不是快乐让我们有感恩之情，而是感恩之心让我们快乐
很多遭遇不幸的人（这些不幸是我们每个人都想极力避免的），但他们却深深的感到快乐，散播快乐。为什么？因为他们懂得感恩。研究表明，感恩具有广泛的适应性功能，特别是可独特地预测个体幸福感。大量研究表明，感恩可减少个体的精神病理学症状，从而增加幸福感。感恩的个体是幸福的，McCullough等人（2002）以大学生为被试，研究表明，与不感恩个体相比，感恩个体报告经历更多的生活满意度、乐观、活力、更少抑郁和妒忌，而且在控制了大五人格和社会称许效应后，或采用同伴报告法，感恩仍然具有显著的预测作用。
高感恩的人有较多的积极情绪和快乐感，并且，感恩体验越强烈，个体患心理问题的可能性越小。常常对他人产生感激的人可能更能体验到他人的爱和关心，从而增强了他们快乐的体验。
感恩是什么？
感恩一词源于拉丁文“gratia”,意为慈悲、好心和感激，是个体在受到恩惠时产生的一种感激和愉悦的感受等即时的情绪体验。感恩是自我实现者的核心特征，自我实现者具有一而再地感激、精神饱满、敬畏、快乐、好奇等特征，这使得个体常常获得与快感，从而促进了个体幸福感（Emmons &Shelton,2005）。
而且，感恩还是一种积极情绪，同时与许多其他积极情绪相关，如满意、幸福、自豪、希望，积极的主观经历能够诱发感恩情绪（Bono&Froh,2009）.感恩源于对因他人帮助而使自己获得积极结果的知觉，其中，移情是感恩产生的基础（McCullough,2001）。许多研究表明，有宗教信仰的人比没有宗教信仰的人能体会到更多的幸福感，因为每一种宗教都强调感恩，还有专门设置的节日，如感恩节。
感恩是如何发生作用的？
我们收到的或者对我们而言宝贵而重要的，但是是别人给予的，不是你自己买的，也不是你赚来的，而是别人给的。是一种完全的馈赠。当体验到这种馈赠与珍贵时，感恩之心油然而生，快乐也自然产生。而且感恩具有滚雪球的效应，感恩意识的表达可以使你更快乐，一旦你开始了，你就会发现有越来越多的事情值得你感激。在生活中，通过观察也可以发现，具备感恩意识的人会更有活力、更乐观，面对压力时更有精神，身体也更健康。
拓宽建构理论认为，感恩作为一种积极情绪在一定程度上扩展了认知的范围，使思维更加灵活并富于创造性，使人更容易应对压力和逆境，增强人的心理恢复能力。这些改善与提高，反过来也能使人们在未来有更多的积极情绪体验，这样不断形成的良性循环，提高了人们的幸福感，从而感到快乐。
弗雷德里克森认为，感恩的思想倾向不仅使感激个体以相应的方式回报施惠者，或者模仿施惠者的亲社会行为做出互惠举动，还可以使感激个体想到大量的其他亲社会行为；同时，感恩体验和由它激发的亲社会行为，拓宽了个体的人际交往，建立和加强了社会联系和友谊，进一步的，这些社会关系都将成为社会支持的重要来源。而有良好的社会支持是个体应对压力和困境时，保持身心健康和生活幸福的外在资源。
感恩是一种积极情绪的作用还体现在，能使人更多的关注生活中积极的东西，即使是让人很不愉快的事情，也能从乐观的角度去看，因而生活质量比较高，幸福感比较强。
感恩的意义是什么？
拥有当下
如果我们无法拥有当下，我们就什么也做不了，什么也无法体验到。回顾过往的经历，我们能意识到，每时每刻都是被给予的。人生每一刻都是一份新的礼物，周而复始。如果错失当前机遇，你又会面临下个时刻，再下个时刻。最重要的是，我们拥有着现在，感恩让我们懂得目前的都是值得珍惜的。不快乐的人要么是没看到自己拥有的，要么就是想要的太多。反而那些简单的人，知道自己拥有了什么，感恩自己所有的，才会体会到真正的快乐。
抓住机遇
感恩不只是一种恩赐，更是一种机遇。我们真正应该感恩的其实是人生所有的机遇。机遇其实蕴含于每份所赠予之物中。机不可失失不再来，要么充分利用此机会，要么就是错过。如果我们能充分利用这些机遇，就是找到了通往快乐之道的钥匙。把这把钥匙紧紧攥在我们手里，慢慢的，我们就会对这份礼物感恩。
积极态度
心理学家们普遍认同这样一个规律：心的改变，态度就跟着改变；态度的改变，习惯就跟着改变；习惯的改变，人生就跟着改变。感恩的效用不仅仅在于对施恩者的回报，更在于人们在感恩过程中自身所获得的生命满足和愉悦，它让生命充满生机。如果时常怀有一颗感恩之心，善于发现事物和人群的美好，感受平凡中的美丽，那我们就会以坦荡的心境、开阔的胸怀来应付生活中的酸甜苦辣，让自己和周围人都快乐起来。
如何感恩的活着？
我们应该对所有的事物都心存感激吗？
