养生口诀——身轻，气足，神清，思明

前几天看到一则新闻——《中国“二十四节气”正式列入联合国非遗名录》

联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会于埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴当地时间11月30日上午正式通过决议，将中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

欣然一笑。

一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九六九，沿河看柳。
……

从小就会背这一类节气歌，但直到去年，才真正开始了解节气这回事。因为那是我决定开始构建自己的养生系统，找来找去，找到《24节气养生法》这本书，决定按照这本书的经验来执行一年。

我们生活的星球叫地球，年复一年，它绕着太阳做圆周运动。嗯，说错了，准备来说，是它绕太阳做圆周运动的周期是365天，所以我们给365天一个全新的单位叫做年。

我们生活的区域在北半球北回归线附近，远古的先人在观察万物之时，就发现每隔15、16天左右，气候会发生一些变化，因此把一年隔成24个区域，称为二十四节气。上半年的节气在6号，中气在21日，下半年的节气在8日，中气在23日，二者前后不差1～2日。这就是我们生活区域的“天时”。养生就是一个顺时而行的过程。

24节气养生法，基于中医“五运六气”学说，把一年分为风、暖、热、雨、燥、寒六个季节，每个季节包括4个节气。

• 风季：大寒→立春→雨水→惊蛰。养生重点：调节肝胆，躲避风邪。（参考：风季养生总结）
• 暖季：春分→清明→谷雨→立夏。养生重点：降压减脂，躲避火邪。（参考：暖季养生总结）
• 热季：小满→芒种→夏至→小暑。养生重点：养胃健脾、躲避湿邪。（参考：热季养生总结）
• 雨季：大暑→立秋→处暑→白露。养生重点：驱寒、祛湿。（参考：雨季养生总结）
• 干季：秋分→寒露→霜降→立冬。养生重点：补水、润燥。（参考：干季养生总结）
• 寒季：小雪→大雪→冬至→小寒。养生重点：排毒、养阳。（参考：寒季养生总结）

然后在每个节气里面推荐了一个经络方、一个食疗方、一个瑜伽方。限于执行条件，这一年以来以来，我重点执行了经络方和瑜伽方，越来越觉察到瑜伽方的效果更好，因为经络敲打1000+下，才能明显地起到疏通作用，做的过程太过无聊，手臂酸胀，不易坚持。瑜伽能很好地运动全身，又能增进身体的柔韧性，效果不错。

最后，结合日程生活规律，总结了几条适合自己的养生口诀。

闲时一杯水，
热身晃一晃。
紧张深呼吸，
饭后金刚坐。
头昏肩倒立，
睡前足浴机。
一周轻断食，
一年养节气。

身轻，气足。
神清，思明。

简单解释一下：

1. 温水有一股舒缓的能量，起床、上班、下班、参加活动、朋友聚会、睡前，任何活动开始的第一件事，就是给自己倒一杯开水，可以让自己从容有序地开展接下来的事情。
2. “晃一晃”是从叮当猫那里学来的一招。在参加会议犯困的时候，特别有效果，具体做法就是，把意念集中于眼前的一点，肩部发力，晃动自己的身体，记住，头不要发力，晃头很容易晕。
3. 深呼吸有两种，一种是腹式呼吸，把气吸入腹部，有利于舒缓神经，适合于睡前；另一种是快速地吸入胸部，此时在喉咙部位会发出嘶嘶声，有利于激发身体的活动，适合需要斗志的时候。
4. 金刚坐会让腹部周围的血液流速变慢，有利于胃部消化。
5. 肩倒立会让血液更快地回流到头部，有利于头脑的能量供应。
6. 足浴机会让血液更充分地进入脚内，有助于睡眠。
7. 轻断食会减轻身体消化的负担，提高身体机能，具体实验过程可以参考BBC纪录片——《断食、健康与长寿》

Panda
2016-12-09