8月25日第二周咖分享作业七#RIA联合训练营#片段七--《幸福课》161-162 页--六组--AURORA佳佳

R：用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I用自己的语言重述信息

心理学家 加布里埃尔·厄廷根就发明了一套能够增加执行力的思维方式，简称WOOP法。只需要十几分钟的时间先理出一个头绪：

一、愿望清单（对应原文的W愿望和心事 ）

将自己最想做的事情按时间节点将它们表述出来，形成自己的愿望清单；

二、美好遐想（对应原文的O结果）

闭上双眼想像如果凭借高涨的激情和忘我的投入我们达成了愿望：实现超乎想象的美妙瞬间，我们会收到的回馈与褒奖。

三、排除障碍（对应原文的O障碍）

万事开头难，你一定要找到自己达不到目标背后最大的症结是什么，然后按照下一步去克服它。

四、积极面对（对应原文的P计划）

采取三个有效措施：简化问题、分解任务、制作模板。下决心放弃不必要或不太重要的部分，一旦出现并且把重要的事情有序化，是简化问题的关键。

总之，我们可以利用WOOP法去培养一个好习惯，逐渐克服拖延症。

A1 我的WOOP应用：

W：对于工作来说，专业资格证书已经成为了单位用人的衡量标准，去年我拿到了专业培训师资格证书，今年的目标是拿到人力资源管理师证书（愿望清单）；O：无论是对于自己专业的精进学习还是升职回味薪都是有帮助的（美好遐想）；O：目前学习中我最大的问题是日常事务较多，影响学习进度（排除障碍）；

P：于是我决定每天早上六点到七点，与网络断开，不看手机，学习专业考试书籍，完成年底拿到证书的目标，为同事做个好榜样（积极面对）。

A2 WOOP我的人生

不论你是正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是只是想有所改善、有所发现、寻求机遇，WOOP思维方法将会加深你对人类内心动力的理解，帮助你无所畏惧地绘制前进的路线。在日常生活中利用WOOP这种思维方式，每次利用十几分钟的时间把想要达成的目标写下来，列出自己的具体实施方法。

1、W  愿望 帮助爸爸戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商业经营效率等方面。

2、O 结果 描绘美景 无论是自己的生活还是工作，都会越来越好。

3、O 障碍 找到最大的问题，有可能是我爸本来就不想戒烟；或者光长嘴又迈不开腿；学习枯燥无味；心态不好等等，一个个去克服它们。

4、P 计划 我会制定计划并按日周月年分解自己的行动，张贴出来监督爸爸或者自己，不断加强自己的目标感。