当然不是，我们不会感谢暴力，战争，压迫，剥削，从个人层面上，我们也无法感恩失去挚友，面临背叛，丧失亲人。我们可以对每个时刻赋予我们的机会感恩。即使当我们遇到一些极为困难之事，也可以把感恩想法运用进来。人生大多数的时光是值得享受的。要把苦难当成是一种机遇，是很难的事。但是，通过一些学习可以帮助我们化苦难为机遇，哪怕这过程会让人感到痛苦。比如，学习让人变得有耐心。
人生就像一场马拉松，需要足够的耐性，过程充满着艰辛。这也是机遇，让我们学会学习，学会忍受，学会坚持。只有那些善于利用人生各种机遇的人，才是值得我们刮目相看的。他们从生活中收益颇丰。哪怕错失机会，我们还有下一个机遇，这就是人生的精彩丰富之处。
Stop-look-go
要做到感恩，而且不是一小会的感恩，而是时时刻刻都心怀感恩，记住这三条。
停下来，看一看，向前走，然后真正的去做一些事。
停下来（stop）
我们经常行色匆匆，一直向前，经常错失良机。所以必须时不时停下，时不时安静下来，在人生中设置一些红灯。在追求成功的人生路上，我们很容易忽略眼前的，而专注于虚无缥缈的，常常让自己充斥于不曾拥有的东西上而感到不快乐。这个时候，我们就应该停一停，审视一下自己现在的状况和所拥有的被给予的东西，怀揣着感恩之心，感谢生命的成长，感谢健康，感谢身边人的陪伴，从无数小事中感谢这种馈赠。
看一看（look）
停下来之后就是看，用眼睛看，用耳朵听，用鼻子发现，调动所有的感官，体验人生的美好。因为这些东西是无止境的，这就是人生。去享受我们所拥有的一切。张开心扉，迎接各种机遇，也抓住机会帮助别人。让他人快乐，因为独乐乐不如众乐乐。当我们张开双臂迎接机遇时，机遇就会给予回报。这里的看更多的是感受，来自各方面的感受。感受自己抓住机遇时的快乐，感受成功时的喜悦。
向前走（go）
这一步要做的就是前行，抓住此时此刻你所拥有的。多数情况，是享受机遇，但有时，也有困难要克服。抓住机遇，顺势而为。心存感恩，就不会害怕，不害怕就不会用暴力来保护自己。心怀感恩，就会拥有满足感，而不是缺失感。同时也乐于与人分享。用欣赏的眼光来看待人与人之间的不同。态度不同了，看世界的眼光和行为也就不同了，你会发现世界的很多美好，也能前行的更快乐些。
感恩不是盲从
需要注意的一点就是，感恩要发自内心，而不是盲目跟从他人的感恩行为。就和信仰一样，感恩是个体自觉自愿的，作为一种人生态度，感恩反映了我们做事的行为趋向，也决定了我们是否能以这种态度对待他人，去馈赠给他人一些东西。感恩是一种处世哲学，是生命中的大智慧。人生在世，不可能一帆风顺，种种失败、无奈都需要我们勇敢地面对、豁达地处理。这时。是一味地埋怨生活，从此变得消沉、萎靡不振？还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来？英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭；”感恩不纯粹是—种心理安慰，也不是现实的逃避，更不是阿Q的精神胜利法。感恩，是一种歌唱生活的方式，它来自对生活的爱与希望。
每日感恩
每天抽取几分钟时间，记录2-3件值得感恩的事，小到别人给让座，大到朋友帮助你渡过难关，只要是能让你真心感到真情和快乐的，都可以记录下来，也可以记录当时的心情。
感恩拥有，快乐一些。
References:
Baron,R.M.,&Kenny,D.A.Reducing organizational conflict:An incompatible response approach.Journal of Applied Psychology,69,272-279. (1986).
Emmons,R.A.,&McCullough,M.E..Social,emotional,andpersonalitydevelopment(6thed.,pp.646-718).Hoboken,NJ:Wiley. (2003)
Froh,J.J.,Kashdan,T.B.,Ozimkowski,K.M.,&Miller,NGratitude and the reduced costs of materialism in adolescents.Journal of Happiness Studies. .(2009)
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