写满，重要的是你要让自己写满一个小时。
原则2: 笔不停
写满一个小时，很多人可能根本就写不下去了。为什么？因为大家的期待，或者是说大家的认知是，我一定要写出有意义的优美的文章，或者说文字我才会去写。
如果你这样想的话，你可能就一个字可能就写不出来。那写什么呢？当你拿起笔的时候，你脑海中出现的话到你嘴边的话，你就把它写下来，就是你完全不用经过大脑去思考的，此刻你内在，或者是说你的头脑呈现出什么，你有什么样的心情你就把他全部都写下来。
写的过程当中，不要回看，不担心任何的标点符号、语法错误。即便你认为自己写的简直一派胡言，怀疑是不是自己脑子疯了才会写出来的话，这不重要，重要的是，书写要持续、不间断。
有的朋友会问，我有不会写的字怎么办呢？拼音代替，我也常常如此，尤其在美国时，笔记本上很多拼音。内容不重要，重要的是，保持流动，也就是你内在的flow，也可称为，心流。
笔不要停就一直让自己写下去，便写出了“意识流”，外壳会逐渐溶解。
原则3: 不期待
不要期待你的晨间笔记，你不要期待你会写出什么惊天动地的文字（当然极有可能会！）。过多的期待，会徒增你的压力。不要任何的期待，而只是去进行书写这个动作。我大多数的自由书写都是满篇的抱怨以及碎碎叨叨，不要去在意，我们的思绪本来就是如此，自由书写会如实呈现。
回到初始的心灵状态
只要你每天写满了一个小时，相信我，你一定会有一个很深刻的转变。
因为我在第一次书写的过程当中，也是我人生也是我内在，做一个大清理的时候，每天都有很多的情绪要爆发，不管我有多么糟糕的情绪，多么汹涌的情绪，我发现只要我能够写满一个小时，没有我不能够转化掉的东西。
对待抗拒
写满一个小时，你可能会写到你曾经的回忆，就像冥想中，这些回忆会出现忽然浮现在你脑海。
这是一个很好的机会让你去面对，去清理。也许你在滔滔不绝的抱怨，没有关系，我也经常抱怨。当你把你内在的垃圾全部倾吐出来，想抱怨的想要发飙的东西全部写出来后，你会越来越平和，你会真正把内在的、最柔软的东西写出来。
你也会有很汹涌的选情绪出来，比如说让你愤怒的事情让你害怕让你焦虑的事情通通的写出来。其实这个写作的过程就是我最开始先所说的溶解外壳的过程，所以说，无论你内在有多么抗拒，有多么恐惧写作这回事，无论你内在有什么样的战役，不想写或者排拒写 ，想办法把自己送到桌边去写，哪怕哄骗。
《再活一次，用写作来调心》的作者Natalie Goldberg，在书中提到，她也会非常抗拒写作这回事情，有时不得不哄骗自己去写作，比如她跟自己讲，只要你今天写作，你就可以吃一块巧克力曲奇饼干；如果今天是周五，你可以吃两到三片。因为在作者看来，只要她能够让自己写，这就是最重要的事情。
我跟作者的经验如出一辙，一旦我能够“哄骗”自己，坐到书桌去写，但我能开始去写，那写作的过程，本身就是最大的嘉奖以及最令人满足的事情。通过长时间的写作，你就会发现内在及其的宁静是怎么一回事，你就会发现百分之百完完全全跟自己在一起，跟自己的内在在一起，是多么美妙的感觉。
有的人会问说，我用电脑写行不行，晚上写行不行，写不完我写不满一小时行不行。
答案是都可以的。原因是只要你写了就比不写好，只要能让自己书写，就是一个很大的胜利。
每个人都有自己内在的battle，一场内在的战役要去打，那就是我们每个人内在要去面对的功课。
所以说，有的人有的同学我这样可不可以，那样可不可以，我想说的是都可以的，因为自由写作的方法、内容是没有对错的。大家按照自己的状态，按照自己目前生活的情况下，尽量去遵循以上原则就可以了，你不需要获得我的准许。其实，我们内在是有很多的空间的，你可以去掌控你的生活以及你的节奏。
艺术家之约——遇见最高版本的自己
写作课上第二个我们要去做的事，是每周带自己进行一次艺术家之约。那这个艺术家之约，不是带着闺蜜，不是带着老公孩子老婆或者是父母，而是你独自去赴内在的艺术家之约。
为什么叫内在的艺术家之约呢？因为我们的内心的小小孩，你可以把它看成是一个艺术家，我们每个人天生就是艺术家。关于这一点，我会在以后的课程当中详细的讲解。
带你的小小艺术家约会去做什么呢？去做任何你想做已久，却以没有时间和没有钱为借口拖延去做的事情。这些事正是你内在最需要去做的事，它会是一种精神的滋养，能够让你内在的艺术家开心起来成长起来。
那么，你可以带自己去看展览，去看一部电影，去吃一顿饭去做一次按摩去做一次瑜伽，去森林去公园去草地散步，甚至是只是为自己刻意安排的一场淋雨，或者是淋浴。
哪怕是一场淋浴，刻意为自己安排，就是带着意识和觉知去做。比如说，给自己布置音乐，布置蜡烛，布置香气，让自己非常的舒服，完全沉浸在和自己在一起的过程当中。那这个可以叫做是一场艺术之约。
艺术家之约，是你内在真正的渴望，而真正的渴望总是被外在的世界、我们的身份，以及在这个社会生存的一些东西所打乱，所以我们不再去做内在渴望的事情，导致我们的外壳越来越厚。带自己赴艺术家之约也是溶解外壳的一种方式，也是让你逐渐活出最高版本的自我的一种方式。
如果哪天你因其他事情耽误了写作怎么办？
第一件事情停止自责。自责会让你陷入原先原本的旧有模式。我刚才讲了，最理想的模式是大家每天都写，每周带自己赴艺术家之约，尽自己最大的力量就可以了。如果你真的没有去做，第一件事情就是不要自责，那对我而言，我可能是说写一句话都好，那不管怎么样，我今天写了就可以了，所以停止自责不再自责是最重要的。
如何坚持写九十天？
我的秘诀是，完全不去期待这件事情，也不要下决心。
因为你如果跟自己说，亲爱的我自己，我必须写满九十天，我必须让自己每天早上五点起床，坚持写一个小时。不要下这种决心。因为这种决心会让你立刻内在升起一种抗拒，也许你说这句话的时候，你内在已经非常的不舒服了，所以不要做这样的一件事情，就是不报任何的期待的去坚持写。你只要在晚上睡觉之前，想想明天的日程怎么安排时间让自己能去写这样就ok了。
避免评判
这样书写出的内容，是未经过任何加工的，也就是，彻底的真实，不粉饰。
赤裸裸的真实，能经受的起的人不多，因为从小到大我们太习惯去精心修饰给外在呈现的任何东西。那么，在这个阶段，保护自己书写习惯的幼苗及小小艺术家很重要。首先不批评自己，无论自己写的如何，都不批判自己。其次也不要给他人批判自己的空间和余地，所以初期阶段书写的内容不要给任何人看，包括自己。当我们内在的小小艺术家以及你的心智成熟一点之后再去看。
有了这样的保证，你会更放心在书写时，对自己对笔记本保持诚实。
好，那这就是我想跟大家分享的全部内容。此刻你有什么样的想法呢？有没有一股想立刻开始写作的冲动呢？如果有的话，你已经可以开始你的旅程了，或者你也对你明天即将要展开的写作课，写作旅程非常期待，这样也很棒。
在结尾，我想跟大家说，这堂写作课不是传统的写作课，这也不是一门关于我来讲大家听的课程，而这个课程是应该是你自己送给自己的礼物，因为至少这个课程的主体应该完全是你自己，完全是你的内在的成长。
ok，那今天的课程就是这个样子，期待下周同样的时间和大家交流，以及分享我们的写作过程。
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第三期自由书写将于9月1日开班。
相比于往期，这期课程是精华＋拔高版本，有更强的“目的性”，那就是解决情绪问题、突破目前的卡点，活出你想要的生活。
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